100 Дневник тренировок

Глобальный форум Дневники тренировок

3201

1 2 3 4 5

Вперед

tatika11488

Тула

18.04.2018 23:08

49 день: максимумы
подтягивания 9(+4) (с петлей)
отжимания 35 (+5)(классические без колен)
приседания 250 (+50)
Вес 64 (+2)
Теперь есть повод поставить цель: увеличение веса мне не нравится.

Diletantka

Вологда

19.04.2018 08:55

Это наверное просто мышечная масса растет. Жир то он легче мышц. Вес - это фигня, просто цифры, важнее как это выглядит.

tatika11488

Тула

26.04.2018 23:02

Пропустила неделю тренировок - очень сожалею.
56 день: разминка, 150 прыжков на скакалке, 6 подходов 3-20-10-20 отдых между подходами 45-30 сек. Пресс 3 круга: 20 подъемов ног к груди, 20 подъемов корпуса из положения лежа с 5 кг гирей, 40 "скалолазов", 20 "складок".
57 день: разминка- 30 минут ходьбы на степпере. Далее 6 подходов 3-20-10-20. Затем пресс 60 "скалолазов" и 20 подъемов ног к груди, сидя на скамье - всего 4 круга.Время непосредственной тренировки в подходах увеличилось с 20 минут до 35 минут.

tatika11488

Тула

30.04.2018 22:37

61 день: сегодня 6 кругов 3-28-12-26. Пресс 4 круга: 20 подъемов колен к груди в висе, 80 "скалолазов". Из достижений сегодняшнего дня - подтягивания были без дополнительной поддержки резиной (25 кг).

tatika11488

Тула

01.05.2018 23:08

62 день: растяжка 30 мин. Растяжку часто игнорирую, но когда всё-таки подрастянешься, то ощущения в теле совсем другие. Надо заставлять себя растягиваться :point_up:

tatika11488

Тула

03.05.2018 23:09

64 день: наконец-то закончились праздники. Сегодня разминка, прыжки на скакалке. 6 кругов 5-28-20-26. Отжимания с колен, подтягивания с резиной, так как сильно болит поясница. Далее пресс: 40 подъемов корпуса длинных, 40 коротких, 40 "скалолазов".

tatika11488

Тула

04.05.2018 23:12

65 день: разминка, 150 прыжков на скакалке, глобальная растяжка спины.
6 кругов 5-28-20-26. Отжимания с колен. В упражнениях выполнила продвинутую технику - задержка в максимальном положении задержка на 1-2 сек.
В результате непосредственно тренировка удлинилась до 35 мин., и вместе с разминкой составила 55 мин.

tatika11488

Тула

05.05.2018 22:08

66 день:активный отдых с лопатой.

tatika11488

Тула

06.05.2018 22:52

67 день: разминка, 6 кругов 6-30-14-28. Пресс 3 круга 40-40-40 подъемы корпуса из положения лежа с гирей 5 кг, качели боковые с гирей 5 кг, подъемы ног в положении лежа. Морально готовлюсь перейти к тренировке подходами.

tatika11488

Тула

07.05.2018 23:21

68 день: разминка.
6 подходов с отдыхом в 30 сек.: 4-22-10-20. На подтягиваниях в последнем подходе удалось сделать на максимум 6 раз, на отжиманиях - 14 раз.
Пресс 2 круга: 40 скручиваний коротких, 40 подъемов нижней части корпуса (свечка), 60 уголков, 60 скалолазов.

tatika11488

Тула

08.05.2018 22:36

69 день: разминка
5 подходов 4-22-10-22, 6й подход: 6-30-15-30. Интервал между упражнениями 30 сек. Пресс сегодня не треню, устала очень, хочу спать.

tatika11488

Тула

10.05.2018 22:19

70 день: 9 мая, получился активный отдых - за день пройдено ногами около 20 км.

tatika11488

Тула

10.05.2018 22:20

71 день: растяжка 30 мин.После растяжки самочувствие отличное!

tatika11488

Тула

11.05.2018 23:32

72 день: разминка суставная, разминка на спину, бёрпи,распрыжка в стороны, 120 прыжков на скакалке.
6 подходов: 4-16-8-18, подтягивания обычные, остальные упражнения в нестабильной технике. Как оказалось, выполнять подобные упражнения не слишком сложно. В отжиманиях нестабильную технику чередовала касания плеч руками и отжимания с поворотом.
Пресс 2 круга: 20 подъемов корпуса из положения лежа (ноги бабочкой),20 складок, 30 подъемов ног свечкой вверх, 60 уголков лежа.

tatika11488

Тула

13.05.2018 22:27

73 день: тренировка прошла с 22.30 до 23.30. Очень не хотелось пропускать день. Жаль, только разминка была не полноценной - всего минуты 3, и в основном на плечевой пояс.
6 подходов 4-18-10-20. Подтягивания обычные, остальные упражнения в нестабильной технике.
Пресс: 3 круга 60 уголков лежа, 40 подъемов корпуса.
74 день: сегодня отдых, и полноценно вечером отсыпаюсь.

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

100 Дневник тренировок