Программа силовых тренировок вне помещения по системе Calistenics от <url="http://naturnike.ru/users/Sparky">RAGEN</url>
Понедельник:
1.Разминка
2.Выходы силой на две руки средним хватом 7/2
3.Выходы силой на две руки узким хватом 5/2
4.Удержание переднего виса 10 сек (возможна замена поднятием тела в горизонтальное положение без удержания 10 раз)
5.Удержание заднего виса 10 сек
6.Отжимания от земли средним хватом 30/2
7.Отжимания от земли узким хватом под грудь 20
8.Подтягивания широким хватом за голову 8/2
9.Скручивания на пресс лежа на земле 30/3
10.Трицепсовые отжимания от лавочки/лесенки и т.п 30/3
Вторник:
1.Разминка
2.Пробежка 2 км
3.Отжимания на брусьях 30/2
4.Подтягивания средним хватом 20/4
5.Приседания 50/5
Среда:
1.Разминка
2.Выходы силой на две руки средним хватом 8/2
3.Выходы силой на две руки обратным средним хватом 5/3
4.Удержание переднего виса 10/3
5.Поднятие ног к перекладине 10/3
6.Отжимания от земли с развернутыми ладонями 30/4
7.Подтягивания обратным средним хватом 15/2
8.Подтягивания обратным узким хватом 10/3
9.Удержание уголка на перекладине 20сек/2
Четверг:
1.Разминка
2.Пробежка 5 км
3.Приседания с выпрыгиванием 20/5
4.Приседания 50/3
Пятница:
1.Разминка
2.Выходы силой на две руки средним хватом 5/2
3.Выходы силой на две руки узким хватом 5/2
4.Удержание переднего виса 10сек/2
5.Удержание флажка 10сек/3
6.Отжимания от земли широким хватом 30/2
7.Отжимания от земли узким хватом под грудь 20
8.Подтягивания широким хватом к груди 8/4
9.Скручивания на пресс лежа на земле 30/5
10.Отжимания на брусьях 20/4
Суббота:
1.Разминка
2.Удержание флажка 15сек/4
3.Удержание заднего виса 20сек/3
4.Подтягивания обратным средним хватом с утяжелением 30кг/6/4 (утяжелением могут служить детишки с площадки
)5.Отжимания в стойке на руках 10/5
6.Приседание с утяжелением 50кг/10/5
Воскресение:
1.Разминка
2.Пробежка 7 км
3.Прыжки на скакалке 100/5
P.S. Эффективность данной программы пока не известна
<url="http://depositfiles.com/files/43syhtqza">СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ В ТХТ ФОРМАТЕ</url>
