/forums/comment/427124-01-03-2018-2-20-10-20-4-kruga
01.03.2018 2-20-10-20 4 круга
/forums/comment/427785-2-03-2018-10-22-10-22-vmesto-podtjagivanij-otzhimanija
2.03.2018 10-22-10-22, вместо подтягиваний - отжимания 4 круга
/forums/comment/428859-04-03-2018-10-24-10-24-vmesto-podtjagivanij
04.03.2018 10-24-10-24 вместо подтягиваний - отжимания. В конце каждого круга 20 поднятий ног лежа - на пресс.Всего 4 круга. Самочувствие отличное!
/forums/comment/429463-05-03-2018-10-24-10-24-4-kruga-otdyh-mezhdu-krugami-45
05.03.2018 10-24-10-24 4 круга, отдых между кругами 45 сек. В разминке 15 мин. велотренажер, затем суставная разминка. В кругах по-прежнему вместо подтягиваний - отжимания. Напоследок 4 круга упражнений на пресс 20-20-20 подъем ног лежа, подъем корпуса лежа, "скрепка".
/forums/comment/430091-6-den-maksimumy-podtjagivanija-negativnye-5
6 день максимумы: подтягивания негативные 5, отжимания 30, приседания 200.
/forums/comment/430519-7-den-rastjazhka
/forums/comment/430991-7-den-2-24-12-24-4-kruga-poluchila-v-podarok-na-8
7 день: 2-24-12-24 4 круга. Получила в подарок на 8 марта турник! Теперь тренировки пойдут успешнее!
/forums/comment/432226-11-den-razminka-sustavnaja-gimnastika-dalee-3-20-10-20
11 день. Разминка - суставная гимнастика, далее 3-20-10-20 4 круга. Затем подъем ног к груди в висе 40 раз.
/forums/comment/432720-12-den-3-22-10-22-4-kruga-zatem-press-10-podemov-nog-v
12 день. 3-22-10-22 4 круга. Затем пресс 10 подъемов ног в висе, 10 подъемов верхней части корпуса лежа на спине 4 круга.
/forums/comment/433170-13-den-razminka-sustavnaja-gimnastika-3-24-10-24-4
13 день. Разминка - суставная гимнастика. 3-24-10-24 4 круга.
/forums/comment/433497-14-den-segodnja-provela-rastjazhku-polnostju-v
14 день. Сегодня провела растяжку полностью в соответствии с видео Натали Пашкофф. Ощущения невероятно прекрасные: легкость во всем теле. Даже не предполагала, что можно настолько растянуть мышцы. Спасибо Наталье и организатором. Эту чудесную растяжку беру к себе в копилочку.
/forums/comment/434386-15-den-otdyh-16-den-vsjo-po-planu-sustavnaja-razminka
15 день - отдых.
16 день: Всё по плану: суставная разминка. Прыжки на скакалке 1мин. Далее 4 круга: 4-24-10-24. Отдых между кругами 45 сек. Затем упражнение на пресс: подъем ног к груди в висе 40 раз. Сегодня, наконец-то, получилось сделать +1 подтягивание
/forums/comment/434645-17-den-razminka-sustavnaja-gimnastika-pryzhki-na
17 день. Разминка - суставная гимнастика. Прыжки на скакалке 1 мин. Далее 4 круга 4-24-12-24. Затем пресс 4 круга 20 подъемов ног к груди в висе и 20 подъемов корпуса из положения лежа. В тренировках пошёл прогресс.
/forums/comment/435485-18-den-i-19-den-razminka-sustavnaja-gimnastika-6-min-1
18 день и 19 день: разминка - суставная гимнастика 6 мин.,1 мин прыжки на скакалке, 4 круга 4-24-12-24. Отдых между кругами 45 сек. Далее пресс: 4 круга подъем ног к груди в висе 20 раз, "скрепка" лежа на коврике 20 раз.
/forums/comment/435875-20-den-probuju-perenesti-trenirovki-na-bolee-rannee
20 день. Пробую перенести тренировки на более раннее время.Если раньше получалось тренироваться с 21.00 до 22.00, то теперь появилась возможность с 18.00 до 19.00. Сегодня, как обычно разминка и прыжки на скакалке. На приседаниях добавила +2. Получилось 4 круга 4-26-12-26. Пресс 4 круга: 20 подъемов ног к груди в висе, 20 подъемов корпуса из положения лежа, 30 "скалолазов".
