/forums/comment/360294-vsem-privet-druzja-menja-zovut-oleg-mne-28-let-vot-i
05.07.2017 19:14
Всем привет, друзья. Меня зовут Олег, мне 28 лет. Вот и я решил пройти свой первый курс).

День 1.
05.07.2017г.
4-10-10-10х4

... И ещё. Кто будет читать мою писанину, подскажите, можно добавить к классическим упражнениям отжимания на брусьях?

На сегодняшний день я подтягиваюсь 7 раз, отжимаюсь- 45, отжимаюсь на брусьях-15...
От 100 дневки хочу получить 15 подтягиваний, 75-100 отжиманий, 50 отжиманий на брусьях. Всем удачи!)
/forums/comment/360443-den-2-4-10-10-10h4-i-4-podhoda-na-brusjah-po-10-raz
06.07.2017 12:57
День 2.
4-10-10-10х4

И 4 подхода на брусьях по 10 раз.
/forums/comment/360661-quote-name-don-ttedro-post-360294-mozhno-dobavit-k
07.07.2017 15:48
можно добавить к классическим упражнениям отжимания на брусьях?

Можно. Главное - правильно подобрать нагрузку. В обоих упражнениях задействованы одни и те же мышцы. Важно, чтобы они успели восстановиться до следующей тренировки. А так, можешь добавить, можешь заменить, можешь чередовать.

Отжимания от пола выбраны за то, что:
- они более доступны (брусья еще найти надо)
- они менее травматичны
- их легче научиться делать и легче варьировать нагрузку
/forums/comment/360680-quote-name-saidnextone-post-360661-quote-name-don
07.07.2017 19:02
можно добавить к классическим упражнениям отжимания на брусьях?

Можно. Главное - правильно подобрать нагрузку. В обоих упражнениях задействованы одни и те же мышцы. Важно, чтобы они успели восстановиться до следующей тренировки. А так, можешь добавить, можешь заменить, можешь чередовать.

Отжимания от пола выбраны за то, что:
- они более доступны (брусья еще найти надо)
- они менее травматичны
- их легче научиться делать и легче варьировать нагрузку


Спасибо за совет)
/forums/comment/360681-den-3-4-10-10-10h4-i-4-podhoda-na-brusjah-po-10-raz
07.07.2017 19:03
День 3.
4-10-10-10х4

И 4 подхода на брусьях по 10 раз.
Погода подвела, дождь и +11, но это не повод отменять тренировку)
/forums/comment/360872-den-4-4-12-12-12h4-po-semejnym-obstojatelstvam-vremja
08.07.2017 21:06
День 4.
4-12-12-12х4

По семейным обстоятельствам время тренировки сдвинулось.
Но полностью отработал. Даже немного прибавил. Только вместо отжиманий сделал отжимания на брусьях.
/forums/comment/360944-den-5-5-12-12-12h4-pribavil-1-podtjagivanie-dovolno
09.07.2017 18:31
День 5.
5-12-12-12х4

Прибавил 1 подтягивание. Довольно уверенно. Плюсом после всего сделал два подхода подъёмов ног к перекладине до отказа.
/forums/comment/361053-den-6-budu-kratok-otdyh
10.07.2017 12:46
День 6.
Буду краток. Отдых.
/forums/comment/361342-11-07-2017g-den-7-rastjazhka
12.07.2017 06:59
11.07.2017г.
День 7.

Растяжка...
/forums/comment/361431-den-8-5-14-14-14h4-ves-den-shjol-dozhd-v-privychnoe
12.07.2017 19:53
День 8.
5-14-14-14х4

Весь день шёл дождь. В привычное время по заниматься не удалось. Думал ливень поставит тренировку под угрозу. Но нет... Вечером отработал.
/forums/comment/361556-den-9-nebolshoe-povrezhdenie-propuskaem-sdelaem
13.07.2017 18:32
День 9.
Небольшое повреждение... Пропускаем. Сделаем выходной.
/forums/comment/361763-den-10-14-07-2017g-vynuzhdennyj-pereryv
15.07.2017 14:04
День 10.
14.07.2017г.
Вынужденный перерыв...
/forums/comment/361764-den-11-pohozhe-vse-v-porjadke-budem-probovat
15.07.2017 14:04
День 11.
Похоже все в порядке. Будем пробовать...
/forums/comment/361854-otrabotal-5-14-14-14-5-14-14-14-5-14-14-14-5-14-12-14
15.07.2017 20:39
Отработал:
5-14-14-14;
5-14-14-14;
5-14-14-14;
5-14-12-14.
/forums/comment/362007-den-12-5-20-14-20-5-20-14-20-5-20-14-20-5-20-10-20
16.07.2017 20:11
День 12.
5-20-14-20;
5-20-14-20;
5-20-14-20;
5-20-10-20. Жарко...