/forums/comment/367990-dobryj-den-vsem-prochitav-sajt-po-diagonali-prostite
23.08.2017 04:52
Добрый день всем!
Прочитав сайт по-диагонали (простите за глупые вопросы в темах;)) я 17.08.2017 скачала приложение 100-дневка на телефон и приступила к занятиям.Было принято решение тренироваться вечером, поскольку работа с 8 до 18, и трое детей, одна из которых в садике,занимают много времени и нужно очень выкрутиться, чтобы на эти тренировки попасть в принципе.Предложила мужу присоединиться к тренировкам, а он взял и согласился.<g> Я рада, вместе веселее.
Первый день нашей тренировки ознаменовался моей "минутой позора". В качестве разминки мы бежали 2 км , затем растяжка (со времен легкой атлетики осталось в памяти не очень много упражнений, но основное растянули:) ), затем сам комплекс упражнений: подтягивания-1, приседания-2, отжимания-2,приседания-2.Это нужно было сделать. я не подтянулась ни разу!!!!! (((( А поскольку читала по диагонали сайт, про австралийские даже и не знала. Из того что смогла сделать: покряхтеть на турнике-1 раз, присесть -2, отжаться с колен-2, присесть-2. И так 4 круга с отдыхом в 43 секунды( опять же не нашла в приложении как увеличить отдых).Расстроилась ли? Нет.
Я понимала, что это только начало. И через месяц я буду значительно сильнее!
Спасибо за внимание.
/forums/comment/367999-dobryj-den-sejchas-ja-zhivu-v-6-dne-zanjatij-i-prosto
23.08.2017 05:33
Добрый день!
Сейчас я живу в 6 дне занятий и просто заполняю раздел с тренировками. Чтобы понять как продвигаюсь и чему научилась.
Каждую тренировку я снимаю. Все 4 круга. Отсматриваю технику, скорость выполнения упражнений.Выкладываю в инстаграмм каждый день тренировок.Позже дополню личную информацию, чтоб вы тоже могли поржать над моими попытками.
Кстати, у меня появились фанаты-дети которые гуляют на этой площадке.И их там все время 100500.
Итак. День 2.
От дома до площадки 2 км ходьбы или бега. Я выбрала бег.
Прибегаю на площадку, дети здороваются. Разминаюсь, они подходят интересуются, задают вопросы.
Количество повторений увеличилось, количество кругов осталось прежним- 4. Время отдыха те-же 43 секунды. Подтягивания австралийские-2, приседания-4, отжимания с колен-4,приседания-4.Заминка-бег трусцой обратно домой , там средний сын(ему 10 с младшей дочкой ей 4) сидит.
Когда я закончила свои занятия, дети облепили меня и напросились на тренировки вместе со мной. Разрешила им пробежать 3 круга по стадиону, и показала разминку. Пришлось соглашаться. Я хоть и не тренер, но немного знаю, да и 7 лет легкой атлетики даром не прошли.Хотела даже в ТФК поступать. Вовремя одумалась.<g> <g> <g>
В общем, я не ожидала, что мои занятия вызовут ажиотаж и я теперь Анастасия Владимировна.:?
Спасибо за внимание.
/forums/comment/368000-s-s-b-den-tretij-b-dobryj-den-vo-vtoroj-den
23.08.2017 05:34
ДЕНЬ ТРЕТИЙ.
Добрый день!
Во второй день тренировок ко мне на занятия напросились дети. И я , как мы с ними и договорились, в 19.30 прибежала(бег 2км) на спортивную площадку для занятий.Некоторые ребятишки перепутали и пришли к 7.30 утра :O , для чего просили родителей их разбудить.
Детей заняла растяжкой и спецупражнениями, пока же разминалась сама.
Совсем забыла рассказать. Мой старший "компьютерно-диванный" сын теперь занимается вместе со мной o.O ЧЕ ТВОРИТСЯ С МИРОМ!!!!!! <g>
Дети размялись, дала задание делать упражнения из первого дня 100 дневки, а сама тем временем начала задания из программы. В третий день это было:3-австралийских подтягивания, 4-приседаний,4- отжимания с колен,4-приседания. Количество кругов-4. Отдых между кругами-43 секунды.Заминка -2 км до дома трусцой.
Когда я делала упражнения, дети снова облепили меня, смотрели как я их выполняю,так что я в принципе не имею теперь права забросить программу и подвести их.:star:
/forums/comment/368021-vot-i-otlichno-chto-ne-stali-zhdat-starta-osennej
23.08.2017 09:11
Вот и отлично, что не стали ждать старта осенней стодневки и начали программу :star: .
А дети рядом- это самая лучшая мотивация!
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/368026-quote-name-bellamama-post-368000-deti-snova-oblepili
23.08.2017 09:28
дети снова облепили меня, смотрели как я их выполняю,так что я в принципе не имею теперь права забросить программу и подвести их.

