Глобальный форум Дневники тренировок

Супер облегченные рутинки аля Zef Zakaveli

/forums/comment/384653-podtjag-vanija-nizhnij-hvat-2-shirokij-2-obychnyj-2
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
09.10.2017 23:33
Подтяг вания: нижний хват - 2 (широкий), 2 (обычный), 2 (узкий); верхний хват - 2 (узкий), 2 (обычный), 2 (широкий)
- 5 сек удержания подбородок над турником.
- 5 сек удержания голова под турником.
- 10 сек удержания на выпрямленных руках.
Все выполняется не спрыгивая с турника.
/forums/comment/384658-10-sek-vis-podborodok-za-perekladinoj-10-sek-golova
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
09.10.2017 23:37
10 сек вис подбородок за перекладиной
10 сек голова под перекладиной
10 сек в нижнем положении(полный разгиб)
10 сек голова под перекладиной,
10 сек за подбородок за перекладиной.
и в окончании 30 отжиманий от пола. 
/forums/comment/384659-1-podtjagivanie-glubokoe-opusk-10-sek-vis-podborodok
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
09.10.2017 23:41
1 подтягивание глубокое, опуск
10 сек вис подбородок за перекладиной
1 подтягивание глубокое, опуск
10 сек голова под перекладиной
1 подтягивание глубокое, опуск
10 сек в нижнем положении(полный разгиб)
1 подтягивание глубокое, опуск
5 сек вис подбородок за перекладиной
1 подтягивание глубокое, опуск
5 сек голова под перекладиной
1 подтягивание глубокое, опуск
5 сек в нижнем положении(полный разгиб)
/forums/comment/384660-primite-upor-na-brusjah-dlja-togo-chtoby-delat
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
09.10.2017 23:44
Примите упор на брусьях (для того, чтобы делать отжимания на брусьях)
- Сделайте 1 отжимание на брусьях
- Подождите в упоре (!) 5 секунд
- Сделайте 2 отжимания на брусьях
- Подождите в упоре (!) 10 секунд
- Сделайте 3 отжимания на брусьях
После этого тоже самое вниз до 1 
/forums/comment/384663-20-sekund-uderzhanie-upora-lezha-20-otzhimanij-ot
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
09.10.2017 23:53
- 20 секунд удержание упора лежа
- 20 отжиманий от пола
- 15 секунд удержание упора лежа
- 15 отжиманий от пола
- 10 секунд удержание
- 10 отжимманий,
затем 5 секунд в упоре
и 5 отжиманий от пола.
/forums/comment/384667-nachnaem-s-1-obychnogo-otzhimanija-posle-kotorogo
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
10.10.2017 00:03
Начнаем с 1 обычного отжимания, после которого сделайте 1 алмазное отжимание. В каждом подходе добавляем по одному повторению в каждом из отжиманий, то есть во втором подходе будет по 2 обычных и 2 алмазных.

Пройти горку от 1 до 5.

Максимум можно отдыхать 5 секунд между разными видами отжиманий, но при этом нужно сохранять положение упор лежа!!! Нельзя касаться коленями пола и нельзя задирать задницу вверх. Носки должны все время стоять рядом.
/forums/comment/384669-vyhod-siloj-i-5-otzhimanij-ot-perekladiny-3-glubokih
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
10.10.2017 00:13
- Выход силой и 5 отжиманий от перекладины
- 3 глубоких подтягивания
- 5 сек вис подбородок за перекладиной
- 5 сек вис голова под перекладиной
- 5 сек вис в нижнем положении
- 3 подтягиваний
- Выход силой и 5 отжиманий от перекладины
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[14.11.2024 16:02]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[10.11.2024 16:35]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Подтягивания
WasD[14.11.2024 16:02]
Хруст в нижней части ребра справа при поднимании ног на турнике
grtim_09[13.11.2024 15:31]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[10.11.2024 16:35]
Хруст в локтях при отжиманиях с болью
Fufrhj[30.10.2024 14:50]
Хруст в локтях при отжиманиях с болью
Fufrhj[29.10.2024 20:39]
Ответы на вопросы о программе
WasD[08.10.2024 16:06]
Впавший пятый позвонок
Shaganikus[26.09.2024 11:00]
Сколько за день , вы сидите за компьютером?
Splinter[23.09.2024 07:36]
★Выходы Силой +24кг (На максимум)★
JesusOnExtasy[19.09.2024 10:37]
Как часто следует подтягиваться с отягощением, чтобы был прогресс?
Enthusiast[16.09.2024 14:29]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[14.11.2024 18:04]
Тренировки kiss
kiss[05.07.2024 18:48]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[13.11.2024 22:26]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[03.07.2024 15:42]
Дневник тренировок Михаила
VASILEN[13.11.2024 23:26]
Вспомнить всё!
AK83[13.11.2024 19:55]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[26.07.2024 13:04]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
Тренировки Lawnmover 2024
Lawnmover[15.11.2024 01:01]
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz[15.11.2024 00:13]
Дневник a1e3x
a1e3x[14.11.2024 22:28]
Соточка для радости
Lolo1[14.11.2024 19:09]
Тренировка OlegBsk
OlegBsk[14.11.2024 18:37]
Live your life
Brom[14.11.2024 18:04]
Тренировки с 23.11.2020
Khev[14.11.2024 11:38]
Оздоровительный бег
Zingerr[14.11.2024 11:15]
Начать сначала
RAN18[14.11.2024 11:10]
Дневник тренировок Михаила
VASILEN[13.11.2024 23:26]