/forums/comment/415855-01-01-18-razminka-sovmestil-s-proverkoj-maksimumov-g
01.01.18
Разминка
Совместил с проверкой максимумов 
хотя зря.
Разминка
Всадник - 60сек.
Подтягивания - 16
Отжимания - 55
Приседания - 115
ДоИн
Roll
/forums/comment/415856-02-01-18-razminka-nemnogo-brusev-na-ulice
02.01.18
Разминка
Немного брусьев на улице
/forums/comment/415857-03-01-18-razminka-planka-60-sek-ljagushka-5-minut-v
03.01.18
Разминка
Планка - 60 сек
Лягушка - 5 минут в целом
15 кругов 15/5
ДоИн
Растяжка
Спина+
/forums/comment/416100-04-01-18-razminka-planka-60-sek-ljagushka-5-minut-v
04.01.18
Разминка
Планка - 60 сек
Лягушка - 5 минут в целом
20 кругов 15/15
ДоИн
Растяжка
Спина+
/forums/comment/416273-05-01-18-razminka-planka-60sek-ljagushka-30sek-spoiler
05.01.18
Разминка
Планка - 60сек
Лягушка - 30сек
16 кругов 10/10
Растяжка
ДоИн
Спина+
/forums/comment/416574-06-01-12-razminka-planka-60sek-ljagushka-30sek-spoiler
06.01.12
Разминка
Планка 60сек
Лягушка 30сек
16 кругов 10/10
Растяжка
/forums/comment/416966-07-01-18-razminka-vis-1min-vis-4min-otdyh-4-rastjazhka
07.01.18
Разминка
Вис 1мин вис/4мин отдых × 4
Растяжка
ДоИн
/forums/comment/416968-08-01-18-spoiler-img-uploads-editor-2018-01-2018-01-08
08.01.18
Разминка
Упражнение 1: Отжимания от пола с уводом корпуса вперед - 10×5
Упражнение 2: Обратные гиперэкстензии - 20×3
Упражнение 3: Удержание N уголка - 30сек×3
Упражнение 4: Попытки планша - 10×3
Упражнение 5: Отжимания в стойке на руках с опорой - 8×3
Прокачка пресса. - подтягивание коленей к груди. - 100
ДоИн
Растяжка
/forums/comment/417304-09-01-18-razminka-vyhodnoj-roll
09.01.18
Разминка
Выходной
Roll
/forums/comment/417591-10-01-18-razminka-roll
/forums/comment/417592-11-01-18-razminka-planka-60sek-ljagushka-30sek-vis
11.01.18
Разминка
Планка - 60сек
Лягушка - 30сек
Вис подтянувшись - 5сек
Вис колении к груди - 15сек
Всадник - 30сек
×6.
Без перерывов. Хотел сделать подходов еще, уменьшая до 1, с отдыхом в минуту.. но что то не было настроения
/forums/comment/417767-12-01-18-razminka-shema-celikom-i-polnostju
12.01.18
Разминка
Схема, целиком и полностью состоящая из базовых упражнений, от легендарного чешского уличного атлета Адама Рава
Все упражнения выполняются по кругу без отдыха между ними.
Первый круг:
5 подтягиваний нейтральным хватом
10 подъемов ног к перекладине
20 отжиманий от пола
10 приседаний с выпрыгиванием
Отдых перед следующим кругом - 4 минуты.
Второй круг:
5 подтягиваний широким хватом
10 подъемов ног к перекладине
15 алмазных отжиманий
10 приседаний с выпрыгиванием
Отдых перед следующим кругом - 4 минуты.
Третий круг:
5 подтягиваний хватом на ширине плеч
13 подъёмов ног в упоре на брусьях (в сторону, перед собой, в сторону, перед собой и т.д.)
20 отжиманий от пола с широкой постановкой рук
10 приседаний с выпрыгиванием
Отдых перед следующим кругом - 4 минуты.
Четвертый круг:
5 подтягиваний хватом снизу
10 подъемов ног перед собой в упоре на брусьях
20 отжиманий от пола
10 приседаний с выпрыгиванием
ДоИн
Растяжка
/forums/comment/418017-13-01-18-razminka-podemy-na-noski-podtjagivanie
13.01.18
Разминка
Подъемы на носки
Подтягивание коленей к груди. - 150
Roll
ДоИн
/forums/comment/418106-14-01-18-razminka-pliometricheskie-podtjagivanija-2
14.01.18
Разминка
Плиометрические подтягивания - 2
3 круга. Отдых между кругами - 1 минута
Подтягивание коленей к груди - 160
Растяжка
ДоИн
/forums/comment/418327-15-01-18-razminka-doin-vyhodnoj
15.01.18
Разминка
ДоИн
Выходной
