Разминка
:star:
Introduction program. Pull-Ups. Step 5.1. ПОДТЯГИВАНИЯ ПРЯМЫМ ХВАТОМ С ПРЫЖКА - 5 РАЗ
2. ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ С ПРЫЖКА - 5 РАЗ
ПОВТОРИТЬ ШАГ 3 РАЗА
:star:
Introduction program. Pull-Ups. Step 6.ШАГ 6 - НЕГАТИВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ С ПРЫЖКА
1. НЕГАТИВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ С ПРЫЖКА ПРЯМЫМ ХВАТОМ - 5 РАЗ
2. НЕГАТИВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ С ПРЫЖКА ОБРАТНЫМ ХВАТОМ - 5 РАЗ
ПОВТОРИТЬ ШАГ 3 РАЗА
Разминка
:star:
Introduction program. Pull-Ups. Step 7.ШАГ 7 - ТРЕНИРОВКА 2
1. НЕГАТИВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ С ПРЫЖКА ПРЯМЫМ ХВАТОМ - МАКСИМУМ (10)
2. ПОДТЯГИВАНИЯ С ПРЫЖКА (ПРЯМЫМ ШИРОКИМ/СРЕДНИМ/УЗКИМ ХВАТОМ + УДЕРЖАНИЕ) - 5 РАЗ КАЖДЫМ ХВАТОМ
3. АВСТРАЛИЙСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ (ПРЯМЫМ ШИРОКИМ/СРЕДНИМ/УЗКИМ ХВАТОМ + УДЕРЖАНИЕ) - 4 РАЗА КАЖДЫМ ХВАТОМ
4. АВСТРАЛИЙСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ (ОБРАТНЫМ ШИРОКИМ/СРЕДНИМ/УЗКИМ ХВАТОМ) - 3 РАЗА КАЖДЫМ ХВАТОМ
ПОВТОРИТЬ ШАГ 4 РАЗА
Разминка
:star:
Introduction program. Pull-Ups. Step 9.ШАГ 9 - ПРАВИЛЬНАЯ ФОРМА
1. ПОДТЯГИВАНИЯ (ПРЯМЫМ ШИРОКИМ/СРЕДНИМ/УЗКИМ ХВАТОМ + УДЕРЖАНИЕ) - 3 РАЗА КАЖДЫМ ХВАТОМ
2. ПОДТЯГИВАНИЯ (ОБРАТНЫМ ШИРОКИМ/СРЕДНИМ/УЗКИМ ХВАТОМ + УДЕРЖАНИЕ) - 3 РАЗА КАЖДЫМ ХВАТОМ
ПОВТОРИТЬ ШАГ 3 РАЗА
Разминка
:star:
Introduction program. Pull-Ups. Step 10.ШАГ 10 - УВЕЛИЧЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ
ПРОДВИНУТАЯ ТРЕНИРОВКА
1. ПОДТЯГИВАНИЯ (ПРЯМЫМ ШИРОКИМ/СРЕДНИМ/УЗКИМ ХВАТОМ + УДЕРЖАНИЕ) - МАКСИМУМ КАЖДЫМ ХВАТОМ (5/3/3)
2. НЕГАТИВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ С ПРЫЖКА ПРЯМЫМ ХВАТОМ - МАКСИМУМ -5
3. АВСТРАЛИЙСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ (ПРЯМЫМ ШИРОКИМ/СРЕДНИМ/УЗКИМ ХВАТОМ + УДЕРЖАНИЕ) - 5 РАЗ КАЖДЫМ ХВАТОМ
4. ПОДТЯГИВАНИЯ С ПРЫЖКА (ПРЯМЫМ ШИРОКИМ/СРЕДНИМ/УЗКИМ ХВАТОМ + УДЕРЖАНИЕ) - 5 РАЗ КАЖДЫМ ХВАТОМ
5. АВСТРАЛИЙСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ (ОБРАТНЫМ ШИРОКИМ/СРЕДНИМ/УЗКИМ ХВАТОМ) - 4 РАЗА КАЖДЫМ ХВАТОМ
ПОВТОРИТЬ ШАГ 3 РАЗА
:star:
