Летом, в путешествии, не получилось тренироваться.
И потом как-то закрутилось, завертелось, переезд, новое место, в общем забросил тренировки(.
Сейчас хочу восстановить тренировки, но т.к. программу <url="https://workout.su/forum_thread/8029">100-дневный воркаут</url> я уже прошёл, хочу попробовать другой формат.
Сегодня сделал тест отжиманиий, в спокойном темпе, с фиксаций в крайних точках, получилось 25. Подтягивания – 9.
Да уж, результаты упали.
Программы выбрал следующие:
Подтягивания – http://life4health.ru/50-podtyagivanij-za-7-nedel-kompleksnaya-programma/
Отжимания – http://www.zozhnik.ru/100_pushups/
Тренировки 3 раза в неделю в разные дни, т.е. подтягивания в пн, ср, пт, отжимания в вт, чт, сб. Итого получается, полный выходной один день в неделю.
График примерно следующий:
Ноги и пресс отдельно тренировать не буду.
Сейчас тренируюсь по программе ИИ. В этой программе день Ноги у меня раз в пять дней, нагрузка хорошая, пресс каждый день. В ИИ вышел на два похода, как выйду на три подхода, подключу еще одно упражнение на ноги.
По утрам делаю суставную гимнастику, планку на 5 минут и обтираюсь снегом.
Сегодня был замер подтягиваний на максимум, поэтому понедельник пропускаю.
Завтра у меня по ИИ день грудь, поэтому вторник тоже пропускаю.
Получается начну в среду, пусть тогда первая неделя будет больше разминочная, т.к. не полная будет.
P.S. Цель конечно амбициозная, особенно подтягивания. Отжимания как-то более реально.
Ну да чего мелочиться)). Выше целишься, выше прыгнешь.
Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)
(Брюс Ли)
Наверное ты прочитал пару страниц.Но нет,так нет-тебе решать что нужно,что нет.</quote>
Потом обязательно изучу повнимательней.
Про до отказа нашел, только что)</quote>
Увидел название и закрыл. Забей!Так то она написана в начале 90-х годов прошлого века.Но принципы описанные в ней реально работают,проверено на себе. 