46+

Глобальный форум Дневники тренировок

1331

1 2

Вперед

veresh

Кохтла-Ярве

26.03.2018 17:41

Всем привет!
Много информации в этом дневнике не будет, завел его для контроля промежуточных результатов-раз в неделю.

Поехали!

1 день (пристрелочный)
3 х 6-40-20-40
13 минут (разминка,заминка не входят)
133 ср чсс
153 макс чсс

На третьем круге пульс полез к 160, дыхание начало сбиваться, решил ограничиться для первого раза. Подтягивания и отжимания можно добавить, но позже, приседаний достаточно в таком количестве. Будем посмотреть, как завтра 4 круга пройдут.
Вопросов в принципе нет, только работу на пресс добавлю дополнительно- 8 min abs workout с P4P - через день, по нечетным.

veresh

Кохтла-Ярве

27.03.2018 16:08

2 день "пристрелочный ч.2"

Все 4-ре круга пройдены.
4 х 6-40-20-40
15:49
144 cр чсс
159 макс чсс

В целом, для начала, количество повторов подобрано верно, самое слабое - приседания,
последние повторы четвертого круга дались трудно. Количество подтягиваний и отжиманий, на этой неделе, останется без изменений.

Двигаемся дальше!)

veresh

Кохтла-Ярве

02.04.2018 13:23

День 8

Предыдущая неделя прошла в рабочем режиме, все круги с плановыми повторениями выполнены,два дня отдыха, но в воскресенье с камарадами устроили покатушки на 95 километров, поэтому и потому что чуть увеличил нагрузку в подтягиваниях и отжиманиях. Сегодняшние круги выполнял вечером, днем была восстановительная часовая тренировка на велостанке. 99% - в последнем круге полных 6 подтягиваний+1 враскачку. Встать получилось во всех четырех кругах.
Итого 3х7-40-25-40
1х6+1-40-25-40
17.55
141 ср чсс
165 ср чсс

veresh

Кохтла-Ярве

04.04.2018 19:32

Неплановая запись.
День 9
Круги делал утром, сразу после сна, пошло наперекосяк, встать в 4-м круге по плану не удалось.
3 полных круга 7-40-25-40
4-й круг 7-20-25

День 10
Утром круговая
4х7-40-25-40
16:55 без учета разминки и замики
138 ср чсс
161 макс чсс

Вечером 42 км велосипед на улице.

WasD

Москва

04.04.2018 23:21

тест

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

veresh

Кохтла-Ярве

05.04.2018 18:14

День 11
Вечер
4х7-40-25-40
Подтягивания в последнем подходе 6+1 (последний повтор опять в раскачку)
15:55 без учета разминки и заминки, темп ровный,но получилось на минуту быстрее, чем вчера
139 ср чсс
160 макс чсс
Пресс 8 min abs workout p4p

veresh

Кохтла-Ярве

06.04.2018 21:14

День 12
Решил-таки добить эту неделю информацией.
Все идет в рамках составленного плана 4х7-40-25-40
Небольшое исключение- последний повтор в подтягиваниях, по-прежнему
с небольшим читтингом. На следующей неделе количества повторов не меняю, дальше по ощущениям.
Круги сегодня делал вечером,без отсечки времени и пульсомера, после 2-х часовой паузы от велостанка 1:12 в Zwift.
Были опасения, что будет тяжело вставать, ан - нет)
Завтра отдых и немножко велика на улице, если природа не заплачет.

veresh

Кохтла-Ярве

07.04.2018 19:01

Сегодня 45 км на велосипеде, подтянулся ради интереса ,10 раз - плюс 2 к начальным 8

Завтра в планах 4-5 часов в седле, обещают ветер, будем посмотреть как пойдёт. Сейчас основная задача подготовиться к весеннему «велолагерю» в Италии, но круги, в любом случае буду работать и там, в каком формате, будет видно на месте. Городок небольшой и незнакомый, есть ли там площадки пока непонятно.

veresh

Кохтла-Ярве

09.04.2018 17:28

Вчера были запланированные 4 часа без малого - 100 км на велосипеде. Катили в группе, при отличной погоде, наконец то и про нас весна вспомнила)

Текущий день -15.

После вчерашнего ноги чутка гудят, поэтому план был сделать по 7 подтягиваний и 25 отжиманий во всех кругах, а приседания- по самочувствию, начать по-любому с сорока, там как пойдет.
Итого 4х7-40-25-40
16:13
144 cр чсс
163 макс чсс

Встал во всех кругах, но легко не было) после второго круга пришли подлые мыслишки "харэ вставать на 40, тебе вчерашней нагрузки на ноги- за глаза", тем не менее - все идет по плану.

Кстати, занимаюсь я дома , благо есть покупной турник и под широкий хват и под параллельный. На выходных , из любопытства, решил "проинспектировать" площадки в своем микрорайоне, нашел пока одну школьную, советскую, но без брусьев. Другая, новая, в городском парке но опять таки -"бюджетный" вариант, без брусьев, но с какими то незатейливыми тренажерами. Проедусь мимо других школ, из любопытства, уличный воркаут тема для меня новая, надо быть немножко в теме)

veresh

Кохтла-Ярве

11.04.2018 13:32

Формат дневника маненько меняется, инфа заливается чаще, чем раз в неделю, поэтому поехали дальше так.

16-й день 10.04

"Легкая" тренировка на велостанке - 1 час, 100 Вт-145 Вт.
Пресс 8 мин P4P abs workout.
Через 2 часа круги:
4х7-40-25-40
17 минут
Подтягивания без читинга.

veresh

Кохтла-Ярве

11.04.2018 20:44

День 17

3х7-40-25-40
Последний круг 7+1-40-30-40

veresh

Кохтла-Ярве

12.04.2018 20:31

День 18
Сегодня весь тренировочный объем был выполнен вечером.

Велосипед 65,11 км 2:26
Пресс 8 мин P4P abs workout
4х7-40-20-40 17:11

veresh

Кохтла-Ярве

14.04.2018 22:04

День 19
"Пятница тринадцатое")
Круги не делал, была легкая 55 минутная тренировка на велостанке- 105 Вт,145 Вт.
День 20
Устроили днем с женой велопрогулку, неспешно прокатились по окрестностям -35 км.
Вечером круговая тренировка:
4х7-40-25-40 16:45
Была мысль сделать больше подтягиваний и отжиманий в последнем круге, но понял, когда до него дошел, что сегодня в запасе силы нету.

veresh

Кохтла-Ярве

17.04.2018 19:59

День 21-отдых
День 22 -
Велосипед вечером 89 км 3:24
Круги не делал.
День 23
Поселилась какая-то микробина, крутит нос, першит в горле но..
5x7-40-25-40
(в крайнем круге 7-й повтор с читингом, плохо идут отжимания - 25 и запас сил потихоньку, от круга к кругу уменьшается, если на прошлой неделе в один из дней в четвертом круге мог сделать 30, сейчас - вряд ли)
8 min P4P abs workout

veresh

Кохтла-Ярве

18.04.2018 20:27

День 24
Только круговая тренировка
5х7-40-25-40
Крайний круг- последний повтор подтягиваний опять враскачку, в отжиманиях, также как и вчера, силы на доп повторения нет.

1 2

Вперед

Форумы

46+