100-workout-nkz.

Глобальный форум Дневники тренировок

1766

1 2 3

Вперед

Vadimsuhovolskij245

Новокузнецк

25.09.2017 05:45

ДЕНЬ 1.
Есть начало. Тренировку провёл за 21 минуту. Разминка и заминка получились длиннее основной части.
Начал по рекомендованной схеме 3*6*6*6. Присед выполняют с 16 кг гирей. Отжимания - обратной постановкой руки с одной поднятой ногой.
Количество как-будто небольшое, но засчёт коротких отдыхов между кругами и концентрации на качестве уже пошла жара! Чувствую - к концу 1 недели подойду к рабочим параметрам.
AС/DC в помощь.

Vadimsuhovolskij245

Новокузнецк

25.09.2017 05:51

ДЕНЬ 2.
Вчера отдыхал - воскресенье всегда полно домашних забот.

ДЕНЬ 3.
Сегодня тренируюсь по рекомендованной схеме. Норматив 4*8*8*8. Подтягивания прямым узким хватом до груди.
Сделано. Тренировался в первой половине дня. Заметил, что легче всё выполняется. Ну, что ж, попробуем с утра тренироваться. Завтра ещё плюсом 1*2*2*2.

Vadimsuhovolskij245

Новокузнецк

26.09.2017 08:59

ДЕНЬ 4.
Сегодняшний норматив 5*10*10*10 исполнил уверенно. В последнем круге значительно просела амплитуда подтягиваний в верхней точке: до груди уже не дотягиваю. Присед в норме, гиря в кайф.

Vadimsuhovolskij245

Новокузнецк

26.09.2017 09:01

Сегодня ещё добавил тренировку силы хвата: 3*1мин. Перерыв 1 мин. На 3 подходе искры из глаз, но пока терпимо.

Vadimsuhovolskij245

Новокузнецк

28.09.2017 16:15

ДЕНЬ 5.
Сегодня сделал день растяжки. 30 минут вполне меня воодушевили на дальнейшие подвиги. Надо заметить, что раньше я не практиковал растяжку. Но после сегодняшнего опыта решил постоянно включать такие занятия в расписание. Уходит боль и напряжение в мышцах, классная расслабуха.

Vadimsuhovolskij245

Новокузнецк

28.09.2017 16:17

ДЕНЬ 6.
Сегодняшний норматив 6*12*12*12 проходит уже с трудностями. Силы ещё достаточно, но дыхание не успеваю восстановить за 30 секунд. Завтра увеличу паузу до 45 секунд.

Vadimsuhovolskij245

Новокузнецк

30.09.2017 13:59

ДЕНЬ 7.
Решил отдыхать.

Vadimsuhovolskij245

Новокузнецк

30.09.2017 14:04

ДЕНЬ 8.
Сегодня работал по схеме 7*14*14*14. Всего 4 круга с паузой 30 секунд. После 3 круга пришлось отдыхать 1,5 минуты, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение. Давно не было такого пульса. Подходим, чувствую, к пределам.
Завтра добавлю ещё, но паузы будем делать по 60 секунд, не меньше.

Vadimsuhovolskij245

Новокузнецк

01.10.2017 18:23

ДЕНЬ 9.
Выполнял 8*16*16*16. Перерыв 50 секунд.
Качество начинает серьёзно уступать эталону. Оставлю это количество для дальнейшей работы, концентрируясь на качестве. Каждый день после 4 круга добавляют сет из 1-2 упражнений в 2-3 подхода. Количество по ощущениям.

Vadimsuhovolskij245

Новокузнецк

03.10.2017 17:50

ДЕНЬ 10.
Работаем 8*16*16*16 пока 4 круга.
Отдых увеличил до 60 секунд. Но после 3 круга пришлось отдыхать 120 секунд.
После кругов - тяга резины: 3 упражнения без отдыха в 2 подходах.
Дыхалка ни к черту.

Vadimsuhovolskij245

Новокузнецк

03.10.2017 18:02

ДЕНЬ 11.

Рабочий объём пока не меняем: 8*16*16*16. Отдых 60-90 секунд.

Довольно утомительно - долго считать до 16.
Считаю так:1,2,3,4,1,2,3,8,1,2,3,12,13,14,15,16. Вроде до 4 всегда можно выполнить - маленькая хитрость. А в конце мозг понимает, что не так уж долеко до цели. Может кому-то поможет такая хитрость.

После кругов выполнил отжимания на упорах широким хватом в медленном темпе. 3*12. Просто кайф, когда на третьем подходе после 8 раза силы уходят, и ты ощущаешь каждую ниточку волокон грудных мышц. Тут главное правильно выбрать темп. Опускаешься на 3-4, поднимаешься на 2-3. Классное ощущение. Пробуйте.

Vadimsuhovolskij245

Новокузнецк

04.10.2017 17:12

ДЕНЬ 12.
Количество прежнее 8*16*16*16. Перерыв между кругами увеличил до 80 секунд. За счёт этого удалось не отдыхать дополнительно перед 4 кругом.
Довольно приличный объём работы получается, если учитывать, что все упражнения несколько модифицированы.

Vadimsuhovolskij245

Новокузнецк

05.10.2017 18:29

ДЕНЬ 13.
Сегодня отдыхаю. Кстати сейчас отдых. После 3 дней подряд рабочих нагрузок появились боли в мышцах:предплечья, межреберные, шея, ноги.

Vadimsuhovolskij245

Новокузнецк

06.10.2017 19:24

ДЕНЬ 14.
Отдохнув, продолжаем.
Рабочая тема, всё по плану.
8*16*16*16-4 круга. Отдых между кругами 80 секунд. Дыхалка - ни к чёрту. Перед 4 кругом пришлось отдыхать 120 секунд. С понедельника (17 день) начну сокращать перерыв перед 4 кругом на 2 секунды каждый день.
После кругов выполнил сплит на трицепс: отжимания от пола с локтей+отжимания на брусьях+бриллиантовые отжимания ( 8+8+8 ) 2 круга. На последнем алмазном просто умер. Жесть!!!

Vadimsuhovolskij245

Новокузнецк

08.10.2017 16:58

ДЕНЬ 15.
Программа прежняя: 8*16*16*16 - 4 круга.

1 2 3

Вперед

Форумы

100-workout-nkz.