/forums/comment/446646-49-den-maksimumy-podtjagivanija-9-4-s-petlej
18.04.2018 23:08
49 день: максимумы
подтягивания 9(+4) (с петлей)
отжимания 35 (+5)(классические без колен)
приседания 250 (+50)
Вес 64 (+2)
Теперь есть повод поставить цель: увеличение веса мне не нравится.
/forums/comment/446737-jeto-navernoe-prosto-myshechnaja-massa-rastet-zhir-to
19.04.2018 08:55
Это наверное просто мышечная масса растет. Жир то он легче мышц. Вес - это фигня, просто цифры, важнее как это выглядит.
/forums/comment/448926-propustila-nedelju-trenirovok-ochen-sozhaleju-56-den
26.04.2018 23:02
Пропустила неделю тренировок - очень сожалею.
56 день: разминка, 150 прыжков на скакалке, 6 подходов 3-20-10-20 отдых между подходами 45-30 сек. Пресс 3 круга: 20 подъемов ног к груди, 20 подъемов корпуса из положения лежа с 5 кг гирей, 40 "скалолазов", 20 "складок".
57 день: разминка- 30 минут ходьбы на степпере. Далее 6 подходов 3-20-10-20. Затем пресс 60 "скалолазов" и 20 подъемов ног к груди, сидя на скамье - всего 4 круга.Время непосредственной тренировки в подходах увеличилось с 20 минут до 35 минут.
/forums/comment/449990-61-den-segodnja-6-krugov-3-28-12-26-press-4-kruga-20
30.04.2018 22:37
61 день: сегодня 6 кругов 3-28-12-26. Пресс 4 круга: 20 подъемов колен к груди в висе, 80 "скалолазов". Из достижений сегодняшнего дня - подтягивания были без дополнительной поддержки резиной (25 кг).
/forums/comment/450244-62-den-rastjazhka-30-min-rastjazhku-chasto-ignoriruju
01.05.2018 23:08
62 день: растяжка 30 мин. Растяжку часто игнорирую, но когда всё-таки подрастянешься, то ощущения в теле совсем другие. Надо заставлять себя растягиваться :point_up:☝
/forums/comment/450769-64-den-nakonec-to-zakonchilis-prazdniki-segodnja
03.05.2018 23:09
64 день: наконец-то закончились праздники. Сегодня разминка, прыжки на скакалке. 6 кругов 5-28-20-26. Отжимания с колен, подтягивания с резиной, так как сильно болит поясница. Далее пресс: 40 подъемов корпуса длинных, 40 коротких, 40 "скалолазов".
/forums/comment/451107-65-den-razminka-150-pryzhkov-na-skakalke-globalnaja
04.05.2018 23:12
65 день: разминка, 150 прыжков на скакалке, глобальная растяжка спины.
6 кругов 5-28-20-26. Отжимания с колен. В упражнениях выполнила продвинутую технику - задержка в максимальном положении задержка на 1-2 сек.
В результате непосредственно тренировка удлинилась до 35 мин., и вместе с разминкой составила 55 мин.
/forums/comment/451331-66-den-aktivnyj-otdyh-s-lopatoj
05.05.2018 22:08
66 день:активный отдых с лопатой.
/forums/comment/451614-67-den-razminka-6-krugov-6-30-14-28-press-3-kruga-40
06.05.2018 22:52
67 день: разминка, 6 кругов 6-30-14-28. Пресс 3 круга 40-40-40 подъемы корпуса из положения лежа с гирей 5 кг, качели боковые с гирей 5 кг, подъемы ног в положении лежа. Морально готовлюсь перейти к тренировке подходами.
/forums/comment/451943-68-den-razminka-6-podhodov-s-otdyhom-v-30-sek-4-22-10
07.05.2018 23:21
68 день: разминка.
6 подходов с отдыхом в 30 сек.: 4-22-10-20. На подтягиваниях в последнем подходе удалось сделать на максимум 6 раз, на отжиманиях - 14 раз.
Пресс 2 круга: 40 скручиваний коротких, 40 подъемов нижней части корпуса (свечка), 60 уголков, 60 скалолазов.
/forums/comment/452230-69-den-razminka-5-podhodov-4-22-10-22-6j-podhod-6-30
08.05.2018 22:36
69 день: разминка
5 подходов 4-22-10-22, 6й подход: 6-30-15-30. Интервал между упражнениями 30 сек. Пресс сегодня не треню, устала очень, хочу спать.
/forums/comment/452763-70-den-9-maja-poluchilsja-aktivnyj-otdyh-za-den
10.05.2018 22:19
70 день: 9 мая, получился активный отдых - за день пройдено ногами около 20 км.
/forums/comment/452764-71-den-rastjazhka-30-min-posle-rastjazhki
10.05.2018 22:20
71 день: растяжка 30 мин.После растяжки самочувствие отличное!
/forums/comment/453155-72-den-razminka-sustavnaja-razminka-na-spinu-bjorpi
11.05.2018 23:32
72 день: разминка суставная, разминка на спину, бёрпи,распрыжка в стороны, 120 прыжков на скакалке.
6 подходов: 4-16-8-18, подтягивания обычные, остальные упражнения в нестабильной технике. Как оказалось, выполнять подобные упражнения не слишком сложно. В отжиманиях нестабильную технику чередовала касания плеч руками и отжимания с поворотом.
Пресс 2 круга: 20 подъемов корпуса из положения лежа (ноги бабочкой),20 складок, 30 подъемов ног свечкой вверх, 60 уголков лежа.
/forums/comment/453668-73-den-trenirovka-proshla-s-22-30-do-23-30-ochen-ne
13.05.2018 22:27
73 день: тренировка прошла с 22.30 до 23.30. Очень не хотелось пропускать день. Жаль, только разминка была не полноценной - всего минуты 3, и в основном на плечевой пояс.
6 подходов 4-18-10-20. Подтягивания обычные, остальные упражнения в нестабильной технике.
Пресс: 3 круга 60 уголков лежа, 40 подъемов корпуса.
74 день: сегодня отдых, и полноценно вечером отсыпаюсь.