/forums/comment/15851-img-http-ostrovrusa-ru-wp-content-uploads-turnik-i
24.03.2012 13:26
День 24. Подтягивания с помощью стула

Хочу акцентировать внимание тех, кто пытается научиться подтягивать свое тело на турнике, хотя бы один раз. Первый раз - он трудный самый. Пока вы не научились его делать, сложно перебороть ощущение, что это вообще когда-нибудь получится. Ранее я уже писал про два способа, с которых можно начать, если у вас не получается подтянуться ни разу.

К сожалению или к счастью, но других способов, как добиться этой цели, еще не придумано. Конечно, вы можете делать тягу вертикального блока сидя, который имитирует подтягивания. Но я не раз встречал людей, которые тянули вес на таком блоке, даже превышающий собственный, но подтянуться на турнике, так и не смогли. Просто делая тягу на блоке, вы заставляете практически работать только широчайшие мышцы и бицепсы. Остальные не включаются в работу основательно. Совсем иное дело, если вы пытаетесь подтянуться на турнике, даже с использованием стула. Посмотрите, насколько больше мышц включилось в работу, практически все тело.

То же самое касается и тренажера гравитона, который появляется во многих залах. В 90-х годах его не было и в подвальных качалках Советского Союза наряду с вопросом: "Сколько ты жмешь?" всегда звучал вопрос: "Сколько ты подтягиваешься?" Поэтому, если хотите научиться подтягиваться, то подтягивайтесь сразу на турнике. Хотите научиться имитировать подтягивание, то вам на гравитон.

Иногда задают вопрос, что по фотографии все равно не понять, как можно подтягиваться со стулом. Что тут сказать? Смотрите видео :) Сначала можете послушать разговорный английский, а потом, примерно с 5 минуты, смотрите, как удобнее всего использовать стул при подтягивании на турнике.



Как раз хотела спросить про подтягивания. Мой брат (12 лет) научился подтягиваться пару раз (говорит, его держали за ногу), но делает это криво - больше тянет себя одной рукой. Что бы Вы могли посоветовать?
Второй вопрос - вот я делаю 5 кругов, но даже в первых кругах обычно не доделываю отжимания до 10 - всегда 7-8-9, это нормально?


1. Делать акцент на том, чтобы тянуть себя двумя руками. Поделать негативные опускания. В них вряд ли будет тянуть себя одной рукой.

2. Посмотрите FAQ. Я не зря публикую его в конце каждого поста, там уже много ответов есть, в том числе и подробно Ваш вопрос разобран. Если Вам нужен короткий ответ - то это нормально.

Сколько подтягиваний считаются средней нормой? (По возрастным категориям).

http://www.google.ru/search?gcx=w&sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F+%D0%BD%D0%B0+%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B5+%D0%BD%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B2%D1%8B+%D0%BF%D0%BE+%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%BC+%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F%D0%BC
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/15852-otlichnyj-sposob-nauchitsja-podtjagivatsja-sam
24.03.2012 13:39
Отличный способ научиться подтягиваться.Сам научился этим способом 3 года назад.Имхо,лучший метод.
/forums/comment/15871-nu-che-pacany-kto-vse-gto-delaet-na-zolotoj-znachok
24.03.2012 18:52
НУ ЧЕ ПАЦАНЫ КТО ВСЕ ГТО ДЕЛАЕТ НА ЗОЛОТОЙ ЗНАЧОК?Абсолют а не покатегориям то есть самый слдожный вариант????7Я точно все кроме может 3000 метров просто впадлу стока бежать!!!!