/forums/comment/421507-03-02-18-razminka-star-b-introduction-program-pull-ups
03.02.2018 05:27
03.02.18
Разминка
:star:⭐ Introduction program. Pull-Ups. Step 5.

1. ПОДТЯГИВАНИЯ ПРЯМЫМ ХВАТОМ С ПРЫЖКА - 5 РАЗ

2. ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ С ПРЫЖКА - 5 РАЗ

ПОВТОРИТЬ ШАГ 3 РАЗА

:star:⭐ Introduction program. Pull-Ups. Step 6.
ШАГ 6 - НЕГАТИВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ С ПРЫЖКА

1. НЕГАТИВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ С ПРЫЖКА ПРЯМЫМ ХВАТОМ - 5 РАЗ

2. НЕГАТИВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ С ПРЫЖКА ОБРАТНЫМ ХВАТОМ - 5 РАЗ

ПОВТОРИТЬ ШАГ 3 РАЗА

/forums/comment/421644-04-02-18-razminka-star-b-introduction-program-pull-ups
04.02.2018 07:07
04.02.18
Разминка

:star:⭐ Introduction program. Pull-Ups. Step 7.
ШАГ 7 - ТРЕНИРОВКА 2

1. НЕГАТИВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ С ПРЫЖКА ПРЯМЫМ ХВАТОМ - МАКСИМУМ (10)

2. ПОДТЯГИВАНИЯ С ПРЫЖКА (ПРЯМЫМ ШИРОКИМ/СРЕДНИМ/УЗКИМ ХВАТОМ + УДЕРЖАНИЕ) - 5 РАЗ КАЖДЫМ ХВАТОМ

3. АВСТРАЛИЙСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ (ПРЯМЫМ ШИРОКИМ/СРЕДНИМ/УЗКИМ ХВАТОМ + УДЕРЖАНИЕ) - 4 РАЗА КАЖДЫМ ХВАТОМ

4. АВСТРАЛИЙСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ (ОБРАТНЫМ ШИРОКИМ/СРЕДНИМ/УЗКИМ ХВАТОМ) - 3 РАЗА КАЖДЫМ ХВАТОМ

ПОВТОРИТЬ ШАГ 4 РАЗА
/forums/comment/421883-shag-8-podtjagivanija-s-rezinkoj-soprotivlenija-10-raz
05.02.2018 17:54
ШАГ 8 - ПОДТЯГИВАНИЯ С РЕЗИНКОЙ СОПРОТИВЛЕНИЯ - 10 РАЗ
Пропустил
/forums/comment/421884-05-02-18-razminka-star-b-introduction-program-pull-ups
05.02.2018 18:01
05.02.18
Разминка

:star:⭐ Introduction program. Pull-Ups. Step 9.
ШАГ 9 - ПРАВИЛЬНАЯ ФОРМА

1. ПОДТЯГИВАНИЯ (ПРЯМЫМ ШИРОКИМ/СРЕДНИМ/УЗКИМ ХВАТОМ + УДЕРЖАНИЕ) - 3 РАЗА КАЖДЫМ ХВАТОМ

2. ПОДТЯГИВАНИЯ (ОБРАТНЫМ ШИРОКИМ/СРЕДНИМ/УЗКИМ ХВАТОМ + УДЕРЖАНИЕ) - 3 РАЗА КАЖДЫМ ХВАТОМ

ПОВТОРИТЬ ШАГ 3 РАЗА

/forums/comment/422159-07-02-18-razminka-star-b-introduction-program-pull-ups
07.02.2018 07:36
07.02.18
Разминка

:star:⭐ Introduction program. Pull-Ups. Step 10.
ШАГ 10 - УВЕЛИЧЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ
ПРОДВИНУТАЯ ТРЕНИРОВКА