Introduction program. Push-Ups. Step 1.ШАГ 1 - ВСТУПЛЕНИЕ
Разминка
:star:
Introduction program. Push-Ups. Step 2.ШАГ 2 - ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕН
1. ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕН - 10 РАЗ
ПОВТОРИТЬ ШАГ 3 РАЗА
:star:
Introduction program. Push-Ups. Step 3.ШАГ 3 - ОТЖИМАНИЯ ОТ ВОЗВЫШЕННОСТИ - 10 РАЗ
ПОВТОРИТЬ ШАГ 3 РАЗА
:star:
Introduction program. Push-Ups. Step 4.ТРЕНИРОВКА 1
1. ОТЖИМАНИЯ ОТ ВОЗВЫШЕННОСТИ - МАКСИМУМ - 30
2. ВЗРЫВНЫЕ ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕН - МАКСИМУМ -15
3. ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕН - МАКСИМУМ - 15
4. УДЕРЖАНИЕ ПЛАНКИ - 30 СЕКУНД
5. УДЕРЖАНИЕ ПЛАНКИ ОДНОЙ РУКОЙ - ПО 20 СЕКУНД КАЖДОЙ РУКОЙ
ПОВТОРИТЬ ШАГ 4 РАЗА
:star:
Introduction program. Push-Ups. Step 6.ШАГ 6 - ТРЕНИРОВКА 2
1. ВЫСОКАЯ-НИЗКАЯ ПЛАНКА - МАКСИМУМ - 20
2. ОТЖИМАНИЯ ОТ ВОЗВЫШЕННОСТИ - МАКСИМУМ - 30
3. ВЗРЫВНЫЕ ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕН - МАКСИМУМ - 10
4. ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕН - МАКСИМУМ - 15
5. ТО ВНУТРЬ, ТО НАРУЖУ - 20 РАЗ
6. УДЕРЖАНИЕ ПЛАНКИ - 30 СЕКУНД
7. УДЕРЖАНИЕ ПЛАНКИ ОДНОЙ РУКОЙ - ПО 20 СЕКУНД КАЖДОЙ РУКОЙ
ПОВТОРИТЬ ШАГ 4 РАЗА
:star:
Introduction program. Push-Ups. Step 8.ШАГ 8 - ТРЕНИРОВКА МАСТЕРА
1. ОТЖИМАНИЯ - МАКСИМУМ -25
2. ОТЖИМАНИЯ ОТ ВОЗВЫШЕННОСТИ - МАКСИМУМ - 30
3. ВЗРЫВНЫЕ ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕН - МАКСИМУМ - 10
4. ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕН - МАКСИМУМ - 10
5. ВЫСОКАЯ-НИЗКАЯ ПЛАНКА - 12 РАЗ
6. УДЕРЖАНИЕ ПЛАНКИ - 30 СЕКУНД
7. УДЕРЖАНИЕ ПЛАНКИ ОДНОЙ РУКОЙ - ПО 20 СЕКУНД КАЖДОЙ РУКОЙ
ПОВТОРИТЬ ШАГ 4 РАЗА
:star:
Introduction program. Dips. Step 1.ШАГ 1 - ВСТУПЛЕНИЕ
РАЗМИНКА
:star:
Introduction program. Dips. Step 2.ШАГ 2 - ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
1. ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ - 10 РАЗ
ПОВТОРИТЬ ШАГ 3 РАЗА
:star:
Introduction program. Dips. Step 3.ШАГ 3 - ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ ОТ ВОЗВЫШЕННОСТИ
1. ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ ОТ ВОЗВЫШЕННОСТИ - 10 РАЗ
ПОВТОРИТЬ ШАГ 3 РАЗА
