/forums/comment/376734-u-den-1-u-1-podtjagivanija-pomoshh-tela-i-prosto
26.09.2017 15:13
День 1:
1) Подтягивания (помощь тела и просто висения) - 0/3 x4
2) Приседания - 10 x4
3) Отжимания - 20 x4
4) Приседания - 10 x4

День 2:
1) Подтягивания (австралийские) - 8 x4
2) Приседания - 12 x4
3) Отжимания - 22 x4
4) Приседания - 12 x4

День 3:
1) Подтягивания (австралийские) - 14 x4
2) Приседания - 14 x4
3) Отжимания - 14 x4
4) Приседания - 14 x4

День 4:
1) Подтягивания (австралийские) - 16 x4
2) Приседания - 16 x4
3) Отжимания - 16 x4
4) Приседания - 16 x4

День 5:
1) Подтягивания (австралийские) - 18 x4
2) Приседания - 18 x4
3) Отжимания - 18 x4
4) Приседания - 18 x4

День 6:
ОТДЫХ

День 7:
Растяжка на дому для начинающих (по 15-минутному видео) x 1.

День 8:
1) Подтягивания (австралийские) - 18/(17/17/17) x4
2) Приседания - 18 x4
3) Отжимания - 18 x4
4) Приседания - 18 x4

День 9:
1) Подтягивания (австралийские) - 18/(18/17/17) x4
2) Приседания - 20 x4
3) Отжимания - 20 x4
4) Приседания - 20 x4

День 10:
1) Подтягивания - (3/2/1/0) + (австралийские) - (14/16/18/17) x4
2) Приседания - 20 x4
3) Отжимания - 20 x4
4) Приседания - 20 x4

День 11:
1) Подтягивания - (2/1/1/1) + (австралийские) - (18/18/17/17) x4
2) Приседания - 22 x4
3) Отжимания - 22 x4
4) Приседания - 22 x4

День 12:
1) Подтягивания - (2/2/1/0) + (австралийские) - (20/19/17/16) x4
2) Приседания - 24 x4
3) Отжимания - 24 x4
4) Приседания - 24 x4

День 13:
1) Подтягивания - (2/2/1/1) + (австралийские) - (20/18/18/17) x4
2) Приседания - 24 x4
3) Отжимания - 24 x4
4) Приседания - 24 x4

День 14:
ОТДЫХ
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/383120-vchera-05-10-2017-13-den-stodnevki-pered-ocherednoj
06.10.2017 18:59
Вчера (05.10.2017 - 13 день стодневки) перед очередной тренировкой решил сходить в магазин, чтобы немного побаловать себя за свои труды. Купил мюсли с орехами (пачка 375г, где в 100 граммах целых 450 ккал содержится и 1/3 углеводов - это сахар). Думал немного после тренировки поесть. В итоге меня одолела зверская сущность, сожравшая целиком всю пачку на ночь + перед тем я смолотил творог обезжиренный с бананом. Видать, организму жёстко не хватало углеводов. В последнее время чувствовалась усталость, апатия, настроение паршивое преследовало. Что ж... восполнил недостаток. Вместо сладкого протеиновые батончики кушаю постоянно и всё, что содержит много белка. Люди, не повторяйте этаких ошибок! Ешьте углеводы тоже - не потолстеете! Вот я утром сегодня встал, и визуально даже лучше стал выглядеть, хоть и на килограмм больше показали весы. Думаю, это скопления в кишечнике. Все выведется естественным путем. Но что хочу сказать... проснулся я бодрым и в приподнятом настроении. С утра сделал коротенькую табата-тренировку, а после вчерашнего обжорства решил сегодня сделать преимущественно белковый день. Однако, напрашивается вывод: иногда надо загружаться углеводами (не важно, простыми или сложными). Организм спасибо скажет и не перегорит.

В общем, как то так. Сегодня отдыхаю. Ну а завтра бассейн и растяжка!
Вперёд - к победе! УРА!
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/384039-den-15-1-utro-bassejn-45-min-iz-kotoryh-5-10-minut
08.10.2017 22:08
День 15:
1) Утро. Бассейн - 45 мин, из которых 5-10 минут заняла разминка и заминка. Плавание в умеренном темпе.
2) Вечер. Растяжка на дому для начинающих (по 15-минутному видео) x 1.


День 16:
1) Подтягивания - (2/2/1/1) + (австралийские) - (22/18/18/19) x4
2) Приседания - 26 x4
3) Отжимания - 26 x4
4) Приседания - 26 x4
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/384042-progress-v-podtjagivanii-est-i-horoshij-ne-tjazhelo-k
08.10.2017 22:15
Прогресс в подтягивании есть и хороший. Не тяжело к обычным подтягиваниям ещё и австралийские делать? А по питанию, кушай больше, лучше чаще, пей воду и не забывай, отдых и сон обязателен- это как часть тренинга, плохо отдохнул, мало поел, результат в тренировках обязательно скажется. В так молодец. Продолжай;)
Если начал-побеждай.
/forums/comment/384381-quote-name-kedr-post-384042-progress-v-podtjagivanii
09.10.2017 16:31
Прогресс в подтягивании есть и хороший. Не тяжело к обычным подтягиваниям ещё и австралийские делать? А по питанию, кушай больше, лучше чаще, пей воду и не забывай, отдых и сон обязателен- это как часть тренинга, плохо отдохнул, мало поел, результат в тренировках обязательно скажется. В так молодец. Продолжай;)


Спасибо)) Я стараюсь! ^_^
Вот у меня сейчас питание корректируется: во время первой недели стодневки перешел с 6-разового на 4-разовое питание, но порции более объемными/разнообразными стали. Чувствуется, что меньше нагрузки на пищеварительную систему стало. Сытости на 3-5 часов хватает теперь вполне и меньше зависимости от процесса употребления пищи в целом. Правда, иногда чего-то пожевать охота - покупаю жвачку)

