Как многие уже заметили в схеме нашего 100-дневного воркаута присутствует некая цикличность, что, конечно же, не случайно. Циклирование – это именно тот фактор, который позволяет опытным спортсменам из года в год повышать свои и без того мощные результаты. Нужно ли циклирование начинающим? Хоть и не в такой степени, как опытным, но нужно.
Первые 2 месяца был сделан акцент на увеличение силовой выносливости. Одновременно вы «точили» технику упражнений
Прошло 60 дней и настало время слегка подправить наши цели. Те, кто начинал наш воркаут, как первый физический тренинг, не имея за плечами достаточного опыта силового тренинга, продолжили делать круги, акцентируя еще большее внимание на технике упражнений, которая является базой вашей подготовки, о чем я никогда не устану повторять. Те, кто уже обладал опытом тренировок, решили «прорываться», некоторых такой "прорыв" чуть не потопил, но я очень рад, что почти все, кто тренируется, попробовали прочувствовать метод инстинктивного тренинга на ощущениях, о котором я пишу.Я очень рад за тех девушек, которые пишут, что наконец-то перешагнули рубеж первого подтягивания. И обещаю подумать, как лучше отметить и каким бонусом их подвиги. А то, что это силовые подвиги, я не сомневаюсь. Я иногда читал в дневниках ЖЖ, как девушки, увлекающиеся фитнесом, достигали шикарных показателей в тренинге, серьезных изменений в фигуре, но постоянно тренируясь на тренажере типа «гравитона», так и не могли преодолеть рубеж первого подтягивания. Зато постоянно увеличивали вес на этом тренажере. За их попытками наблюдали и другие любительницы фитнеса на протяжении 1,5-2 лет, а зеатем у себя в ЖЖ делали вывод, что освоить подтягивания девушкам не дано. Однако, некоторые участницы нашего воркаута все-таки выполнили свое первое подтягивание, а кто-то пошел даже дальше. И это за неполных 3 месяца.
Я прекрасно понимаю, что это не воркаут такой чудесный и полезный, а вы, милые участницы, благодаря «великим» секретам тренинга – РЕГУЛЯРНОСТИ занятий и ОБЪЕМУ тренировочных нагрузок – достигли таких показателей. Ну может я немного приложил руку к вашей мотивации ежедневными постами и Артем своими комментариями
Так, ну а где же новогодняя интрига, вынесенная в название поста?
Итак, все зависит от вас, будет интрига или нет!!! Осталось совсем немного до окончания третьей части воркаута. Последние 10 дней тренинга мы можем провести тихо и спокойно, мирно подсчитывая, что приобрели за время прохождения тренинга – появилась ли привычка тренироваться, улучшилась ли силовая выносливость, сколько раз мы теперь можем подтянуться и отжаться? Мы можем почивать на лаврах, потихоньку готовясь к Новому Году, думаю, сколько килограмм оливье придется приготовить в этом году, но, как говорится, есть еще вариант…В старших классах я занимался в секции карате, мощные тренировки 3 раза в неделю, однако, на кураже мы легко выдерживали любые нагрузки. Потом стали получаться шпагаты, красивые прыжки, на школьных уроках физкультуры мы впятером показывали такие трюки, что парни хмурились, а девчонки-одноклассницы хлопали и кричали «Вау!». Однажды тренер увидел наши самолюбования и, взыграв на нашем самолюбии, предложил нам авантюру, от которой мы не смогли отказаться. После этой, первой в моей жизни, авантюры, я их и люблю и ненавижу. Меня легко втянуть в них, я соглашаюсь, и потом ругаю себя, когда прохожу очередной этап. Но как же я благодарен себе, когда полностью прохожу ее и только в самом конце понимаю, что хоть немного, но расширил снова границы своих возможностей. Всего лишь чуть-чуть! Но они расширяются, понимаете? И возникает естественный вопрос, а может и нет их, границ этих? Может быть возможности человека действительно настолько безграничны, что мы даже не можем себе представить?
Короче, тренер предложил нам в течении 10 дней тренироваться ежедневно. Он рассказал, что на Окинаве часто практикуются 2-х недельные сборы каратистов, после прохождения которых, уровень мастерства всех прошедших повышается на порядок. Учтите, это было время конец 80-х, начало 90-х, карате уже не было запрещено, обладало дикой популярностью и было окутано множеством тайн. Тем более тренер преподнес нам это с такой интригующей начинкой, что… конечно же мы согласились! А дальше… если коротко, то это был ад! Нет, правильнее - это был СУЩИЙ АД!!!
