/forums/comment/447163-19-04-2018-futbol-ulica-1-5-chasa
19.04.2018
Футбол, улица 1.5 часа
/forums/comment/447571-20-04-2018-zarjadka-na-ulice-otdyh
20.04.2018
Зарядка на улице.
Отдых.
/forums/comment/447573-trenirovka-brusja-ch4-razminka-obshhaja-razminka-4
тренировка брусья(ч4):
Разминка общая
Разминка: 4 подхода по 25 отжиманий (отдых 2-3 минуты между подходами)
Лесенка «Патриотов»:
1. 10 отжиманий от брусьев – отдых 1 минута.
2. 20 отжиманий от брусьев – отдых 2 минуты.
3. 30 отжиманий от брусьев – отдых 3 минуты.
4. 40 отжиманий от брусьев – отдых 4 минуты. 30+10
5. 50 отжиманий от брусьев – отдых 5 минут. 30+(10+10-с отдыхом 10 сек.)
6. 40 отжиманий от брусьев – отдых 4 минуты. 30+(10-с отдыхом 10 сек.)
7. 30 отжиманий от брусьев – отдых 3 минуты. 25+(5 - 5 сек.)
8. 20 отжиманий от брусьев – отдых 2 минуты.
9. 10 отжиманий от брусьев – отдых 1 минута.
Заминка: 4 подхода по 25 отжиманий.
/forums/comment/448075-22-04-2018-otdyh
/forums/comment/448079-23-04-2018-trenirovka-nog-3-kruga-razminka-obshhaja-1
23.04.2018
Тренировка ног (3 круга)
Разминка общая
1. Воздушные приседания 30 повторений.
2. Болгарские на одной ноге - 15 повторений на каждую ногу.
3. Выпады вперёд 1 мин.
4. Походка краба в течении 1мин.
5. Выпады вперед-назад 6 на каждую ногу.
6. Выпрыгивания вверх на месте в течении 1мин.
Отдых между упражнениями 30 сек.
Отдых между кругами 2-3 мин.
/forums/comment/448360-rastjazhka
/forums/comment/448704-25-04-2018-v-zale-obshhaja-razminka-vypady-na-kolese-s
25.04.2018
В зале:
Общая разминка
-Выпады на колесе с колен 2 подхода по 20 повторов.
-Подъемы и опускание прямого тела на скамье (полу) 4 подхода по 5 повторений.
-Ножницы Ганнибала 2 подхода по 20 махов.
-Стойка на руках 5 подходов(максимальное удержание).
/forums/comment/449362-26-04-2018-razminka-obshhaja-podemy-nog-na-naklonnoj
26.04.2018
Разминка общая
Подъемы ног на наклонной скамье 2 подхода по 20 повторов
Опускание подъем ног с прямой спиной (2 подхода на мах)
Ножницы ганнибала на наклонной скамье 2 подхода (20 махов по 10 на каждую ногу).
Гиперэкстензия на брусьях 2 подхода по 15 повторов.
Обратная гиперэкстензия(подъем ног) 2 подхода по 15 повторов.
/forums/comment/449364-27-04-2018-razminka-obshhaja-2-podhoda-po-10
27.04.2018
Разминка общая.
2 подхода по 10 подтягиваний (медленно и качественно)
5 подходов:не слезая с турника 5 выходов на две - 10 отжиманий от перекладины-5 подтягиваний. Отдых 3-4 мин.между подходами
отжимания от пола 2 подхода по 30 повторений.
/forums/comment/450525-28-04-2018-otdyh
/forums/comment/450960-29-04-2018-doma-razminka-obshhaja-podtjagivanie-2
29.04.2018
дома:
Разминка общая.
-подтягивание 2 подхода по 15 повторений.
-отжимание от пола 2 подхода по 30 повторений.
-приседания воздушные 2 подхода по 50 повторений.
/forums/comment/451002-30-04-2018-krugovaja-trenirovka-4-kruga-otdyh-mezhdu
30.04.2018
Круговая тренировка: 4 круга (отдых между кругами 2-3 мин., отдых между упражнениями 45-60 сек)
-отжимания на трицепс )от лавочки 25 повторений.
-на перекладине подъем коленей 20 повторений.
-15 подтягиваний.
-25 приседаний.
-20 отжиманий от пола.
-15 повторений отжимание "щуки" ноги выше рук.
-подъемы на мысках(по очередности на одной ноге) 25 повторений.
-15 подтягивания узким нижним хватом.
/forums/comment/451003-01-05-2018-rastjazhka
/forums/comment/451004-02-05-2018-otdyh
/forums/comment/451005-03-05-2018-krugovaja-trenirovka-4-kruga-otdyh-mezhdu
03.05.2018
Круговая тренировка: 4 круга (отдых между кругами 2-3 мин., отдых между упражнениями 45-60 сек)
-отжимания на трицепс )от лавочки 25 повторений.
-на перекладине подъем коленей 20 повторений.
-15 подтягиваний.
-25 приседаний.
-20 отжиманий от пола.
-15 повторений отжимание "щуки" ноги выше рук.
-подъемы на мысках(по очередности на одной ноге) 25 повторений.
-15 подтягивания узким нижним хватом.
