/forums/comment/390738-quote-den-N30-5x-9-12-14-10-10-quote-segodnja-delal
День №30:>
5x(9-12-14-(10+10))</quote>
/forums/comment/391509-quote-den-N31-5x-9-12-15-10-10-quote-uvelichil-1
День №31:>
5x(9-12-15-10/10)</quote>
/forums/comment/391914-quote-den-N32-5x-9-12-15-10-10-quote-3-vyhoda-siloj
День №32:>
5x(9-12-15-10/10)</quote>
/forums/comment/392403-quote-den-N33-5x-9-12-15-10-10-quote-nemnogo
День №33:>
5x(9-12-15-10/10)</quote>
/forums/comment/392866-quote-den-N34-5x-9-12-15-10-10-quote-poubavilas
День №34:>
5x(9-12-15-10/10)</quote>
В конце пробежал 1 км. Колено стало лучше, меньше беспокоит. Пока повышать нагрузки не буду.
/forums/comment/393321-quote-den-N35-rastjazhka-quote-segodnja-poslednij
День №35:>
Растяжка</quote>
Я отправился на стадион и пробежал 2.5 км, чтобы хорошенько разогреться. После этого сделал растяжку на верхнюю часть тела. Придя домой, дорастянул нижнюю часть тела, всё также используя правило одной минуты.
/forums/comment/393669-quote-den-N36-vyhodnoj-quote-poltora-goda-nazad
День №36:>
Выходной</quote>
Сегодня снова решил пробежать паркран 5 км. Результат: 23 мин 39 сек. На третьем километре начали болеть колени. Итог: очень сложно спускаться по лестнице. В этот раз до травмы не дошло, но причина так и не исправилась. Думаю снова посетить врача.
/forums/comment/394090-quote-den-N37-3v-5x-9-12-15-10-10-5v-quote-vstav-s
День №37:>
3в+5x(9-12-15-10/10)+5в</quote>
Заменил выпады в разножке на выпады с шага. Заметил, что при выпадах на задней ноге начинают болеть колени как при беге. Полезная информация.
/forums/comment/394434-quote-den-N38-3v-5x-9-12-15-5v-quote-segodnja-pobyval
День №38:>
3в+5x(9-12-15)+5в</quote>
/forums/comment/394971-quote-den-N39-5v-5x-9-12-15-5v-quote-hot-ja-i-sbrosil
День №39:>
5в+5x(9-12-15)+5в</quote>
Сегодня ходил в снежную пургу. Изменений особых не заметил, так как просто надел непродуваемую куртку (thumbup). Первый снег был довольно холодный, и перчатки промокли, пока делал отжимания.
/forums/comment/395287-quote-den-N40-5v-5x-10-12-15-quote-segodnja-ponjal
День №40:>
5в+5x(10-12-15)</quote>
Прибавил +1 к подтягиваниям, еле осилил все круги.
/forums/comment/395690-quote-den-N41-5x-9-12-15-quote-ubral-vse
День №41:>
5x(9-12-15)</quote>
/forums/comment/396148-quote-den-N42-rastjazhka-quote-rastjazhka-zanjala
День №42:>
Растяжка</quote>
/forums/comment/396553-quote-den-N43-otdyh-quote-hodil-segodja-na-stadion-s
Ходил сегодя на стадион с камерой. Хотел заснять некоторые элементы на турнике, чтобы потом разобрать на видео ошибки. Покорраптилась флешка: то ли запись была плохая, то ли считывающее устройство напортачило 
.
/forums/comment/396894-quote-den-N44-6x-9-12-15-10-10-8v-quote-zamenil
День №44:>
6x(9-12-15-10/10)+8в</quote>
Дополнительно была сделана лесенка из 3-х кругов. Первый круг - от 1 до 5 повторений сета, воторой круг - от 5 до 1, третий круг - от 4 до 1. Упражнения (сеты) в лесенке:
1. отжимания (количество - номер сета);
2. в том же самом положении подтягивание ног к груди: левой, затем правой (такое же количество, как при отжиманиях);
3. фиксация в верхней точке отжиманий. Время - количество секунд = количество отжиманий.
