Всем привет !
Мой 1/100 день прошел позитивно, я с первого раза угадал какое количество повторений в каждом упражнении мне по силу выполнять , что бы все 4 круга были выполнены КАЧЕСТВЕННО!
4 круга
10 - отжиманий
10 - приседаний
10 - отжиманий
Второе упражнение приседаний я заменил на отжимания , Anton WasD Kuchumov одобрил.
Еще скажу
, что до того как начал100 дневку
, занимался всего месяц , где через день ходил на турник делал лесенкутурник
ибрусья
до 5 , больше пока не могу . И с утра через час после сна и за два часа перед сном делаю 6 раз в неделю 100 отжиманий 25*4
2-5
день
10 - отжиманий
10 - приседаний
10 - отжиманий
Полет нормальный , перед тренировкой
разминка
минут 5 , послезаминка
минуты 3 и 3 подхода тренирую уголок держать 10-15 сек.
Да
площадка маленькая , но эффективная ,я очень рад что в Лазаревской начали уделять должное внимание спорту
, есть куда еще развиваться тут , потому что 90-е , как чума для спорта тут была.6 день
- выходной7 день
- растяжка ( сделал минут 20, плохо получается тянутся...пока учусь)8-13
дни
стодневки5 - подтягиваний
10 - отжиманий
10 - приседаний
10 - отжиманий
Весна пришла в Сочи, цветы лесные , их целая поляна.
14 день
- растяжка
15 , 16 , 17 дни стандарт:
5 - подтягиваний
10 - отжиманий
10 - приседаний
10 - отжиманий
А потом
грипп
, с кем не говорил по телефону, то все болеют , такое ощущение что грипп свалил четверть Лазаревской
Да причем такой сильный , что не лежать не сидеть не хочется, во общем пока болею...
27 Марта
27,28,29,30 дни тренировки тяжеловаты после гриппа, решил ничего не менять продолжил но уже 5 кругов:
5 - подтягиваний
10 - отжиманий
10 - приседаний
10 - отжиманий
Я долго готовился к полумарафону на 21 км в олимпийском парке 2 апреля
заказал на http://workoutshop.ru жилет
Это мой первый полумарафон
, не давно у меня были большие бока и пивной живот , я бегал 2 круга по 200 метров , а теперь я пробегаю 21 км и это не придел ия доволен результатом на данном этапе
!Пробежал я за 1 час 43 мин
Продвинутый уровень
тренировки по подходамКак писал Антон
смена варианта организации тренировочного процесса снизит психологическую усталость от определенной однообразности кругов
и да !захотелось увеличить кол-во повторений с 5-10-10-10 >>> до 6-12-12-12
и так :
подтягивания - 6 подходов по
6
приседания - 6 подходов по
12
отжимания - 6 подходов по
12
выпады - 6 подходов по
12 на каждую ногу
Полет хороший , двигаемся дальше
57-58
(3 дня отдыха т.к ходил на свадьбу ) -62-63-64
дни (с 25 апреля по 3 мая 2017)Продвинутая техника с паузами на 1-2 секунды в верхней/нижней точке в каждом повторении.
Далось мне трудно первые 2 дня на 6-12-12-12 и поэтому я спускаюсь на повторения 5-10-10-10
Разминка , попытки делать хорошо выход на 1 руку , подъем с переворотом и офицерский, далее
подтягивания - 6 подходов по 5
приседания - 6 подходов по 10
отжимания - 6 подходов по 10
выпады - 6 подходов по 10 на каждую ногу
еще 130 суммарно в 4 подходах отжиманий , заминка.
64-75
дни примерно такТЕХНИКА: ПЕРЕМЕЩЕНИЕ В ПРОСТРАНСТВЕ
Немного полегче техники с паузами , но пока остаюсь на 5-10-10-10
Разминка , попытки выхода на 1 , офицерский и далее
подтягивания - 6 подходов по 5
приседания - 6 подходов по 10
отжимания - 6 подходов по 10
выпады - 6 подходов по 10 на каждую ногу
После мы с парнями взяли от каждого по упражнению и по 2 подхода по делали , от кого то это было держать уголок , кто то предложил подъем коленок в висе на перекладине и т.д
Плохо , плохо!
Синий
- я делал программу 100 дней воркаутаЖелтый
- выходнойФиолетовый
- заболелРозовый
- день растяжкиСиний с фиолетовым прямоугольником с боку
- Делал в этот день в обед доп. программу часовую , а вечером 100 дневку.Точка с лева снизу ручкой
- Делал отжимания с утра и вечером 4 подхода по 20 или 2512 дней !! я болел суммарно!
В итоге мне трудно было делать ТЕХНИКА: НЕСТАБИЛЬНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ
я делал по 5-10-10-10 , а
ТЕХНИКА: ПОЛОВИНКИ - вообще аут я делал 4-10-10-10 и мне это было трудно ! Поэтому я решил продлить стодневку на 12 дней ( сколько проболел)
т.е сегодня по идее 91 день , значит для меня 91 - 12 = 79! , хотелось бы в конце стодневки поднажать , а не наоборот и
простуда/грипп
внесли свою лепту.78 день ( по программе 90 ) 4-10-10-10 6 подходов ТЕХНИКА: ПОЛОВИНКИ
Это народ 100-дневку движкует в Сочи?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
