Разминка - отжимания от пола.
Турник с доп. весом 3х12 (средним прямым хватом)
Брусья с доп. весом 3х12 (техника на трицепс)
Выходы на 2 с доп. весом
Сгибание рук с гантелями стоя 3х10
Отжимания от пола с доп. весом 3х15 (средняя постановка рук)
Пресс. Нижний - подъёмы ног к турнику 3 подхода на максимум,верхний - скручивания на полу с доп. весом 3х12
Косые - скручивания корпуса в бок стоя (не наклоны,а сокращения косой мышцы) с гантелями или гирей.
Вторник: отдых
Среда:
Разминка - отжимания от пола.
Турник с доп. весом 3х12 (широким хватом)
Брусья с доп. весом 3х12 (техника на грудь)
Выходы на 2 с доп. весом
Сгибание рук с гантелями стоя 3х10
Отжимания от пола с доп. весом 3х15 (широкая постановка рук)
Четверг: отдых
Пятница:
Разминка - отжимания от пола.
Турник с доп. весом 3х12 (средним обратным хватом)
Брусья с доп. весом 3х12 (техника на трицепс)
Выходы на 2 с доп. весом
Сгибание рук с гантелями стоя 3х10
Отжимания от пола с доп. весом 3х15 (узкая постановка рук)
Пресс. Нижний - подъёмы ног к турнику 3 подхода на максимум,верхний - скручивания на полу с доп. весом 3х12
Косые - скручивания корпуса в бок стоя (не наклоны,а сокращения косой мышцы) с гантелями или гирей.
Суббота: отдых
Воскресенье:отдых
Цель - набрать мышечную массу
Питание - 6-7 раз в день
Сон - 8-10 часов
Нормальная прога?Сам составлял
Дайте какой-то совет по поводу программы, может надо что-то добавить или убрать.
Вообще я не уверен, что можно набраь массу на турнике, если только подсушиться на на нём и развить выносливость. Думаю если заниматься с весом, то рузультат будет, но я не уверен в этом.
Занимался по этой проге 1 неделю, вроде норм.
