/forums/comment/390738-quote-den-N30-5x-9-12-14-10-10-quote-segodnja-delal
22.10.2017 20:24
День №30:>
5x(9-12-14-(10+10))</quote>
Сегодня делал выпады (10+10). Необычное упражнение. На втором подходе забились квадрицепсы. К концу тренировки забитость прошла.
/forums/comment/391509-quote-den-N31-5x-9-12-15-10-10-quote-uvelichil-1
23.10.2017 23:48
День №31:>
5x(9-12-15-10/10)</quote>
Увеличил +1 отжимания. Чувствую, что можно ещё что-то увеличить.
/forums/comment/391914-quote-den-N32-5x-9-12-15-10-10-quote-3-vyhoda-siloj
24.10.2017 20:31
День №32:>
5x(9-12-15-10/10)</quote>
3 выхода силой на две на разминке + 5 выходов перед заминкой. Пробежал 400 метров после основной тренировки перед заминкой. Надо бы включить это в свой "рацион", чтобы дополнительно укреплять ноги.
/forums/comment/392403-quote-den-N33-5x-9-12-15-10-10-quote-nemnogo
25.10.2017 22:08
День №33:>
5x(9-12-15-10/10)</quote>
Немного побаливает левое колено. Чувствую слабую боль прямо над чашечкой только на тренировке. Больше нигде её не замечаю. Сегодня поменял стартовую ногу на правую на выпадах. Может быть в этом проблема.
/forums/comment/392866-quote-den-N34-5x-9-12-15-10-10-quote-poubavilas
26.10.2017 21:04
День №34:>
5x(9-12-15-10/10)</quote>
Поубавилась концентрация: пару упражнений сделал с бóльшим количеством повторений. Какое-то сегодня было печальное настроение.
В конце пробежал 1 км. Колено стало лучше, меньше беспокоит. Пока повышать нагрузки не буду.
/forums/comment/393321-quote-den-N35-rastjazhka-quote-segodnja-poslednij
27.10.2017 22:55
День №35:>
Растяжка</quote>
Сегодня последний рабочий день перед отпуском. Когда осталось отсидеть всего лишь час до конца дня, мне дали задание написать статью по новому процессору. Поэтому домой я пришёл поздно и совсем не в настроении. Но спорт всё исправит!
Я отправился на стадион и пробежал 2.5 км, чтобы хорошенько разогреться. После этого сделал растяжку на верхнюю часть тела. Придя домой, дорастянул нижнюю часть тела, всё также используя правило одной минуты.
/forums/comment/393669-quote-den-N36-vyhodnoj-quote-poltora-goda-nazad
28.10.2017 21:56
День №36:>
Выходной</quote>
Полтора года назад повредил колено. Врачи так и не сказали, что с ним, так как оно прошло уже через 2 дня. Я много ездил на лыжах, катался на велосипеде, чтобы укрепить связки в коленях.
Сегодня снова решил пробежать паркран 5 км. Результат: 23 мин 39 сек. На третьем километре начали болеть колени. Итог: очень сложно спускаться по лестнице. В этот раз до травмы не дошло, но причина так и не исправилась. Думаю снова посетить врача.
/forums/comment/394090-quote-den-N37-3v-5x-9-12-15-10-10-5v-quote-vstav-s
29.10.2017 22:57
День №37:>
3в+5x(9-12-15-10/10)+5в</quote>
Встав с утра, обнаружил, что колени вообще не болят. Зато болят мышцы ног: икры, бёдра и немного поясница. Сначала подумал, что надо снизить нагрузку на ноги, но мышечная боль не мешала делать упражнения.
Заменил выпады в разножке на выпады с шага. Заметил, что при выпадах на задней ноге начинают болеть колени как при беге. Полезная информация.
/forums/comment/394434-quote-den-N38-3v-5x-9-12-15-5v-quote-segodnja-pobyval
30.10.2017 20:33
День №38:>
3в+5x(9-12-15)+5в</quote>
Сегодня побывал у ортопеда. Ничего критичного в колене не нашли: только небольшая припухлось сухожилий из-за нагрузки. После анализа крови узнаю окончательный диагноз. А пока снижаю нагрузку: уберу из упражнений то, что наиболее сильно влияет на колени - выпады. Как ни странно, но приседания не влияют на колени. Видимо, разные области задействуются.
/forums/comment/394971-quote-den-N39-5v-5x-9-12-15-5v-quote-hot-ja-i-sbrosil
31.10.2017 23:53
День №39:>
5в+5x(9-12-15)+5в</quote>
Хоть я и сбросил одно упражнение, тренировка проходит тяжело.
Сегодня ходил в снежную пургу. Изменений особых не заметил, так как просто надел непродуваемую куртку (thumbup). Первый снег был довольно холодный, и перчатки промокли, пока делал отжимания.
/forums/comment/395287-quote-den-N40-5v-5x-10-12-15-quote-segodnja-ponjal
01.11.2017 19:39
День №40:>
5в+5x(10-12-15)</quote>
Сегодня понял, зачем нужно 4-ое упражнение в кругах. Без него не хватает времени на восстановление. Получается, что 2-ое и 4-ое упражнения служат для промежуточных ослаблений нагрузки: пока работают ноги, верх тела отдыхает, и наоборот.
Прибавил +1 к подтягиваниям, еле осилил все круги.
/forums/comment/395690-quote-den-N41-5x-9-12-15-quote-ubral-vse
02.11.2017 23:06
День №41:>
5x(9-12-15)</quote>
Убрал все подготовительные упражнения, так как резко упала выносливость. Завтра попробую добавить подъёмы на носках вместо 4-ого упражнения.
/forums/comment/396148-quote-den-N42-rastjazhka-quote-rastjazhka-zanjala
03.11.2017 23:14
День №42:>
Растяжка</quote>
Растяжка заняла сегодня 40 минут. Для себя понял, что надо бы её проводить более конструктивно (обдуманно) и целенаправленно. Неплохо бы прибавить какие-то растяжки на спину.
/forums/comment/396553-quote-den-N43-otdyh-quote-hodil-segodja-na-stadion-s
04.11.2017 21:59
День №43:>
Отдых</quote>
Ходил сегодя на стадион с камерой. Хотел заснять некоторые элементы на турнике, чтобы потом разобрать на видео ошибки. Покорраптилась флешка: то ли запись была плохая, то ли считывающее устройство напортачило 😦.
/forums/comment/396894-quote-den-N44-6x-9-12-15-10-10-8v-quote-zamenil
05.11.2017 19:11
День №44:>
6x(9-12-15-10/10)+8в</quote>
Заменил приседания на подъёмы на носки, выпады - поочерёдные подъёмы на носки. Заметно улучшились круги, даже не почувствовал добавление нового круга.
Дополнительно была сделана лесенка из 3-х кругов. Первый круг - от 1 до 5 повторений сета, воторой круг - от 5 до 1, третий круг - от 4 до 1. Упражнения (сеты) в лесенке:
1. отжимания (количество - номер сета);
2. в том же самом положении подтягивание ног к груди: левой, затем правой (такое же количество, как при отжиманиях);
3. фиксация в верхней точке отжиманий. Время - количество секунд = количество отжиманий.