Глобальный форум Дневники тренировок

Супер облегченные рутинки аля Zef Zakaveli

/forums/comment/384653-podtjag-vanija-nizhnij-hvat-2-shirokij-2-obychnyj-2
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
09.10.2017 23:33
Подтяг вания: нижний хват - 2 (широкий), 2 (обычный), 2 (узкий); верхний хват - 2 (узкий), 2 (обычный), 2 (широкий)
- 5 сек удержания подбородок над турником.
- 5 сек удержания голова под турником.
- 10 сек удержания на выпрямленных руках.
Все выполняется не спрыгивая с турника.
/forums/comment/384658-10-sek-vis-podborodok-za-perekladinoj-10-sek-golova
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
09.10.2017 23:37
10 сек вис подбородок за перекладиной
10 сек голова под перекладиной
10 сек в нижнем положении(полный разгиб)
10 сек голова под перекладиной,
10 сек за подбородок за перекладиной.
и в окончании 30 отжиманий от пола. 
/forums/comment/384659-1-podtjagivanie-glubokoe-opusk-10-sek-vis-podborodok
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
09.10.2017 23:41
1 подтягивание глубокое, опуск
10 сек вис подбородок за перекладиной
1 подтягивание глубокое, опуск
10 сек голова под перекладиной
1 подтягивание глубокое, опуск
10 сек в нижнем положении(полный разгиб)
1 подтягивание глубокое, опуск
5 сек вис подбородок за перекладиной
1 подтягивание глубокое, опуск
5 сек голова под перекладиной
1 подтягивание глубокое, опуск
5 сек в нижнем положении(полный разгиб)
/forums/comment/384660-primite-upor-na-brusjah-dlja-togo-chtoby-delat
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
09.10.2017 23:44
Примите упор на брусьях (для того, чтобы делать отжимания на брусьях)
- Сделайте 1 отжимание на брусьях
- Подождите в упоре (!) 5 секунд
- Сделайте 2 отжимания на брусьях
- Подождите в упоре (!) 10 секунд
- Сделайте 3 отжимания на брусьях
После этого тоже самое вниз до 1 
/forums/comment/384663-20-sekund-uderzhanie-upora-lezha-20-otzhimanij-ot
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
09.10.2017 23:53
- 20 секунд удержание упора лежа
- 20 отжиманий от пола
- 15 секунд удержание упора лежа
- 15 отжиманий от пола
- 10 секунд удержание
- 10 отжимманий,
затем 5 секунд в упоре
и 5 отжиманий от пола.
/forums/comment/384667-nachnaem-s-1-obychnogo-otzhimanija-posle-kotorogo
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
10.10.2017 00:03
Начнаем с 1 обычного отжимания, после которого сделайте 1 алмазное отжимание. В каждом подходе добавляем по одному повторению в каждом из отжиманий, то есть во втором подходе будет по 2 обычных и 2 алмазных.

Пройти горку от 1 до 5.

Максимум можно отдыхать 5 секунд между разными видами отжиманий, но при этом нужно сохранять положение упор лежа!!! Нельзя касаться коленями пола и нельзя задирать задницу вверх. Носки должны все время стоять рядом.
/forums/comment/384669-vyhod-siloj-i-5-otzhimanij-ot-perekladiny-3-glubokih
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
10.10.2017 00:13
- Выход силой и 5 отжиманий от перекладины
- 3 глубоких подтягивания
- 5 сек вис подбородок за перекладиной
- 5 сек вис голова под перекладиной
- 5 сек вис в нижнем положении
- 3 подтягиваний
- Выход силой и 5 отжиманий от перекладины
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[21.11.2024 17:58]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[30.12.2024 01:26]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Новогодний марафон (воркаут [01])
ogrudko[30.12.2024 02:52]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[30.12.2024 01:26]
Вопрос по приложению 100 дневки
Igor_Ekb[25.12.2024 11:32]
Ответы на вопросы о программе
WasD[24.12.2024 14:30]
Наушники для бега
DmitriyRu[23.12.2024 03:38]
Стиральная машина
Stas1986[16.12.2024 22:51]
Пресс к лету 2023 г. Заруба.
Lawnmover[16.12.2024 16:37]
Хруст в нижней части ребра справа при поднимании ног на турнике
grtim_09[08.12.2024 20:40]
★Street Workout Game★ [ Игра по Workout ]
JesusOnExtasy[06.12.2024 08:23]
Подтягивания
WasD[21.11.2024 17:58]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[30.12.2024 19:02]
Тренировки kiss
kiss[05.07.2024 18:48]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[30.12.2024 18:18]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[28.12.2024 15:50]
Дневник тренировок Михаила
VASILEN[30.12.2024 21:03]
Вспомнить всё!
AK83[30.12.2024 20:13]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[26.07.2024 13:04]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
трень 2
Anastasia13[31.12.2024 07:36]
OlegSh2024
OlegSh[31.12.2024 05:02]
Тренировки Lawnmover 2024
Lawnmover[31.12.2024 02:07]
Рутинка 2025
Coffeeman[31.12.2024 00:16]
Дневник тренировок Михаила
VASILEN[30.12.2024 21:03]
Вспомнить всё!
AK83[30.12.2024 20:13]
Дневник a1e3x
a1e3x[30.12.2024 19:41]
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz[30.12.2024 19:35]
Live your life
Brom[30.12.2024 19:02]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[30.12.2024 18:18]