/forums/comment/405684-u-den-66-u-ustalost-vse-eshhe-daet-o-sebe-znat-posle
28.11.2017 11:53
День 66:
Усталость все еще дает о себе знать после халтуры. Но вчера успешно выполнил тренировку по подходам.

1) Подтягивания- 2/2/2/2/2/2;
*Австралийские - 22/22/22/22/22/22;
2) Приседания - 26/26/26/26/26/26;
3) Отжимания - 20/20/20/20/20/17;
4) Выпады (обе ноги) - 16/16/16/16/16/16.
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/406212-u-den-67-u-krugovaja-trenirovka-1-podtjagivanija
29.11.2017 20:49
День 67:
Круговая тренировка.

1) Подтягивания узкие - 8/8/7/6/5/5;
*Австралийские - 30/30/30/30/30/30;
2) Приседания - 30/30/30/30/30/30;
3) Отжимания - 30/30/30/30/30/30;
4) Выпады (обе ноги) - 20/20/20/20/20/20.

День 68:
Подходы. Сегодня энергии больше, решил еще и пресс покачать.
1) Подтягивания - 2/2/2/2/2/2;
*Австралийские - 22/22/22/22/22/22;
2) Приседания - 26/26/26/26/26/26;
3) Отжимания - 20/20/20/20/20/18;
4) Выпады (обе ноги) - 16/16/16/16/16/16;
5) Подъём гантелей на бицепс - 15/12/12;
6) Подъём ног в висе - 12/12/12/12;
7) Двойные скручивания - 20/20/20/20;
8 ) Ролик на полу - 10/10/10.
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/406680-u-den-69-u-1-podtjagivanija-2-2-2-2-2-2-avstralijskie
30.11.2017 23:11
День 69:
1) Подтягивания - 2/2/2/2/2/2;
*Австралийские - 24/24/24/24/24/24;
2) Приседания - 26/26/26/26/26/26;
3) Отжимания - 22/22/22/22/22/13;
4) Выпады (обе ноги) - 18/18/18/18/18/18.
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/407639-u-den-70-u-kak-by-otdyh-no-provjol-6-bokserskih
04.12.2017 00:09
День 70:

Как бы ОТДЫХ, но провёл 6 боксерских раундов по 3 мин:
* бой с тенью без перчаток;
* бой с тенью в перчатках;
* бой с грушей (свободный стиль);
* бой с грушей (ускорения по 5 сек каждые 30 сек);
* бой с грушей (свободный стиль);
* бой с грушей (ускорения по 5 сек каждые 30 сек).

Отдых между раундами одна-полторы мин.

День 71:
Растяжка на дому для начинающих (по 15-минутному видео) x 1.

День 72:
1) Подтягивания - 3/3/3/3/2/1;
*Австралийские - 24/24/24/24/24/21;
2) Приседания - 28/28/28/28/28/28;
3) Отжимания - 22/22/22/22/22/15;
4) Выпады (обе ноги) - 18/18/18/18/18/18.
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/408053-u-den-73-krugovoj-u-boj-s-tenju-bez-perchatok-boj-s
05.12.2017 13:35
День 73: круговой
* бой с тенью без перчаток;
* бой с тенью в перчатках;
* бой с грушей (свободный стиль);
* бой с грушей (ускорения по 5 сек каждые 30 сек).

1) Подтягивания - 7/6/5/5/4/4;
*Австралийские - 30/30/30/30/30/30;
2) Приседания - 30/30/30/30/30/30;
3) Отжимания - 30/30/30/30/30/30;
4) Выпады (обе ноги) - 20/20/20/20/20/20.

Да... круги почему-то труднее подходов кажутся. Сегодня будут подходы.
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/408240-u-den-74-u-1-podtjagivanija-uzkie-3-3-3-3-3-2
05.12.2017 23:30
День 74:
1) Подтягивания (узкие) - 3/3/3/3/3/2;
*Австралийские - 24/24/24/24/24/12;
2) Приседания - 28/28/28/28/28/28;
3) Отжимания - 20/20/20/20/18;
4) Выпады (обе ноги) - 18/18/18/18/18/18.
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/408531-nu-vot-u-den-75-u-tri-chetverti-programmy-uzhe-pozadi
06.12.2017 22:08
Ну вот...

