/forums/comment/374137-den-1-samym-optimalnym-dlja-menja-okazalsja-podhod-3-6
день 1.
Самым оптимальным для меня оказался подход 3-6-6-6
/forums/comment/374944-den-2-nachalos-vse-s-razminki-tak-kak-posle
день 2.
Началось все с разминки, так как после прекращения мною тренировок 4 месяца назад, тело отвыкло от нагрузок, и я с удивлением обнаружил, что мышцы после вчерашнего дня, слегка "гудели".
увеличивать нагрузку не стал, выполнил по прежней схеме 3-6-6-6.
завтра попробую увеличить, количество повторений за подход
/forums/comment/375561-den-3-razminka-planka-na-loktjah-30-sek-skruchivanie
день 3.
разминка. планка на локтях 30 сек. Скручивание 25 раз. Man Maker (гантели по 12 кг) - 4 раза (((. 5 мин отдыха. и 4-10-10-10
/forums/comment/376516-den-4-opazdyvaja-na-rabotu-vypolnil-tolko-4-10-10-10
День 4.
опаздывая на работу, выполнил только 4-10-10-10 (((
/forums/comment/377663-den-5-sumburnyj-no-on-uzhe-zakanchivaetsja-a-potomu-i
День 5.
Сумбурный, но он уже заканчивается, а потому и отчет об утреннем занятии
Проснулся, ударился мизинцем о велотренажер, при попытке сделать растяжку и разминку потянул мышцу плеча, в общем день не задался с утра, поэтому просто и сердито 5-10-10-10
/forums/comment/377665-quote-name-vat-post-377663-udarilsja-mizincem-o
ударился мизинцем о велотренажер</quote>
I'm my own worst enemy...
/forums/comment/378262-otdyh-neeeee-ne-pro-menja-moi-myshcy-tolko-tolko
Отдых??? неееее, не про меня, мои мышцы только только начали разогреваться...
ладно дадим им отдых, но не мышцам пресса )))), итого подъем ног на турнике 4 подхода по 10 раз, скручивание мышц пресса вертикальном положении на турнике, 4 похода по 3 раза (больше не смог ((((), подъем ног на турнике 4 подхода по 5 раз
/forums/comment/379268-dni-7-8-temperatura-pod-40-popytalsja-sdelat
дни 7, 8 температура под 40, попытался сделать скручивание на турнике, уши заложило ко всем чертям, отдых... хотя растяжку делать могу )))), вот этим и займусь
/forums/comment/379911-den-9-temperatura-daet-o-sebe-znat-sdelal-rastjazhku-i
День 9.
Температура дает о себе знать. Сделал растяжку и 3 подхода по 5-10-10-10.
/forums/comment/381076-den-10-ponedelbnik-mat-ego-prospal-vse-chto-mozhno
День 10. "Понедельбник" мать его...
Проспал все, что можно было проспать... а бег до стоянки, за авто можно считать утренней пробежкой? ))))
/forums/comment/381079-den-11-razminka-rastjazhka-kompleks-uprazhnenij-po
День 11.
Разминка. Растяжка. Комплекс упражнений по доставанию посуды из посудомойки. 2 подхода по 5-10-10-10... кофе, мать его... убежало... пробежка на кухню... еще 2 подхода по 5-15-15-15...
/forums/comment/381092-quote-name-vat-post-381079-kofe-mat-ego-ubezhalo
кофе, мать его... убежало... пробежка на кухню...</quote>
Удачи!
С уважением, Novotor.
/forums/comment/382382-den-12-zarjadku-delat-ne-zabyvaju-a-zapis-v-dnevnike
День 12.
Зарядку делать не забываю, а запись в дневнике сделать забываю....
помимо классической разминки, зарядки, решил пару раз пройтись по пожарной лестнице с 1 по 19 этаж... хватило на 2 раза...
/forums/comment/382385-den-13-nogi-ohrenev-ot-progulki-po-lestnice-utrom-nyli
День 13.
Ноги, охренев от прогулки по лестнице, утром ныли так, как если бы я бежал кросс на 10 км...
поэтому решил их не напрягать, а занялся турником. 4 подхода по 5 подтягиваний, скручивание пресса...
Утром супруга сказала, что живот и бока заметно уменьшились... но нет предела совершенству....
/forums/comment/384132-den-14-otdyhal