И это тоже хорошая мотивация. Успеха.
Я строю Дом
/forums/comment/368029-kazhdyj-den-begat-po-2-km-tuda-obratno-i-togo-4km
23.08.2017 09:36
Каждый день бегать по 2 км туда-обратно и того 4км. Многовато для человека который хотя бы год прожил без регулярных беговых трень.
Сердечко с суставами поберегите.
"Барашек в ящике"
/forums/comment/368034-quote-name-maxsnow-post-368026-quote-name-bellamama
23.08.2017 09:48
дети снова облепили меня, смотрели как я их выполняю,так что я в принципе не имею теперь права забросить программу и подвести их.

И это тоже хорошая мотивация. Успеха.

Спасибо. мотивируют как надо. )))
/forums/comment/368036-quote-name-graywind-post-368029-kazhdyj-den-begat-po
23.08.2017 09:50
Каждый день бегать по 2 км туда-обратно и того 4км. Многовато для человека который хотя бы год прожил без регулярных беговых трень.
Сердечко с суставами поберегите.

А как вы рекомендовали бы? Я вправду не знаю как правильно втягиваться. Умею пахать до потери сознания.(((
/forums/comment/368037-quote-name-olegsh-post-368021-vot-i-otlichno-chto-ne
23.08.2017 09:51
Вот и отлично, что не стали ждать старта осенней стодневки и начали программу :star: .
А дети рядом- это самая лучшая мотивация!

Спасибо. Очень мне хотелось скорее начать.:)
/forums/comment/368043-bystraja-hodba-vpolne-sojdet-v-techenii-pervyh-2-3
23.08.2017 10:20

Быстрая ходьба вполне сойдет в течении первых 2-3 недель.
Потом постепенно ходьба-бег-ходьба-бег пока весь маршрут не перейдет в бег. Почитайте за бег на низком пульсе. И про беговой тест 30/120.
"Барашек в ящике"
/forums/comment/368050-anastasija-dobav-ploshhadku-na-kotoroj-zanimaetes
23.08.2017 10:58
Анастасия, добавь площадку на которой занимаетесь
Я строю Дом
/forums/comment/368063-quote-name-graywind-post-368043-bystraja-hodba-vpolne
23.08.2017 12:14
Быстрая ходьба вполне сойдет в течении первых 2-3 недель.
Потом постепенно ходьба-бег-ходьба-бег пока весь маршрут не перейдет в бег. Почитайте за бег на низком пульсе. И про беговой тест 30/120.

Расскажите подробнее о тесте 30/120, пожалуйста.
/forums/comment/368064-quote-name-maxsnow-post-368050-anastasija-dobav
23.08.2017 12:15
Анастасия, добавь площадку на которой занимаетесь

Обязательно добавлю. С первого дня помню об этом.;)
/forums/comment/368075-quote-name-bellamama-post-368063-quote-name-graywind
23.08.2017 13:50
Быстрая ходьба вполне сойдет в течении первых 2-3 недель.
Потом постепенно ходьба-бег-ходьба-бег пока весь маршрут не перейдет в бег. Почитайте за бег на низком пульсе. И про беговой тест 30/120.

Расскажите подробнее о тесте 30/120, пожалуйста.


Выбираете площадку без больших перепадов высот, желательно стадион. И бежите, пол часа так чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов. Тренируется это так: Бежишь, как только пульс пополз за 130, переходишь на шаг и идешь до тех пор, пока пульс не упадет до 105-110 уд/мин. После чего опять бежишь и тд. По смыслу 30 минут. Этот тест можно использовать для понимания своей тренированности. Многие на таком пульсе могут только ходить))).
Я не профессиональный бегун. Но имея 4 года тренировок за плечами и по 600 км. набега за уличный сезон с мая по сентябрь. Могу сказать одно точно. Многие относятся к бегу легкомысленно, ведь это так просто взял и побежал, а зря сердце то одно и его беречь надо.
"Барашек в ящике"
/forums/comment/368076-quote-name-graywind-post-368075-quote-name-bellamama
23.08.2017 14:11
Быстрая ходьба вполне сойдет в течении первых 2-3 недель.
Потом постепенно ходьба-бег-ходьба-бег пока весь маршрут не перейдет в бег. Почитайте за бег на низком пульсе. И про беговой тест 30/120.

Расскажите подробнее о тесте 30/120, пожалуйста.


Выбираете площадку без больших перепадов высот, желательно стадион. И бежите, пол часа так чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов. Тренируется это так: Бежишь, как только пульс пополз за 130, переходишь на шаг и идешь до тех пор, пока пульс не упадет до 105-110 уд/мин. После чего опять бежишь и тд. По смыслу 30 минут. Этот тест можно использовать для понимания своей тренированности. Многие на таком пульсе могут только ходить))).
Я не профессиональный бегун. Но имея 4 года тренировок за плечами и по 600 км. набега за уличный сезон с мая по сентябрь. Могу сказать одно точно. Многие относятся к бегу легкомысленно, ведь это так просто взял и побежал, а зря сердце то одно и его беречь надо.
Спасибо. Попробую. Столько нюансов