1. ПОДТЯГИВАНИЯ (ПРЯМЫМ ШИРОКИМ/СРЕДНИМ/УЗКИМ ХВАТОМ + УДЕРЖАНИЕ) - МАКСИМУМ КАЖДЫМ ХВАТОМ (5/3/3)

2. НЕГАТИВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ С ПРЫЖКА ПРЯМЫМ ХВАТОМ - МАКСИМУМ -5

3. АВСТРАЛИЙСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ (ПРЯМЫМ ШИРОКИМ/СРЕДНИМ/УЗКИМ ХВАТОМ + УДЕРЖАНИЕ) - 5 РАЗ КАЖДЫМ ХВАТОМ

4. ПОДТЯГИВАНИЯ С ПРЫЖКА (ПРЯМЫМ ШИРОКИМ/СРЕДНИМ/УЗКИМ ХВАТОМ + УДЕРЖАНИЕ) - 5 РАЗ КАЖДЫМ ХВАТОМ

5. АВСТРАЛИЙСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ (ОБРАТНЫМ ШИРОКИМ/СРЕДНИМ/УЗКИМ ХВАТОМ) - 4 РАЗА КАЖДЫМ ХВАТОМ

ПОВТОРИТЬ ШАГ 3 РАЗА
/forums/comment/422160-07-02-18-star-b-introduction-program-push-ups-step-1-b
07.02.2018 07:43
07.02.18
:star:⭐ Introduction program. Push-Ups. Step 1.
ШАГ 1 - ВСТУПЛЕНИЕ
Разминка

:star:⭐ Introduction program. Push-Ups. Step 2.
ШАГ 2 - ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕН

1. ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕН - 10 РАЗ

ПОВТОРИТЬ ШАГ 3 РАЗА

:star:⭐ Introduction program. Push-Ups. Step 3.
ШАГ 3 - ОТЖИМАНИЯ ОТ ВОЗВЫШЕННОСТИ - 10 РАЗ

ПОВТОРИТЬ ШАГ 3 РАЗА
/forums/comment/422556-09-02-18-star-b-introduction-program-push-ups-step-4-b
09.02.2018 11:41
09.02.18
:star:⭐ Introduction program. Push-Ups. Step 4.
ТРЕНИРОВКА 1

1. ОТЖИМАНИЯ ОТ ВОЗВЫШЕННОСТИ - МАКСИМУМ - 30

2. ВЗРЫВНЫЕ ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕН - МАКСИМУМ -15

3. ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕН - МАКСИМУМ - 15

4. УДЕРЖАНИЕ ПЛАНКИ - 30 СЕКУНД

5. УДЕРЖАНИЕ ПЛАНКИ ОДНОЙ РУКОЙ - ПО 20 СЕКУНД КАЖДОЙ РУКОЙ

ПОВТОРИТЬ ШАГ 4 РАЗА
/forums/comment/422806-10-02-18-star-b-introduction-program-push-ups-step-5-b
11.02.2018 06:13
10.02.18
:star:⭐ Introduction program. Push-Ups. Step 5.
ВЫСОКАЯ-НИЗКАЯ ПЛАНКА

1. ВЫСОКАЯ-НИЗКАЯ ПЛАНКА - 10 раз

ПОВТОРИТЬ ШАГ 3 РАЗА
/forums/comment/422808-11-02-18-star-b-introduction-program-push-ups-step-6-b
11.02.2018 06:20
11.02.18
:star:⭐ Introduction program. Push-Ups. Step 6.
ШАГ 6 - ТРЕНИРОВКА 2

1. ВЫСОКАЯ-НИЗКАЯ ПЛАНКА - МАКСИМУМ - 20

2. ОТЖИМАНИЯ ОТ ВОЗВЫШЕННОСТИ - МАКСИМУМ - 30

3. ВЗРЫВНЫЕ ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕН - МАКСИМУМ - 10

4. ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕН - МАКСИМУМ - 15

5. ТО ВНУТРЬ, ТО НАРУЖУ - 20 РАЗ

6. УДЕРЖАНИЕ ПЛАНКИ - 30 СЕКУНД

7. УДЕРЖАНИЕ ПЛАНКИ ОДНОЙ РУКОЙ - ПО 20 СЕКУНД КАЖДОЙ РУКОЙ

ПОВТОРИТЬ ШАГ 4 РАЗА

/forums/comment/423309-12-02-18-star-b-introduction-program-push-ups-step-7-b
13.02.2018 19:02
12.02.18
:star:⭐ Introduction program. Push-Ups. Step 7.
ШАГ 7 - ПРАВИЛЬНАЯ ФОРМА

1. ОТЖИМАНИЯ - 10 РАЗ

ПОВТОРИТЬ ШАГ 3 РАЗА
/forums/comment/423406-14-02-18-star-b-introduction-program-push-ups-step-8-b
14.02.2018 07:30
14.02.18
:star:⭐ Introduction program. Push-Ups. Step 8.
ШАГ 8 - ТРЕНИРОВКА МАСТЕРА

1. ОТЖИМАНИЯ - МАКСИМУМ -25

2. ОТЖИМАНИЯ ОТ ВОЗВЫШЕННОСТИ - МАКСИМУМ - 30

3. ВЗРЫВНЫЕ ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕН - МАКСИМУМ - 10

4. ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕН - МАКСИМУМ - 10

5. ВЫСОКАЯ-НИЗКАЯ ПЛАНКА - 12 РАЗ

6. УДЕРЖАНИЕ ПЛАНКИ - 30 СЕКУНД

7. УДЕРЖАНИЕ ПЛАНКИ ОДНОЙ РУКОЙ - ПО 20 СЕКУНД КАЖДОЙ РУКОЙ

ПОВТОРИТЬ ШАГ 4 РАЗА

/forums/comment/423429-14-02-18-star-b-introduction-program-dips-step-1-b
14.02.2018 12:14
14.02.18
:star:⭐ Introduction program. Dips. Step 1.
ШАГ 1 - ВСТУПЛЕНИЕ

РАЗМИНКА

:star:⭐ Introduction program. Dips. Step 2.
ШАГ 2 - ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

1. ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ - 10 РАЗ

ПОВТОРИТЬ ШАГ 3 РАЗА

:star:⭐ Introduction program. Dips. Step 3.
ШАГ 3 - ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ ОТ ВОЗВЫШЕННОСТИ

1. ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ ОТ ВОЗВЫШЕННОСТИ - 10 РАЗ

ПОВТОРИТЬ ШАГ 3 РАЗА
/forums/comment/423584-15-02-18-star-b-introduction-program-dips-step-4-b
15.02.2018 09:40
15.02.18
:star:⭐ Introduction program. Dips. Step 4.
ШАГ 4 - ТРЕНИРОВКА 1

1. ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ ОТ ВОЗВЫШЕННОСТИ - 10 РАЗ

2. ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ - 12 РАЗ

3. ОТЖИМАНИЯ - МАКСИМУМ - 20

4. ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕН - МАКСИМУМ - 15

ПОВТОРИТЬ ШАГ 4 РАЗА
/forums/comment/423724-16-02-18-star-b-introduction-program-dips-step-5-b
16.02.2018 05:06
16.02.18
:star:⭐ Introduction program. Dips. Step 5.
ШАГ 5 - НЕГАТИВНЫЕ С ПОДПРЫГИВАНИЕМ

1. НЕГАТИВНЫЕ С ПОДПРЫГИВАНИЕМ - 10 РАЗ

ПОВТОРИТЬ ШАГ 3 РАЗА
/forums/comment/424051-18-02-18-ljagushka-30sek-vsadnik-60sek-vis-60sek
18.02.2018 04:48
18.02.18

Лягушка - 30сек
Всадник - 60сек
Вис - 60сек
Уголок N/L - 10/5сек
×3
Планка - 90сек