/forums/comment/419701-celi-jetogo-goda-1-nauchitsja-otzhimatsja-na-brusjah-2
Цели этого года:
1. Научится отжиматься на брусьях.
2. Подтягивания. В идеале довести чистые до 20. Максимально, в лучшие годы, было 14, и то рывками.
3. Обычные отжимания довести до 100. Максимально на памяти 50-60.
Ну, ещё пресс кубиками и вообще красивое тело.
Сейчас имеем
Подтягивания 7
Отжимания 30
Отжимания на брусьях 2
Вес 84 кг.
Не попробуешь, не узнаешь.
/forums/comment/419704-1-novaja-programma-ponedelnik-podhody-povtory
1/
Новая программа
Понедельник подходы повторы
подтягивания 5* 3
планка л 1* 30 сек
приседания 4* 10
отжимания 4* 8
планка п 1* 30 сек
подъем ног 4* 3
обратн отжимания 4* 12
планка 1* 30 сек
Не попробуешь, не узнаешь.
/forums/comment/419866-2-idem-po-ranee-podgotovlennomu-planu-vtornik-podhody
2/
Идем по ранее подготовленному плану
Вторник подходы повторы
подтягивания 4* 4
планка л 1* 30 сек
приседания 4* 10
отжимания 4* 10
планка п 1* 30 сек
подъем ног 4* 4
обратн отжимания 4* 11
планка 1* 30 сек
Нормально.
Не попробуешь, не узнаешь.
/forums/comment/420079-3-sreda-podhody-povtory-podtjagivanija-4-4-planka-l-1
3/
Среда подходы повторы
подтягивания 4* 4
планка л 1* 30 сек
приседания 4* 12
отжимания 5* 8
планка п 1* 30 сек
подъем ног 3* 4
обратн отжимания 4* 10
планка 1* 30 сек
Продолжаем
Не попробуешь, не узнаешь.
/forums/comment/420261-4-chetverg-podhody-povtory-podtjagivanija-4-3-planka-l
4/
Четверг подходы повторы
подтягивания 4* 3
планка л 1* 30 сек
приседания 4* 11
отжимания 4* 8
планка п 1* 30 сек
подъем ног 3* 4
обратн отжимания 4* 12
планка 1* 30 сек
Нормуль
Не попробуешь, не узнаешь.
/forums/comment/420476-5-sluchilsja-vyhodnoj-pozdno-domoj-vernulsja
5/
случился выходной.
Поздно домой вернулся.
Не попробуешь, не узнаешь.
/forums/comment/420483-6-subbota-podhody-povtory-podtjagivanija-5-4-planka-l
6/
Суббота подходы повторы
подтягивания 5* 4
планка л 1* 30 сек
приседания 4* 10
отжимания 4* 10
планка п 1* 30 сек
подъем ног 4* 4
обратн отжимания 4* 11
планка 1* 30 сек
Идем дальше по ранее намеченному плану.
Завтра планируется 1 раунд в D&W ("Dungeon&Workout")
Карточки распечатал, осталось только вырезать.
Не попробуешь, не узнаешь.
/forums/comment/420633-7-pervyj-den-ubijstva-monstrov-i-na-tebe-vypala-karta
7/
Первый день убийства монстров... и на тебе...выпала карта
Зов. Теперь нужно уничтожить 2 монстров этого уровня.
Ну хоть монстр выпал не самый страшный.
Первая победа
Не попробуешь, не узнаешь.
/forums/comment/420816-prodolzhaem-ponedelnik-podhody-povtory-podtjagivanija
Продолжаем
Понедельник подходы повторы
подтягивания 4* 4
планка л 1* 30 сек
приседания 4* 10
отжимания 4* 10
планка п 1* 30 сек
подъем ног 4* 4
обратн отжимания 5* 11
планка 1* 40 сек
Нормально
Не попробуешь, не узнаешь.
/forums/comment/420975-vtornik-podhody-povtory-podtjagivanija-5-4-planka-l-1
Вторник подходы повторы
подтягивания 5* 4
планка л 1* 30 сек
приседания 4* 11
отжимания 4* 11
планка п 1* 30 сек
подъем ног 4* 4
обратн отжимания 4* 10
планка 1* 40 сек
нормально
Не попробуешь, не узнаешь.
/forums/comment/420977-posle-trenirovki-poshel-guljat-s-sobakoj-i-ne-smog
После тренировки пошел гулять с собакой и не смог пройти мимо брусьев. Итог 5 раз! Второй подход 3.
Не попробуешь, не узнаешь.
/forums/comment/421174-sreda-podhody-povtory-podtjagivanija-4-5-planka-l-1-30
Среда подходы повторы
подтягивания 4* 5
планка л 1* 30 сек
приседания 4* 11
отжимания 5* 8
планка п 1* 30 сек
подъем ног 4* 5
обратн отжимания 4* 11
планка 1* 40 сек
+подтягивания широким хватом 4
Сегодня подтягивания очень тяжело дались, рано еще добавлять повторения.
Не попробуешь, не узнаешь.
/forums/comment/421347-chetverg-podhody-povtory-podtjagivanija-4-4-planka-l-1
Четверг подходы повторы
подтягивания 4* 4
планка л 1* 30 сек
приседания 4* 12
отжимания 4* 8
планка п 1* 30 сек
подъем ног 4* 3
обратн отжимания 5* 12
планка 1* 40 сек
Норм, я бы даже сказал легко.
Не попробуешь, не узнаешь.
/forums/comment/421729-pjatnicu-i-subbotu-sluchilis-vyhodnye-voskresene
Пятницу и субботу случились выходные
Воскресенье подходы повторы
подтягивания 4* 5
планка л 1* 30 сек
приседания 4* 11
отжимания 5* 9
планка п 1* 30 сек
подъем ног 5* 4
обратн отжимания 4* 11
планка 1* 40 сек
Не попробуешь, не узнаешь.
/forums/comment/422065-nedelja-krugov-ponedelnik-5-krugov-podtjagivanija-3
Неделя кругов
понедельник
5 кругов
подтягивания 3
приседания 10
отжимания 8
подъем ног в висе 3
обратные отжимания 10
Не попробуешь, не узнаешь.
