Помогите с программой

meison

Харьков

11.06.2012 18:32

Всем доброго времени суток!
Недавно я закончил 100 дневный воркаут, немного поднял результаты:
Подтягивания 12 раз
Отжимания от пола 40 раз
Отжимания на брусьях 25 раз
Приседания 130 раз
Помогите составить программу тренировок на лето.В моём разпоряжении есть
турник, брусья , 2 гири по 8 кг, 2 гантели по 3.5 кг, штанга 12 кг

Все грамматические ошибки являются авторским стилем изложения материала!

M0rsl

Москва

11.06.2012 19:01

1 день турник 5xmax с одной гантелей,как дойдешь до 5х8 повышай вес
2 день легкий бег
3 день брусья 5хmax с одной гирей,тоже самое что и турник
4 день тренировка ног:выпады,приседания с выпрыгиваниями,приседания на одной
5 день отдых
попробуй так)

тренируйся в свое удовольствие

korotaev

Рязань

11.06.2012 20:30

Не советую делать новичку 5 подходов на максимум. Налегай на подтягивания доведи их до 20 для этого есть куча программ. От себя скажу что если есть время делай обычную лесенку, а если нет то прошу 30 раз за 30 недель. Брусья и отжимания доведи до 30 и 50 соответственно. Дальше учи элементы но тут уж я не советник. Удачи!!!

Andrei59

Пермь

11.06.2012 21:30

Не советую делать новичку 5 подходов на максимум. Налегай на подтягивания доведи их до 20 для этого есть куча программ. От себя скажу что если есть время делай обычную лесенку, а если нет то прошу 30 раз за 30 недель. Брусья и отжимания доведи до 30 и 50 соответственно. Дальше учи элементы но тут уж я не советник. Удачи!!!</quote>

согласен,делай ОФП

Не бьешься-не добьешься!

M0rsl

Москва

11.06.2012 22:06

Не советую делать новичку 5 подходов на максимум. Налегай на подтягивания доведи их до 20 для этого есть куча программ. От себя скажу что если есть время делай обычную лесенку, а если нет то прошу 30 раз за 30 недель. Брусья и отжимания доведи до 30 и 50 соответственно. Дальше учи элементы но тут уж я не советник. Удачи!!!</quote>

с чего бы это ?)

тренируйся в свое удовольствие

neznaiu

Алматы

11.06.2012 22:14

Всем доброго времени суток!
Недавно я закончил 100 дневный воркаут, немного поднял результаты:
Подтягивания 12 раз
Отжимания от пола 40 раз
Отжимания на брусьях 25 раз
Приседания 130 раз
Помогите составить программу тренировок на лето.В моём разпоряжении есть
турник, брусья , 2 гири по 8 кг, 2 гантели по 3.5 кг, штанга 12 кг</quote>

Советую самому себе составить программу тренировок.
Сначала лучше почитай о тренировках разных воркаутеров, посмотри чужие дневники тренировок на этом форуме, посмотри на чем основаны эти тренировки.
Я могу составить программу, но это долго,программа так же зависит от преследуемых целей.

korotaev

Рязань

12.06.2012 10:55

Не советую делать новичку 5 подходов на максимум. Налегай на подтягивания доведи их до 20 для этого есть куча программ. От себя скажу что если есть время делай обычную лесенку, а если нет то прошу 30 раз за 30 недель. Брусья и отжимания доведи до 30 и 50 соответственно. Дальше учи элементы но тут уж я не советник. Удачи!!!</quote>

с чего бы это ?)</quote>

Ты про что? Про 5 мах? Объясняю, уже третий подход ты не сможешь нормально сделать ибо если выложиться в 1 и 2 то в третем будут жалкие пара подтягиваний, если конечно не отдыхать по 10 минут между подходами. А главное то что этот максимум будет плавать и новичке будет волноваться ибо вчера сделал 12 , сегодня 10 что такое??!!

M0rsl

Москва

12.06.2012 12:04

отдых 5 минут,вполне нормально будет,и максимум не будет плавать)

тренируйся в свое удовольствие

meison

Харьков

12.06.2012 19:16

1 день - подтягивания на скорость 2 х 8;
3-4 подтягивания разнохватом, максимальное число
подходов с одной гантелей; отдых 30-60сек
2 день - легкий бег 3-4 км
3 день - Отжимания на брусьях на скорость 2 х 13;
4-6 повторений макс подходов с одной гирей,
отжимания от пола 3 х max.
4 день - тренировка ног:
приседания с выпрыгиваниями 2 х 20
выпады 3 х 10
приседания на одной 2 х 5
Подъемы на носки 2 х 20
5 день - отдых
Попробуем так

Все грамматические ошибки являются авторским стилем изложения материала!

neznaiu

Алматы

12.06.2012 19:57

1 день - подтягивания на скорость 2 х 8;
3-4 подтягивания разнохватом, максимальное число
подходов с одной гантелей; отдых 30-60сек
2 день - легкий бег 3-4 км
3 день - Отжимания на брусьях на скорость 2 х 13;
4-6 повторений макс подходов с одной гирей,
отжимания от пола 3 х max.
4 день - тренировка ног:
приседания с выпрыгиваниями 2 х 20
выпады 3 х 10
приседания на одной 2 х 5
Подъемы на носки 2 х 20
5 день - отдых
Попробуем так

</quote>

А пресс куда дел?) Ну а так норм программа для развития взрывной силы.

meison

Харьков

12.06.2012 21:31

1 день - подтягивания на скорость 2 х 8;
3-4 подтягивания разнохватом, максимальное число
подходов с одной гантелей; отдых 30-60сек
упражнение на пресс от мастера !
http://workout.su/video/show_video/500
3 х 20
2 день - легкий бег 3-4 км
3 день - Отжимания на брусьях на скорость 2 х 13;
4-6 повторений макс подходов с одной гирей,
отжимания от пола 3 х max.
4 день - тренировка ног и пресса:
приседания с выпрыгиваниями 2 х 20
выпады 3 х 10
приседания на одной 2 х 5
Подъемы на носки 2 х 20
упражнение на пресс от мастера !
http://workout.su/video/show_video/500
3 х 20
5 день - отдых

Все грамматические ошибки являются авторским стилем изложения материала!

neznaiu

Алматы

12.06.2012 21:37

Так то получше

Motiv

Екатеринбург

13.06.2012 15:10

программу для чего? для увелечения количества? для обучения элементов? для подкачки?
если честно, то программы это фуфло) это скучно.
если к примеру твоя ближайшая цель это увеличение количества повторений, то выбери себе подходящую по вкусу систему и трень по ней. главное разбавляй тренировки, не делай всегда одно и тоже

All I do is Win

Форумы

Помогите с программой