31.03.2018
тренировка подтягивания(ч1):
Разминка общая
Разминка австралийские 10,20,30,40,40+10, отдых 1-2-3-4мин.
пять подходов на максимум: 14-12-11-9-8, отдых 4-3-2-1.
Заминка: австрал. 5 подходов по 10 повторений. По времени 55-57 мин.
01.04.2018 Отдых
02.04.2018
Так как решил топить пару месяцев базу, как же ее можно подготовить без брусьев.
тренировка брусья(ч1):
Разминка общая
Разминка: 4 подхода по 25 отжиманий (отдых 2-3 минуты между подходами)
Лесенка «Патриотов»:
1. 10 отжиманий от брусьев – отдых 1 минута.
2. 20 отжиманий от брусьев – отдых 2 минуты.
3. 30 отжиманий от брусьев – отдых 3 минуты.
4. 40 отжиманий от брусьев – отдых 4 минуты. 25+10+5
5. 50 отжиманий от брусьев – отдых 5 минут. 25+10+7+8
6. 40 отжиманий от брусьев – отдых 4 минуты. 20+10+5+5
7. 30 отжиманий от брусьев – отдых 3 минуты. 15+10+5
8. 20 отжиманий от брусьев – отдых 2 минуты. 15+5
9. 10 отжиманий от брусьев – отдых 1 минута.
Заминка: 4 подхода по 25 отжиманий.
03.04.2018 Футбол 1,5 часа в зале
04.04.2018
тренировка подтягивания(ч2):
Разминка общая
Разминка австралийские 10,20,30,40,40+10, отдых 1-2-3-4мин.
пять подходов на максимум: 17-13-11-9-8, отдых 4-3-2-1.
Заминка: австрал. 5 подходов по 10 повторений. По времени 55-57 мин.