100 Дневник тренировок

Глобальный форум Дневники тренировок

3203

1 2 3 4 5

Вперед

tatika11488

Тула

14.05.2018 22:00

75 день: разминка суставная, разминка на спину, 120 прыжков на скакалке.
6 подходов 4-20-10-20, подтягивания обычные, отжимания с поворотом корпуса, приседания и выпады с подъемом ноги.
Пресс: 3 круга 30 складок, 30 подъемов нижней части туловища из положения лежа (свечка),60 скалолазов.

tatika11488

Тула

15.05.2018 23:37

76 день: разминка суставная, бёрпи, распрыжка в стороны,разминка на спину,120 прыжков на скакалке.
6 подходов: 5-22-10-22, подтягивания обычные, остальные упражнения в нестабильной технике.
Пресс: 3 круга 40 подъемов корпуса из положения лежа с 5 кг гирей, 30 складок, 40 подъемов нижней части корпуса (свечка), 60 уголков лежа.
Тренировка заняла 1час 30 мин.

tatika11488

Тула

16.05.2018 22:53

77 день: растяжка - 3 круга из 11 упражнений по 45 сек. Всего 30 минут.

tatika11488

Тула

18.05.2018 17:47

78 день: отдых.
79 день: разминка суставная, разминка на спину, 130 прыжков на скакалке,
6 подходов 5-18-8-18 в технике полтора. Подтягивания в этой технике получились только первые два подхода, затем ещё четыре подхода уже обычные подтягивания. Остальные упражнения в технике полтора получились полностью.
Пресс: 3 круга 40 подъемов корпуса из положения лежа с 5 кг гирей,40 подъемов ног до угла 30, 80 уголков лежа.

tatika11488

Тула

20.05.2018 22:50

80 день: разминка суставная, разминка на спину, 130 прыжков на скакалке.
6 подходов 5-18-8-18. Подтягивания обычные. Приседания, отжимания и выпады в полуторной технике. Тренировки даются очень тяжело.
81 день: отдых.

tatika11488

Тула

21.05.2018 23:16

82 день: разминка суставная, разминка на спину, 200 прыжков на скакалке.
6 подходов 4-18-8-18. Упражнения в полуторной технике, кроме 4 подходов в подтягиваниях.Отдых между подходами 30 сек.
Пресс 3 круга:30 складок, 30 подъемов ног свечкой, 30 подъемов верхней части корпуса, 60 велосипедов.

tatika11488

Тула

24.05.2018 22:49

83 день: отдых.
84 день: растяжка.
85 день: разминка, 120 прыжков на скакалке.
6 подходов 5-18-8-20, подтягивания обычные. Приседания, отжимания и выпады в полуторной технике.
Пресс 1 круг: 100 подъемов корпуса из положения лежа, 100 подъемов нижней части корпуса свечкой,100 уголков,2 мин. планка.

tatika11488

Тула

25.05.2018 22:14

86 день: разминка, 150 прыжков на скакалке - всего 15 мин.
6 подходов 5-12-8-12. Подтягивания обычные. Приседания, отжимания и выпады в плиометрике. Сложнее всего было поймать ритм дыхания. И в отжиманиях сильно высоко отрываться от земли не получалось, но ладошки поотбились. По времени сама тренировка заняла всего 25 мин.
Пресс 1круг 100 подъемов корпуса из положения лежа, ноги в бабочке, 100 подъемов нижней части корпуса свечкой, 200 велосипедов, 2 мин. планка. Это по времени обычные 20 мин. Всего на занятие сегодня только 1 час времени, зато удовольствия не меньше, чем обычно.

tatika11488

Тула

28.05.2018 21:59

87 и 88 день: отдых.
89 день: разминка 15 мин.
6 подходов 5-14-11-14. Подтягивания обычные, приседания и выпады плиометрические, отжимания обычные,но ноги на платформе 25 см. Отдых между подходами 30 сек.
На заминку:20 минут аэробики на степ-платформе.

tatika11488

Тула

29.05.2018 17:01

90 день: Разминка 15 мин., 2 мин. прыжки на скакалке.
6 подходов 9(5 обычных+4 австралийских)-14-11-14.Приседания и выпады плиометрические, отжимания обычные,но ноги на платформе 25 см.
Пресс 3 круга: 30 складок, 30 подъемов ног до 90 градусов, 60 скалолазов, 20 прокатываний на ролике для пресса. В конце тренировки 2 мин.планка.

tatika11488

Тула

30.05.2018 22:07

91 день: растяжка 30 минут вечером. Самочувствие отличное!

tatika11488

Тула

02.06.2018 00:09

92 день: отдых.
93 день: разминка, 2 минуты на скакалке, Киба-дачи 60 сек., тренировка турбо-блока,17 кругов за 15 минут: 4 отжимания, по 2 выпада на каждую ногу, 3 подтягивания(с резиновой петлей). Дыхание не сбилось, не устала, могла бы продолжать дальше. К сожалению, мои тренировки проходят поздним вечером, и просто пора ложиться спать.

tatika11488

Тула

04.06.2018 22:51

96 день: разминка суставная,разминка спины, 1,5 мин. прыжки на скакалке, 60 сек. киба-дачи.
6 подходов 4 подтягивания обычные, 12 плиометрических приседаний,10 отжиманий обычных, 12 плиометрических выпадов. К конце 9 подтягиваний на максимум.
Пресс: 3 круга по 30 раз складка,подъем ног из положения лежа,подъем корпуса из положения лежа, уголок лежа.
Тренировка как обычно с 21.20 до 22.40

tatika11488

Тула

05.06.2018 22:46

97 день: разминка суставная, разминка спины,20 бёрпи, 2 мин. прыжки на скакалке.
Фристайл комплекс "Обратный ход конем" 5 кругов по 5 упражнений: 5 отжиманий ноги на платформе,5 отжиманий от пола, 5 отжиманий руки на платформе,5 отжиманий от пола,5 отжиманий ноги на платформе. Высота платформы 45 см. Отдых между кругами 1 мин.
Далее становая тяга 40 раз с двумя гантелями по 5 кг, приседания сумо 40 раз с гантелей 5 кг, подтягивания на максимум 7 раз.
Пресс: 3 круга 3 упражнения по 1 мин. - скалолаз, планка, уголок лежа на спине.
Растяжка пресса - упражнение "кобра" 1 мин., растяжка спины - упражнение "поза ребенка" 1 мин.

tatika11488

Тула

06.06.2018 22:05

98 день: разминка суставная,разминка спины,20 бёрпи, 2 мин. прыжки на скакалке.
Турбо комплекс Дельта (лесенка):
Подтягивания 1+2+3+4+5+4+3+2+1=25
Отжимания 2+4+6+8+10+12+10+8+6+4+2=72
Приседания 10+20+30+40+50+40+30+20+10=250.

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

100 Дневник тренировок