/forums/comment/21614-ponedelnik-razminka-otzhimanija-ot-pola-turnik-s-dop
25.06.2012 15:47
Понедельник:
Разминка - отжимания от пола.
Турник с доп. весом 3х12 (средним прямым хватом)
Брусья с доп. весом 3х12 (техника на трицепс)
Выходы на 2 с доп. весом
Сгибание рук с гантелями стоя 3х10
Отжимания от пола с доп. весом 3х15 (средняя постановка рук)
Пресс. Нижний - подъёмы ног к турнику 3 подхода на максимум,верхний - скручивания на полу с доп. весом 3х12
Косые - скручивания корпуса в бок стоя (не наклоны,а сокращения косой мышцы) с гантелями или гирей.

Вторник: отдых


Среда:
Разминка - отжимания от пола.
Турник с доп. весом 3х12 (широким хватом)
Брусья с доп. весом 3х12 (техника на грудь)
Выходы на 2 с доп. весом
Сгибание рук с гантелями стоя 3х10
Отжимания от пола с доп. весом 3х15 (широкая постановка рук)

Четверг: отдых


Пятница:
Разминка - отжимания от пола.
Турник с доп. весом 3х12 (средним обратным хватом)
Брусья с доп. весом 3х12 (техника на трицепс)
Выходы на 2 с доп. весом
Сгибание рук с гантелями стоя 3х10
Отжимания от пола с доп. весом 3х15 (узкая постановка рук)
Пресс. Нижний - подъёмы ног к турнику 3 подхода на максимум,верхний - скручивания на полу с доп. весом 3х12
Косые - скручивания корпуса в бок стоя (не наклоны,а сокращения косой мышцы) с гантелями или гирей.

Суббота: отдых
Воскресенье:отдых


Цель - набрать мышечную массу
Питание - 6-7 раз в день
Сон - 8-10 часов

Нормальная прога?Сам составлял:)
Дайте какой-то совет по поводу программы, может надо что-то добавить или убрать.

Вообще я не уверен, что можно набраь массу на турнике, если только подсушиться на на нём и развить выносливость. Думаю если заниматься с весом, то рузультат будет, но я не уверен в этом.

Занимался по этой проге 1 неделю, вроде норм.
/forums/comment/21620-v-15-let-zadumyvatsja-o-masse-bredovo-imho
25.06.2012 16:37
В 15 лет задумываться о массе бредово имхо
/forums/comment/21622-b-sportsman-b-v-15-let-slishkom-mnogo-raboty-s-dop
25.06.2012 17:03
SportsMan
В 15 лет слишком много работы с доп. весом, так что тренируйся с весом только в среду например.
/forums/comment/21630-ja-dumaju-chto-v-15-let-net-nikakogo-vreda-zanimatsja
25.06.2012 17:35
Я думаю, что в 15 лет нет никакого вреда заниматься с доп. весом. Это моё мнение.
/forums/comment/21640-perekinul-v-razdel-dnevniki-trenirovok
25.06.2012 18:31
Перекинул в раздел "Дневники тренировок"
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/21741-dumaju-otjagoshhenija-mozhno-no-tolko-bez-fanatizma
28.06.2012 21:46
Думаю отягощения можно но только без фанатизма.
/forums/comment/21787-quote-name-cooler-1-glavnoe-ne-tolko-5-7-raz-zhrat-a
30.06.2012 17:52
1)главное не только 5-7 раз жрать, а правильно есть.
2)лучше бы сделал пон(спина\бицепс)
среда(грудь трицепс,плечи)
пятница ноги.

чем чревато тренировать например все сразу ?
почему ты предлагаешь в разные дни делать нагрузку на разные виды мышц ?
получается что тренировать бицепс ты будешь 1н раз в неделю, как и все другие мышцы.
ето же очень мало ?