/forums/comment/446-h2-programma-silovyh-trenirovok-vne-pomeshhenija-po
16.04.2011 13:38
Программа силовых тренировок вне помещения по системе Calistenics от Sparky



Понедельник:
1.Разминка
2.Выходы силой на две руки средним хватом 7/2
3.Выходы силой на две руки узким хватом 5/2
4.Удержание переднего виса 10 сек (возможна замена поднятием тела в горизонтальное положение без удержания 10 раз)
5.Удержание заднего виса 10 сек
6.Отжимания от земли средним хватом 30/2
7.Отжимания от земли узким хватом под грудь 20
8.Подтягивания широким хватом за голову 8/2
9.Скручивания на пресс лежа на земле 30/3
10.Трицепсовые отжимания от лавочки/лесенки и т.п 30/3

Вторник:
1.Разминка
2.Пробежка 2 км
3.Отжимания на брусьях 30/2
4.Подтягивания средним хватом 20/4
5.Приседания 50/5

Среда:
1.Разминка
2.Выходы силой на две руки средним хватом 8/2
3.Выходы силой на две руки обратным средним хватом 5/3
4.Удержание переднего виса 10/3
5.Поднятие ног к перекладине 10/3
6.Отжимания от земли с развернутыми ладонями 30/4
7.Подтягивания обратным средним хватом 15/2
8.Подтягивания обратным узким хватом 10/3
9.Удержание уголка на перекладине 20сек/2

Четверг:
1.Разминка
2.Пробежка 5 км
3.Приседания с выпрыгиванием 20/5
4.Приседания 50/3

Пятница:
1.Разминка
2.Выходы силой на две руки средним хватом 5/2
3.Выходы силой на две руки узким хватом 5/2
4.Удержание переднего виса 10сек/2
5.Удержание флажка 10сек/3
6.Отжимания от земли широким хватом 30/2
7.Отжимания от земли узким хватом под грудь 20
8.Подтягивания широким хватом к груди 8/4
9.Скручивания на пресс лежа на земле 30/5
10.Отжимания на брусьях 20/4

Суббота:
1.Разминка
2.Удержание флажка 15сек/4
3.Удержание заднего виса 20сек/3
4.Подтягивания обратным средним хватом с утяжелением 30кг/6/4 (утяжелением могут служить детишки с площадки :D)
5.Отжимания в стойке на руках 10/5
6.Приседание с утяжелением 50кг/10/5

Воскресение:
1.Разминка
2.Пробежка 7 км
3.Прыжки на скакалке 100/5

P.S. Эффективность данной программы пока не известна
СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ В ТХТ ФОРМАТЕ
/forums/comment/448-skolko-mezhdu-uprazhnenijami-otdyhaesh
16.04.2011 14:54
Сколько между упражнениями отдыхаешь?)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/450-sparky-serezno-derzhish-lastochku-20-flazhok-15-i
16.04.2011 16:20
Sparky, серьезно держишь ласточку 20, флажок 15 и передний вис 10 секунд? Сколько лет тренируешься?
/forums/comment/453-ihhi-da-derzhu-1-god
16.04.2011 19:23
Ihhi, да, держу, 1 год
/forums/comment/454-wasd-2-minuty
16.04.2011 19:23
WasD, 2 минуты
/forums/comment/1297-luchshe-vsego-kazhdyj-den-trenirovatsja-ja-dumal-chto
29.05.2011 23:42
Лучше всего каждый день тренироваться? Я Думал, что хотябы 1 день нужно отдыхать :) Хотя это все индивидуально.
/forums/comment/1299-vtornik-chetverg-i-voskresene-mozhno-skazat-chto-otdyh
30.05.2011 00:07
Вторник, четверг и воскресенье можно сказать что отдых, только отдыхают руки, плечи))
/forums/comment/1517-interesnaja-sistema-tolko-pugaet-to-chto-kazhdyj-den
04.06.2011 14:44
интересная система, только пугает то, что каждый день заниматься!! для меня эт перебор будет, да и времени сколько надо...
/forums/comment/1519-v-smysle-vremeni-skolko-nado-ne-dumaju-chto-dolshe-90
04.06.2011 16:06
в смысле времени сколько надо)) не думаю что дольше 90 минут это все длится каждый день)