/forums/comment/418727-16-01-17-razminka-vyhodnoj
17.01.2018 06:25
16.01.17
Разминка
Выходной
/forums/comment/418756-17-01-18-razminka-spoiler-video-https-youtu-be
17.01.2018 12:50
17.01.18
Разминка

/forums/comment/418992-18-01-17-razminka-spoiler-img-uploads-editor-2018-01
18.01.2018 18:26
18.01.17
Разминка

Подтягивания с согнутыми ногами
Отдых 30/120сек. 3×7 + 8+6
/forums/comment/419106-19-01-18-razminka-podtjagivanie-kolenej-k-grudi-180
19.01.2018 13:07
19.01.18
Разминка
Подтягивание коленей к груди - 180
/forums/comment/419281-20-01-18-razminka-spoiler-img-uploads-editor-2018-01
20.01.2018 14:13
20.01.18
Разминка

10×39 + max13
/forums/comment/419504-21-01-18-razminka-podem-kolenej-v-vise-na-stenke-110
21.01.2018 19:48
21.01.18
Разминка
Подъем коленей в висе на стенке -110
Подтягивание коленей к груди -100
ДоИн
Растяжка
/forums/comment/419621-22-01-18-razminka-spoiler-img-uploads-editor-2018-01
22.01.2018 13:41
22.01.18
Разминка

Тюремные приседания 10×4
Пистолетик 5×2
Выпады на платформу 25×4
Всадник 60сек
Выпады -
Болгарские выпады 5×4
Подъемы на носках 10×5
Отдых по 5-30 сек
Растяжка
/forums/comment/419994-23-01-18-razminka
24.01.2018 14:53
23.01.18
Разминка
/forums/comment/419995-24-01-18-razminka-spoiler-img-uploads-editor-2018-01
24.01.2018 14:53
24.01.18
Разминка

Обычные отжимания 5×5
Разновысокие отжимания 5×4
Отжимания нырок щуки 5×5
Французские отжимания 5×5
Отжимания от скамьи 10×5
Вертикальные отжимания 25×4
Лягушка - 45сек
Растяжка
/forums/comment/420304-25-01-17-razminka-spoiler-img-uploads-editor-2018-01
26.01.2018 07:16
25.01.17
Разминка

Австралийские подтягивания -8
Тюремные приседания -15
Отжимания -15
Тюремные приседания -15
×5
Лягушка - 45сек
Растяжка
/forums/comment/420366-26-01-17-razminka-vyhodnoj
26.01.2018 17:51
26.01.17
Разминка
Выходной
/forums/comment/420468-27-01-17-razminka-ulica-star
27.01.2018 17:55
27.01.17
Разминка
Улица:star:⭐
/forums/comment/420741-podtjagivanie-kolenej-k-grudi-250
29.01.2018 13:46
Подтягивание коленей к груди - 250
/forums/comment/421412-01-02-18-star-thenx-star-oznakomitelnyj-uroven-star-b
02.02.2018 13:06
01.02.18
:star:⭐ THENX :star:⭐

ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ

:star:⭐ Шаг 1 - вступление
Разминка подтягивания

:star:⭐ Шаг 2 - австралийские подтягивания
Австралийские подтягивания (прямым средним хватом) - 10раз
Австралийские подтягивания (обратным средним хватом) - 10раз
Повторить шаг 3 раза

:star:⭐ Шаг 3 - австралийские подтягивания различными хватами
Австралийские подтягивания (прямым широким/средним/узким хватом + удержание) 3 раза каждым хватом
Повторить шаг 3 раза

/forums/comment/421450-02-02-18-razminka-star-b-introduction-program-pull-ups
02.02.2018 18:05
02.02.18
Разминка
:star:⭐ Introduction program. Pull-Ups. Step 4.

1. АВСТРАЛИЙСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ (ПРЯМЫМ ШИРОКИМ/СРЕДНИМ/УЗКИМ ХВАТОМ) - 3 РАЗА КАЖДЫМ ХВАТОМ

2. АВСТРАЛИЙСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ (ОБРАТНЫМ ШИРОКИМ/СРЕДНИМ/УЗКИМ ХВАТОМ) - 3 РАЗА КАЖДЫМ ХВАТОМ

ПОВТОРИТЬ ШАГ 4 РАЗА