День 75
Три четверти программы уже позади, до конца 3 с небольшим недели. Результат на лицо. Надо продолжать работу. Сегодня я решил убрать австралийские подтягивания, но добавил бицепс и пресс:
*разминка
1) Подтягивания - 4/4/4/4/4/3;
2) Приседания - 28/28/28/28/28/28;
3) Отжимания - 20/20/20/20/20/17;
4) Выпады - 18/18/18/18/18/18;
5) Подъем ног в висе - 12/12/12/12/12;
6) Скалолаз - 30/30/30/30;
7) Ролик на полу - 10/10/10;
8} Подъем гантели на бицепс - 10/12/12;
9) Планка - 60 сек.
*заминка


Завтра, скорее всего, вместо подходов будет круговая тренировка. Ну а пока отдыхать. Вперед - к победе!
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/410398-sovsem-oblenilsja-vesti-dnevnik-i-tak-chto-u-nas-tam
13.12.2017 00:56
Совсем обленился вести дневник... И так, что у нас там было (благо, делал записи на листке)...

День 76 (круговой):
1) Подтягивания узкие - 8/8/7/7/7/6;
*Австралийские - 30/30/30/30/30/30;
2) Приседания - 30/30/30/30/30/30;
3) Отжимания - 30/30/30/30/30/30;
4) Выпады (обе ноги) - 20/20/20/20/20/20.

День 77:
ОТДЫХ.

День 78:
Растяжка на дому для начинающих (по 15-минутному видео) x 1.

День 79:
1) Подтягивания - 3/3/3/3/3/1;
*Австралийские - 26/26/26/26/26/22;
2) Приседания - 28/28/28/28/28/28;
3) Отжимания - 20/20/20/20/20/17;
4) Выпады (обе ноги) - 18/18/18/18/20/20.

День 80 (круговой):
1) Подтягивания узкие - 9/8/8/7/7/6;
*Австралийские - 30/30/30/30/30/30;
2) Приседания - 30/30/30/30/30/30;
3) Отжимания - 30/30/30/30/30/30;
4) Выпады (обе ноги) - 20/20/20/20/20/20.

День 81:
1) Подтягивания обычные - 3/3/3/3/2/X;
*Австралийские - 26/26/26/26/24/X;
2) Приседания - 28-Т1/28/28-Т3/28/28/28;
3) Отжимания - 20/20/20/20/20/17;
4) Выпады (обе ноги) - 18/18/18/18/20/20.

Обозначения: Т1, Т3 - техника №1, 3

Тяжело сегодня было делать подтягивания. Я всегда их делаю в сплите с австралийскими. Сегодня максимум 5 подходов осилил. Но это не повод останавливаться. Вперёд - к победе!
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/410686-u-den-82-krugovoj-u-1-podtjagivanija-obychnye-6-6-5-5
14.12.2017 01:03
День 82 (круговой):
1) Подтягивания обычные - 6/6/5/5/4/4;
*Австралийские - 30/30/30/30/30/30;
2) Приседания - 30/30/30/30/30/30;
3) Отжимания - 30/30/30/30/30/30;
4) Выпады (обе ноги) - 20/20/20/20/20/20.
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/410929-u-den-83-u-1-podtjagivanija-uzkie-3-3-3-3-3-3
14.12.2017 22:31
День 83:
1) Подтягивания (узкие) - 3/3/3/3/3/3;
*Австралийские - 26/26/26/26/26/20;
2) Приседания - 28/28/28/28/28/28;
3) Отжимания - 20/20/20/20/16/x;
4) Выпады (обе ноги) - 20/20/20/20/20/20.

Нелегко далась тренировочка. Завтра сделаю отдельный день на пресс. Суббота - выходной, воскресенье пусть будет растяжка, или наоборот. В общем, дам полноценный отдых организму на выходных, а в понедельник снова в бой!
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/411437-u-den-84-u-otdyh-u-den-85-u-segodnja-neskolko
16.12.2017 23:48
День 84:
ОТДЫХ

День 85:
Сегодня несколько необычная тренировочка по подходам, по большей части на пресс, затем немного бицепс и трицепс.

1) 5 минут разогрева на степпере;
2) 3 боксерских раунда (бой с тенью, с грушей, груша с ускорениями каждые 30 сек);
3) Подъём гантели на бицепс - 15/15/15;
4)Подъём ног в висе - 20/17/15/15/12;
5) Молоточки - 15/12/12;
6) Двойные скручивания на полу - 30/30/30/30;
7) Отжимания на брусьях - 20/16/15/15;
8} Занятие с роликом на полу - 10/10/10.

Завтра будет растяжка.
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/411977-u-den-86-u-rastjazhka-15-min-u-den-87-u-1
19.12.2017 00:12
День 86:
Растяжка (15 мин).

День 87:
1) Подтягивания обычные - 3/3/3/3/3/2;
*Австралийские - 28/28/28/28/28/23;
2) Приседания - 30/30/30/30/30-Т1/30-Т3;
3) Отжимания - 20/20-Т1/18-Т2/12-Т3/Х/Х;
4) Выпады (обе ноги) - 20/20/20/20-Т1/20/20-Т3.

