/forums/comment/383869-den-16-segodnja-zanimalsja-rastjazhkoj-probuju
ДЕНЬ 16.
Сегодня занимался растяжкой. Пробую повторить рекомендации из поста на эту тему, размещённые на сайте.
Блин, она сказала, что деревянные тоже смогут. Хотя бы в половину! Куда там.
Но стараться стоит. Вперёд.
/forums/comment/384273-den-17-segodnja-trenirovalsja-ranshe-obychnogo-takoe
ДЕНЬ 17.
Сегодня тренировался раньше обычного. Такое впечатление, что легче пошло.
Схема та же: 8*16*16*16. Отдых 80 секунд между кругами.
После кругов делал обычные подтягивания: 8+7+6+6+4+4+4+4+4+4=51. Ежедневно буду добивать тотал подтягиваний до 100 (сегодня), прибавляя по 2 каждый следующий день.
Таким образом к окончанию 100-дневки в день нужно делать тотал 200 подтягиваний.
Сегодня осталось 17.
Ну, всё, есть первая сотня подтягивания.
/forums/comment/385019-den-18-snachala-delaem-krugi-8-16-16-16h4-segodnja-na
ДЕНЬ 18.
Сначала делаем круги: 8*16*16*16х4. Сегодня, на удивление, дыхание много спокойнее. Посмотрим дальше. Если это не случайность, а тренд, как говорится, тогда со следующей недели начнём плавно уменьшать время отдыха между кругами с 80 до 30 секунд.
После кругов нагрузил бицепс-трицепс. На трицепс сделал сплит: отжимания с локтей+отжимания на брусьях+бриллиантовые отжимания ( 8+8+8 ) в 2 подхода.
На бицепс: подъём гири к подбородку сидя с упором локтя в бедро 16/12*1.
Тотал подтягиваний за день 102 (10*7 + 32 во время кругов).
/forums/comment/385622-den-19-segodnja-tretij-podrjad-den-trenirovok
ДЕНЬ 19.
Сегодня третий подряд день тренировок. Ощутимо болят мышцы рук, в основном предплечья, дельты и межреберные.
Сегодняшняя норма : 8*16*16*16 - 4 круга с отдыхом 80 секунд. Перед 4 кругом дополнительного отдыха не понадобилось.
После кругов выполнил отжимания от пола с переносом центра тяжести на одну руку. Количество небольшое:2 подхода по 20 повторений. Но когда сосредотачиваешься и максимально акцентируешь работу только но одной стороне (вторая только для равновесия), то эффект получается значительным. Даже с малым количеством.
Тотал подтягивания сегодня выполнен 105.
/forums/comment/385859-den-20-vot-uzhe-nezametno-minula-5-ja-chast-100-dnevki
ДЕНЬ 20.
Вот уже незаметно минула 5-я часть 100-дневки.
Сегодня отдыхаю и расслабляюсь. Буду заниматься йогой. Подтягиваться сегодня не буду. Отдыхать так отдыхать.
/forums/comment/386773-den-21-vchera-den-byl-perepolnen-delami-nesmotrja-na
ДЕНЬ 21.
Вчера день был переполнен делами, несмотря на то, что это была пятница. Тренировку начал уже после20:00.
Круги как обычно 8*16*16*16-4круга.
На дополнительные упражнения времени уже не оставалось
Тотал подтягивания довел до 50.
/forums/comment/386775-den-22-segodnja-zakanchivajutsja-trenirovatsja-po-4
ДЕНЬ 22.
Сегодня заканчиваются тренироваться по 4 круга. С понедельника добавляю 5-й. После тренировки отпишу, что сделал за день.
Все круги сделал и тотал подтягивания довел до 110.
/forums/comment/387273-den-23-krugi-segodnja-ne-delaju-po-raspisaniju-u-menja
ДЕНЬ 23.
Круги сегодня не делаю. По расписанию у меня растяжка. Работаем.
Тотал подтягивания 112.
/forums/comment/387807-den-24-dobavil-pjatyj-krug-vsvjazi-s-jetim-ne-smog
ДЕНЬ 24.
Добавил пятый круг. Всвязи с этим не смог уменьшить отдых между подходами, как планировал.Оставил пока 80 секунд. Итого: 8*16*16*16 - 5 кругов. Работаем.
После кругов исполнил сплит из трёх упражнений на дельты с резиновым жгутом( на каждый пучок по одному) по 10 раз в 2 подходах.
Тотал подтягивания сегодня 115.
/forums/comment/388355-den-25-krugi-vypolnjal-po-staroj-sheme-8-16-16-16-5
ДЕНЬ 25.
Круги выполнял по старой схеме:
8*16*16*16 - 5.
Дополнение упражнения сегодня не стал делать.
Тотал подтягивания 120.
/forums/comment/389212-den-26-krugi-vypolnjal-po-prezhnej-sheme-8-16-16-16-5
ДЕНЬ 26.
Круги выполнял по прежней схеме: 8*16*16*16 - 5. Перерыв прежний 80 секунд.
После кругов выполнил на грудь: отжимания от пола с переносом центра тяжести на одну сторону: 20*3 с перерывом в 60 секунд.
Тотал подтягивания 125.
/forums/comment/389213-den-27-segodnja-den-otdyha-total-podtjagivanija-130
ДЕНЬ 27.
Сегодня день отдыха.
Тотал подтягивания 130.
/forums/comment/390091-den-28-krugi-kak-obychno-8-16-16-16-5-krugov-total
ДЕНЬ 28.
Круги как обычно: 8*16*16*16 - 5 кругов.
Тотал подтягиваний 135.
/forums/comment/390229-den-29-krugi-ispolnil-kak-obychno-8-16-16-16-5-krugov
ДЕНЬ 29.
Круги исполнил как обычно: 8*16*16*16 - 5 кругов. Нормально пошло. Перерыв уменьшил до 79 секунд. Не заметил разницы. Если так и снижать по 1 секунде каждое занятие, то к окончанию 100-ки выйдем на перерыв 30 секунд.
Плечики качнули 3 упражнения в сплите 3*10.
Тотал подтягиваний 140 сделано.
/forums/comment/390694-krugi-segodnja-ne-delal-po-raspisaniju-sdelal
Круги сегодня не делал. По расписанию сделал растяжку.
Сплит из трёх упражнений на трицепс 2*10.
Тотал подтягиваний 143.
