/forums/comment/21009-vsem-dobrogo-vremeni-sutok-nedavno-ja-zakonchil-100
11.06.2012 18:32
Всем доброго времени суток!
Недавно я закончил 100 дневный воркаут, немного поднял результаты:
Подтягивания 12 раз
Отжимания от пола 40 раз
Отжимания на брусьях 25 раз
Приседания 130 раз
Помогите составить программу тренировок на лето.В моём разпоряжении есть
турник, брусья , 2 гири по 8 кг, 2 гантели по 3.5 кг, штанга 12 кг
Все грамматические ошибки являются авторским стилем изложения материала!
/forums/comment/21010-1-den-turnik-5xmax-s-odnoj-gantelej-kak-dojdesh-do-5h8
11.06.2012 19:01
1 день турник 5xmax с одной гантелей,как дойдешь до 5х8 повышай вес
2 день легкий бег
3 день брусья 5хmax с одной гирей,тоже самое что и турник
4 день тренировка ног:выпады,приседания с выпрыгиваниями,приседания на одной
5 день отдых
попробуй так)
трень в свое удовольствие)
/forums/comment/21012-ne-sovetuju-delat-novichku-5-podhodov-na-maksimum
11.06.2012 20:30
Не советую делать новичку 5 подходов на максимум. Налегай на подтягивания доведи их до 20 для этого есть куча программ. От себя скажу что если есть время делай обычную лесенку, а если нет то прошу 30 раз за 30 недель. Брусья и отжимания доведи до 30 и 50 соответственно. Дальше учи элементы но тут уж я не советник. Удачи!!!
/forums/comment/21013-quote-name-korotaev-ne-sovetuju-delat-novichku-5
11.06.2012 21:30
Не советую делать новичку 5 подходов на максимум. Налегай на подтягивания доведи их до 20 для этого есть куча программ. От себя скажу что если есть время делай обычную лесенку, а если нет то прошу 30 раз за 30 недель. Брусья и отжимания доведи до 30 и 50 соответственно. Дальше учи элементы но тут уж я не советник. Удачи!!!

согласен,делай ОФП=)
Не бьешься-не добьешься!
/forums/comment/21015-quote-name-korotaev-ne-sovetuju-delat-novichku-5
11.06.2012 22:06
Не советую делать новичку 5 подходов на максимум. Налегай на подтягивания доведи их до 20 для этого есть куча программ. От себя скажу что если есть время делай обычную лесенку, а если нет то прошу 30 раз за 30 недель. Брусья и отжимания доведи до 30 и 50 соответственно. Дальше учи элементы но тут уж я не советник. Удачи!!!

с чего бы это ?)
трень в свое удовольствие)
/forums/comment/21016-quote-name-meison-vsem-dobrogo-vremeni-sutok-nedavno
11.06.2012 22:14
Всем доброго времени суток!
Недавно я закончил 100 дневный воркаут, немного поднял результаты:
Подтягивания 12 раз
Отжимания от пола 40 раз
Отжимания на брусьях 25 раз
Приседания 130 раз
Помогите составить программу тренировок на лето.В моём разпоряжении есть
турник, брусья , 2 гири по 8 кг, 2 гантели по 3.5 кг, штанга 12 кг

Советую самому себе составить программу тренировок.
Сначала лучше почитай о тренировках разных воркаутеров, посмотри чужие дневники тренировок на этом форуме, посмотри на чем основаны эти тренировки.
Я могу составить программу, но это долго,программа так же зависит от преследуемых целей.
/forums/comment/21026-quote-name-m0rsl-quote-name-korotaev-ne-sovetuju
12.06.2012 10:55
Не советую делать новичку 5 подходов на максимум. Налегай на подтягивания доведи их до 20 для этого есть куча программ. От себя скажу что если есть время делай обычную лесенку, а если нет то прошу 30 раз за 30 недель. Брусья и отжимания доведи до 30 и 50 соответственно. Дальше учи элементы но тут уж я не советник. Удачи!!!

с чего бы это ?)

Ты про что? Про 5 мах? Объясняю, уже третий подход ты не сможешь нормально сделать ибо если выложиться в 1 и 2 то в третем будут жалкие пара подтягиваний, если конечно не отдыхать по 10 минут между подходами. А главное то что этот максимум будет плавать и новичке будет волноваться ибо вчера сделал 12 , сегодня 10 что такое??!!
/forums/comment/21028-otdyh-5-minut-vpolne-normalno-budet-i-maksimum-ne
12.06.2012 12:04
отдых 5 минут,вполне нормально будет,и максимум не будет плавать)
трень в свое удовольствие)
/forums/comment/21049-b-1-den-b-podtjagivanija-na-skorost-2-h-8-3-4
12.06.2012 19:16
1 день - подтягивания на скорость 2 х 8;
3-4 подтягивания разнохватом, максимальное число
подходов с одной гантелей; отдых 30-60сек
2 день - легкий бег 3-4 км
3 день - Отжимания на брусьях на скорость 2 х 13;
4-6 повторений макс подходов с одной гирей,
отжимания от пола 3 х max.
4 день - тренировка ног:
приседания с выпрыгиваниями 2 х 20
выпады 3 х 10
приседания на одной 2 х 5
Подъемы на носки 2 х 20
5 день - отдых
Попробуем так :D
Все грамматические ошибки являются авторским стилем изложения материала!
/forums/comment/21051-quote-name-meison-b-1-den-b-podtjagivanija-na-skorost
12.06.2012 19:57
1 день - подтягивания на скорость 2 х 8;
3-4 подтягивания разнохватом, максимальное число
подходов с одной гантелей; отдых 30-60сек
2 день - легкий бег 3-4 км
3 день - Отжимания на брусьях на скорость 2 х 13;
4-6 повторений макс подходов с одной гирей,
отжимания от пола 3 х max.
4 день - тренировка ног:
приседания с выпрыгиваниями 2 х 20
выпады 3 х 10
приседания на одной 2 х 5
Подъемы на носки 2 х 20
5 день - отдых
Попробуем так :D


А пресс куда дел?) Ну а так норм программа для развития взрывной силы.
/forums/comment/21067-b-1-den-b-podtjagivanija-na-skorost-2-h-8-3-4
12.06.2012 21:31
1 день - подтягивания на скорость 2 х 8;
3-4 подтягивания разнохватом, максимальное число
подходов с одной гантелей; отдых 30-60сек
упражнение на пресс от мастера !
http://workout.su/video/show_video/500
3 х 20
2 день - легкий бег 3-4 км
3 день - Отжимания на брусьях на скорость 2 х 13;
4-6 повторений макс подходов с одной гирей,
отжимания от пола 3 х max.
4 день - тренировка ног и пресса:
приседания с выпрыгиваниями 2 х 20
выпады 3 х 10
приседания на одной 2 х 5
Подъемы на носки 2 х 20
упражнение на пресс от мастера !
http://workout.su/video/show_video/500
3 х 20
5 день - отдых ^_^
Все грамматические ошибки являются авторским стилем изложения материала!
/forums/comment/21068-tak-to-poluchshe-d
12.06.2012 21:37
Так то получше :D
/forums/comment/21119-programmu-dlja-chego-dlja-uvelechenija-kolichestva
13.06.2012 15:10
программу для чего? для увелечения количества? для обучения элементов? для подкачки?
если честно, то программы это фуфло) это скучно.
если к примеру твоя ближайшая цель это увеличение количества повторений, то выбери себе подходящую по вкусу систему и трень по ней. главное разбавляй тренировки, не делай всегда одно и тоже
All I do is Win