Убил отжимания продвинутыми техниками. Хватило на 4 подхода (Обычка и три продвинутые техники по порядку). В целом, поэксперементировал сегодня с техниками. Тренировка местами тяжело, местами нормально далась. В общем, главное не переусердствовать было, завтра должен быть в строю!
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/412991-u-den-88-krugovoj-u-razmirka-stepper-10-min-1
22.12.2017 00:32
День 88 (круговой):
Размирка, степпер - 10 мин.
1) Подтягивания узким хватом - 9/9/8/8/7/6;
*Австралийские - 30/32/32/32/32/32;
2) Приседания - 30/32/32/32/32/32;
3) Отжимания - 32/32/32/32/31/27;
4) Выпады (обе ноги) - 20/22/22/22/22/22.
Заминка (само собой разумеется).

Можно сказать, упал без сил. Наверняка весь гликоген спалил до тла! Силы были на исходе... пришлось изрядно подкрепиться белковыми вкусняхами!

День 89 (подходы):
1) Подтягивания - 3/3/3/3/3/3;
*Австралийские - 28/28/28/28/28/28;
2) Приседания - 28/28/28/28/28/28;
3) Отжимания - 20/20/20/20/20/17;
4) Выпады (обе ноги) - 20-Т1/20/20/20/20/20-Т3.

Полет нормальный был. Но вот на 90-ый день восстановиться не успел. Ноги пока еще побаливают. Решил после просмотра инфопоста сделать своеобразный тренировочный день с упором на прокачку бицепса и пресса.

День 90 (нестандарт):
1) Боксерские раунды - 4 x 3 мин (с тенью, с тенью в перчатках, бой на груше, бой на груше с интервальными ускорениями).
2) Сплит-сет (лёгкий):
* Подтягивания узким хватом - 9/8/7;
* Австралийские подтягивания - 20/20/20.
3) Сплит-сет (лёгкий):
* Отжимания - 20/20/20;
* Приседания - 20/20/20.
4) Подъём ног в висе - 15/15/15/15;
5) Сплит-сет:
* Двойные скручивания - 25/25/25/25;
* Подъём гантелей на бицепс (8,2кг) - 15/15/12.
6) Велосипед - 3 x 35-40 сек;
7) Сплит-сет:
* Ролик на полу - 10/10/10;
* Молотки - 15/15/14.

Программа была успешно выполнена, ну а после меня ждала очень вкусная награда! Белковые блинчики - огонь просто!! Гораздо лучше всяческого сладкого гэ с прилавков магазинов!
Да и вообще накупил я себе всяческих батончиков и печенях у этой компании. Наиболее здоровая альтернатива и настоящая находка для сладкоежки, коим я всегда был 😃 Такие дела... что же... ещё совсем немного до "выпуска", а пока продолжаем работу! Вперед - победе!
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/413448-u-den-91-u-reshil-sdelat-otdyh-u-den-92-u-s-utra
23.12.2017 22:23
День 91:
Решил сделать отдых.

День 92:
С утра проделал 15-минутную растяжку, ну а днём попробовал проделать схему из турбо блока.

Отжимания - x4, выпады - x2 (на каждую ногу) и подтягивания x1.
За 15 минут удалось успеть сделать 41 круг.

В принципе, нагрузка мне не показалась сложной. Можно сказать, разминка. Правда сидя вечером сейчас, чувствуется, что проработал мышцы. Посмотрим, что будет завтра. Ну а пока - отдыхать 😃
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/413748-u-den-93-u-hvatilo-sil-ne-tolko-na-turbo
25.12.2017 02:44
День 93:
Хватило сил не только на турбо-тренировочку но и еще на кучу упражнений. И так, фристайл проделал следующим образом:
1) 3/3/3;
2) 3/3/3/3;
3) 3x7сек/3x7сек/3x7сек/3x7сек/1x5сек;
4)3/3/3/3/3;
5) 10 подтягиваний нейтральным хватом, 11-ый раз до логтей 90 градусов только.

В целом тренировка прошла не так тяжело, но вот самыми тяжкими оказались 2 и 3 подходы. На турнике мне еще работать и работать. А вот дальше я устроил себе полноценный тренинг других мышечных групп, дабы поддерживать их тренированность:
6) Приседания: 30/30/30/30/30/30;
7) Отжимания: 25/25/18;
8} Выпады: 25/25/25;
9) Австралийские подтягивания: 30/30/30;
10) Подъём на икры (с гантелями по 8,2кг в каждой руке) - 25/25/25;
11) Шраги (со штангой 35кг суммарно) - 25/25/25;
12) Подъём гантелей (8,2кг) на бицепс - 15/15/15.

Завтра продолжим турбо-тренинг 😃
Время действовать. Вперёд - к победе!