/forums/comment/490583-razminka-100-dnevka-den2-b-4-kruga-b-8-podtjagivanija
Разминка
100-дневка (день2)
4 круга:
8 подтягивания (пауза вверху)
12 приседы (задержка в нижней точке)
12 отжимания (пауза в нижнем положении)
12 выпады на каждую ногу
/forums/comment/490823-trenirovka-v-trenazhernom-zale-1ch-vecher-ploshhadka
Тренировка в тренажерном зале 1ч.
вечер площадка
100-дневка (день3)
4 круга:
8 подтягивания (пауза вверху)
12 приседы (задержка в нижней точке)
12 отжимания (пауза в нижнем положении)
12 выпады на каждую ногу
/forums/comment/491011-trenirovka-v-trenazhernom-zale-1ch-vecher-ploshhadka
Тренировка в тренажерном зале 1ч.
вечер площадка
100-дневка (день4)
4 круга:
Разминка
8 подтягивания (пауза вверху)
12 приседы (задержка в нижней точке)
12 отжимания (пауза в нижнем положении)
12 выпады на каждую ногу
/forums/comment/491158-trenirovka-v-trenazhernom-zale-1ch-100-dnevka-den5-4
Тренировка в тренажерном зале 1ч.
100-дневка (день5)
4 круга:
Разминка
8 подтягивания (пауза вверху)
12 приседы (задержка в нижней точке)
12 отжимания (пауза в нижнем положении)
12 выпады на каждую ногу
/forums/comment/492264-trenirovka-v-trenazhernom-zale-1ch-s-girjami-beg-5-km
Тренировка в тренажерном зале 1ч.
(с гирями)
бег 5 км.
100-дневка (день12)
4 круга:
Разминка
8 подтягивания (пауза вверху)
15 приседы (задержка в нижней точке)
12 отжимания (пауза в нижнем положении)
10 выпады на каждую ногу(задняя нога на лавке)
/forums/comment/492964-na-ulice-4-kruga-otdyh-mezhdu-krugami-2-3-min-b-upr-ja
На улице
4 круга (отдых между кругами 2-3 мин.)
упр-я
1.Альпинист 30 сек
2.Прыжки - ноги руки в стороны 30 сек
3.Австралийские - 20 раз.
4.Приседы 15 раз.
5.на перекладине подъем ног со скруч. в стороны 10 раз
6.Отжимание 20 раз
7.Выпады 10 на каждую ногу.
8.Подтягивание обратным хв. 10 раз.
9.Скручивание на наклонной скамье 15 раз.
/forums/comment/493880-na-nedele-sotka-sejchas-delaju-sledujushhee
на неделе сотка
сейчас делаю следующее:
подтягивания до груди - 5 повт.
Приседания - 15 повт.
Отжимания - 15 повт.
Выпады по 10 на каждую ногу(задняя нога на лавке)
/forums/comment/493925-beg-5-km-krugovaja-trenja-4-kruga-1-alpinist-na
бег 5 км
круговая треня(4 круга):
1. Альпинист на турнике
2. Выпрыгивания -10 повт.
3. Австралийские -15 повт.
4. Отжимания от низкой перекладины -15 повт.
5 Выпады балгарские - 10 на каждую ногу.
6. Подъем ног к перекладине -10 повт.
7. Подтягивания обратным хватом (мах.)
между кругами отдых мин.3
/forums/comment/494119-stodnevka-d-24-5-krugov-podtjagivanija-do-grudi-5-povt
Стодневка д.24
5 кругов
подтягивания до груди - 5 повт.
Приседания - 15 повт.
Отжимания - 15 повт.
Болгарские приседания 10 на каждую ногу(задняя нога на лавке)
/forums/comment/494479-beg-5-km
/forums/comment/495693-stodnevka-d-33-5-krugov-podtjagivanija-do-grudi-6-povt
Стодневка д.33
5 кругов
подтягивания до груди - 6 повт.
Приседания - 15 повт.
Отжимания - 15 повт.
Болгарские приседания 10 на каждую ногу(задняя нога на лавке)
/forums/comment/528247-razminka-3-kruga-otzhimanija-ot-pola-15-povt
Разминка
3 круга:
- отжимания от пола -15 повт.
- отжимания алмазные -10 повт.
- отжимания от брусьев -10 повт.
- отжимания щукой - 10-15 повт.
- французский жим -10 повт.
- жим от скамьи 15-20 повт.
- жим от перекладины - 10 степов.
Пресс:
- удержание уголка мах.
- подъем ног на перекладине 2х10
- подъем ног лёжа на скамье 2х20
- скручивание 2х20.
Заминка- бег трусцой.