Тренировки вместо 1,5 часов стали 4-х часовыми (с 18 до 22 часов). Мы подскальзывались на полу, который был мокрым от нашего пота. Однажды, я подскользнулся от того, что вляпался в кровь друга, которой он щедро сдобрил пол. Силовые упражнения сменяли друг друга, подтягивания и отжимания чередовались с качаниями пресса и приседаниями. Отработка каждого удара по 100 раз сменялась спаррингом. Где-то в конце тренировки устраивался «коридор смерти» - нужно было пройти через ряд атакующих с разных сторон и постараться не упасть. Причем требовалось не только защищаться, но и атаковать. Обычно первые дни в голове постоянно возникали мысли: «Зачем мне все это надо?», я злился на тренера, мне казалось, что он слишком строг ко мне, постоянно исправляя мои недочеты и не замечая успехов. Но потом я мельком бросал взгляд на лица друзей и понимал, что они испытывают похожие чувства. Домой я приходил настолько уставший, что засыпал прямо в душе. Тело все болело и было измочалено, но что-то потихоньку сверлило изнутри и хотелось пройти до конца все 10 дней. Интересно, что никто из нас не получил ни одной травмы, правда, ушибов, шишек и фингалов было полно, и мы даже считали, у кого больше
Пост получается длинным, но я хочу закончить, воспоминания нахлынули слишком ярко и ниже вы поймете, к чему я веду...
На 5-й день мне показали и доказали, что сила духа намного важнее силы тела. И сделали это очень просто. На то время я отжимался максимум 50 раз в одном подходе. На тренировке обычно мы делали около 8-10 подходов по 20-30 раз в каждом. И вот я, как всегда, вызвался участвовать в очередном эксперименте (я и у Голтиса, четь возьми, вызвался, чтобы на мне показали, как правильно приседать, так потом нормально ходить не мог 2 дня).
По команде тренера я встаю в упор лежа и начинаю отжиматься под счет. Вобщем, что там только со мной не творили, как психологически не давили, но я отжался 95 раз. Помню, мозги на 70-м повторе просто тупо фиксировали: «Странно, я раньше даже 51 отжимание не вытягивал». Я делал отжимание, затем замирал в упоре лежа. Если таз поднимался кверху, я получал по нему палкой, если книзу, то легкий удар подъемом стопы в пресс. Я не помню, как все выглядело, не помню лица друзей, так как пот просто заливал мои глаза, и я их закрыл. 80 раз, 85 раз. Я уже ничего не слышал, потому что внутри меня кто-то играл на барабанах. Тогда сложно было понять, что это бьется сердце.
90 раз, 91… Мне уже было все безразлично. Тело я практически не ощущал, легкие шлепки по животу (а вверх таз я уже не поднимал, наоборот его тянуло к полу) я воспринимал, как прикосновения летнего ветерка, хотя, как говорили потом парни, это были отнюдь не легкие хлопки…
92, 93, 95, 95… Закончил. "Все! Отдыхай", - услышал я голос. 10 минут меня не трогали, я просто лежал и понимал, что теперь знаю, что такое "нирвана"
Может быть, если я закончу курсы писательского мастерства и в меня вселится дух какого-нибудь великого русского писателя, то я смогу описать словами те необычайные чувства и ощущения, которые я испытывал после 10 дней тех ежедневных тренировок. Но даже тогда словами передать я это вряд ли смогу. В результате всего этого я понял, что оказывается я могу намного больше, чем о себе думаю. Я практически себя недооцениваю. Жаль, конечно, что для того, чтобы понять это необходима помощь других людей...На протяжении тысячелетий любой «прорыв» в любой битве, должен заканчиваться «рывком» к окончательной победе!!! Мало добежать и прорваться к крепости врага, надо совершить последний рывок и захватить всю крепость!
… Упс, это уже из другой книги
Присяга (она же требования для допуска к "Рывку"):
1. Обязуюсь выполнять все требования, указанные к очередному дню 10-дневного «РЫВКА».
2. Обязуюсь ЕЖЕДНЕВНО отчитываться в комментариях к каждому посту 10-дневного «РЫВКА».
3. Понимаю, что не выполнив первые два требования, не могу претендовать на бонусы, которые получат все, кто дошел до конца «РЫВКА».
Итак, кто желает участвовать в «РЫВКЕ К ПОБЕДЕ», оставляет в комментариях следующее (скопируйте образец, подставляя свои данные):
1. Ник kit_karson, имя Руслан, возраст 35 лет, рост 180, вес 90.
2. Из 80 дней воркаута занимался примерно 68-69.
3. ЖЕЛАЮ участвовать в «РЫВКЕ», с присягой согласен.
4. Хочу выразить свое недовольство, свою благодарность, пожелать, поругать, подарить, отобрать...делайте это в этом пункте.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
2. Из 80 дней воркаута занимался примерно 60.
3. ЖЕЛАЮ участвовать в «РЫВКЕ», с присягой согласен.
4. Также хочу условия рывка, а еще хочу выразить огромную благодарность данному сайту а так же этому проекту.Несмотря на то,что я не всегда ему следовал - проект и люди, которые в нем участвуют, подтолкнули меня на регулярные тренировки