Австралийские подтягивания делать тяжело после обычных подтягиваний, но тут уж без лишних истязаний :) Когда силы покидают (14-16-ые разы в подходе) и уже не получается полная амплитуда - делаю настолько, насколько могу сделать. В целом, прогрессирую активно, т.к. до этого скинул около 40кг в тренажерном зале и силовые последние пол года делал по классической 3-х дневной программе. Цель от стодневки - приобрести немного мышц (прогресс уже заметен, в отличие от спортзала) и развить к концу рельефность. Ну а после, имея знания и опыт, поддерживать это состояние и постепенно совершенствоваться, не спеша :)

Остаётся, конечно, разобраться нормально со сном. А так пока всё более менее в порядке. Продолжаем работать. Вперёд - к победе!
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/384588-den-17-1-podtjagivanija-avstralijskie-24-22-20-18-x4-2
09.10.2017 21:52
День 17:
1) Подтягивания (австралийские) - (24/22/20/18) x4
2) Приседания - 26 x4
3) Отжимания - 26 x4
4) Приседания - 26 x4

Отжимания на брусьях - 3x10;
Шраги - 3x20 (точнее - 25/20/20);
Подъём штанги на бицепс - 3x10.

Тренировка по боксу - 30 мин. Спарринг 3 раунда + 2 раунда груша).
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/384606-po-pitaniju-dlja-massy-vrode-neploho-postojanno-kushat
09.10.2017 22:13
По питанию... для массы вроде неплохо постоянно кушать, есть понемногу и чаще , по моему проще. Во всяком случае я именно количеством стараюсь взять. За один раз есть побольше ну не могу;)
Если начал-побеждай.
/forums/comment/384762-quote-name-kedr-post-384606-po-pitaniju-dlja-massy
10.10.2017 08:35
По питанию... для массы вроде неплохо постоянно кушать, есть понемногу и чаще , по моему проще. Во всяком случае я именно количеством стараюсь взять. За один раз есть побольше ну не могу;)

Ну да, так и есть) я просто сделал вывод на основе собственных ощущений, что 6-разовое питание не очень удобно) на 4х разовом комфортнее чувствую себя :) да и к тому же, я не хочу сильно раскачиваться) я, напротив бы, пресс до кубиков подсушил, хочу придать телу легкую рельефность, подтянутость) супер-мышцы мне особо не нужны, а вот нормальные пропорции, гармоничность было бы здорово приобрести и поддерживать, ведя активный образ жизни, да совершенствуясь во всех остальных делах)
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/384982-s-vozrastom-i-ja-prishjol-k-vyvodu-chto-byt-kak-arnold
10.10.2017 16:07
С возрастом и я пришёл к выводу, что быть как Арнольд прикольно, но не мое, а вот немного рельефным и по силам и более естественно. Опять же очень понравилось как тут ребята многие выглядят. Или смогли добиться чего-то, и вот они рядом, на страницах форума, так что я тоже пытаюсь добиться в своём понимании лучшего результата.
Если начал-побеждай.
/forums/comment/385249-den-18-1-podtjagivanija-2-2-1-1-avstralijskie-22-21-19
11.10.2017 00:19
День 18:
1) Подтягивания - (2/2/1/1) + (австралийские) - (22/21/19/20) x4
2) Приседания - 26 x4
3) Отжимания - 26 x4
4) Приседания - 26 x4

Молотки с гантелями 8кг - 12 x3;

СПЛИТ-сет:
Подъём ног в висе - 20/15/20 раз,
Планка - минута x3.
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/385738-u-den-19-u-1-podtjagivanija-avstralijskie-22-18-20-20
11.10.2017 21:05
День 19:
1) Подтягивания (австралийские) - (22/18/20/20) x4
2) Приседания - 26 x4
3) Отжимания - 26 x4
4) Приседания - 26 x4

Тренировка по боксу - прибл.30-40 мин.
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/386177-u-den-20-u-1-podtjagivanija-2-2-2-1-avstralijskie-24
12.10.2017 21:50
День 20:
1) Подтягивания - (2/2/2/1) + (австралийские) - (24/20/20/22) x4
2) Приседания - 28 x4
3) Отжимания - 28 x4
4) Приседания - 28 x4
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/386779-u-den-21-u-1-podtjagivanija-avstralijskie-22-x5-2
14.10.2017 08:21
День 21:
1) Подтягивания (австралийские) - 22 x5
2) Приседания - 28 x5
3) Отжимания - 28 x5
4) Приседания - 28 x5

Тренировка по боксу - 25-30 мин.

День 22:
Растяжка на дому для начинающих (по 15-минутному видео) x 1.

День 23
ОТДЫХ
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/388031-u-den-24-u-1-podtjagivanija-2-2-2-1-1-avstralijskie
16.10.2017 22:50
День 24:
1) Подтягивания - (2/2/2/1/1) + (австралийские) - 22 x5
2) Приседания - 28 x5
3) Отжимания - 28 x5
4) Приседания - 28 x5
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/388490-u-den-25-u-1-podtjagivanija-2-2-1-1-2-avstralijskie
17.10.2017 20:21
День 25:
1) Подтягивания - (2/2/1/1/2) + (австралийские) - (24/22/20/22) x5
2) Приседания - 28 x5
3) Отжимания - 28 x5
4) Приседания - 28 x5

Сплит-сет:
Подъём ног в висе 15 x3 + упражнение "скалолаз" (10-15 сек x3)
Время действовать. Вперёд - к победе!