/forums/comment/302590-2e-janvarja-beg-10-km-po-peresechenke-s-sobakami-v
06.01.2017 04:52
2е января
Бег 10 км по пересеченке с собаками в Коряках. Блин после турболесенки ноги сильно болят.

После 100 дневки
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/302591-3e-4e-5e-janvarja-produlo-spinu-silno-otdaet-v
06.01.2017 04:59
3е,4е,5е января продуло спину сильно отдает в диафрагму и грудь, интенсивно мажусь мазями с перцем и какими то змеями, на ночь наклеел перцовый пластырь.
Пробовал делать на максимум подтягивания, сделал только 12 раз, результатом не доволен буду пробовать еще.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/302592-6e-janvarja-na-smene-zavtra-budu-opjat-probovat-na
06.01.2017 05:01
6е января -на смене, завтра буду опять пробовать на максимум.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/302729-7e-janvarja-pozdravljaju-vseh-s-rozhdestvom-segodnja-v
07.01.2017 03:05
7е января. Поздравляю всех с Рождеством.

Сегодня в 11:00 разминка 15 минут
Подтягивания было 14 стало 12, что то пошло не так будем дорабатывать
Отжимания было 40 стало 50
Приседания было 100 стало 150
Брусья было 19 стало 20

Заминка 15 минут.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/303019-8e-janvarja-nachalo-trenirovki-v-10-30-razminka-15
09.01.2017 00:43
8е января.
Начало тренировки в 10:30
Разминка 15 минут
Приседания 100 раз
Отжимания 100 раз
Бег 10 км по пересеченке с собаками в Коряках.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/303020-9e-janvarja-nachalo-trenirovki-v-07-15-razminka-15
09.01.2017 00:45
9е января.
Начало тренировки в 07:15
Разминка 15 минут
Подтягивания 100 раз за 30 минут
Брусья 60 на за 30 минут
Делал сначала подтягивания, потом сразу брусья.
Заминка 15 минут

В обед делал пресс:
Подъем ног до перекладины - 10 раз
Складка (лежа на спине подъем рук и ног вместе) - 15 раз
На брусьях подъем колен до груди - 15 раз
Лежа на животе подъем рук и ног - 15
раз
Обычный пресс - 35 раз
Все упражнения одно за другим без перерывов.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/303422-10e-janvarja-nachalo-trenirovki-v-07-15-razminka-15
11.01.2017 00:35
10е января.
Начало тренировки в 07:15
Разминка 15 минут
Пресс:
Подъем ног до перекладины - 10 раз
Складка (лежа на спине подъем рук и ног вместе) - 15 раз
На брусьях подъем колен до груди - 15 раз
Лежа на животе подъем рук и ног - 15
раз
Обычный пресс - 35 раз
Заминка 15 минут

В обед делал пресс:
Подъем ног до перекладины - 10 раз
Складка (лежа на спине подъем рук и ног вместе) - 15 раз
На брусьях подъем колен до груди - 15 раз
Лежа на животе подъем рук и ног - 15
раз
Обычный пресс - 35 раз
Все упражнения одно за другим без перерывов.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/303469-11e-janvarja-nachalo-trenirovki-v-07-15-razminka-15
11.01.2017 11:02
11е января.
Начало тренировки в 07:15
Разминка 15 минут
Пресс:
Подъем ног до перекладины - 10 раз
Складка (лежа на спине подъем рук и ног вместе) - 15 раз
На брусьях подъем колен до груди - 15 раз
Лежа на животе подъем рук и ног - 15
раз
Обычный пресс - 35 раз
Скакалка- 5 минут
Заминка 15 минут

В обед в 13:00 пресс:
Подъем ног до перекладины - 10 раз
Складка (лежа на спине подъем рук и ног вместе) - 15 раз
На брусьях подъем колен до груди - 15 раз
Лежа на животе подъем рук и ног - 15
раз
Обычный пресс - 35 раз

Вечером в 17:30 пресс:
Подъем ног до перекладины - 10 раз
Складка (лежа на спине подъем рук и ног вместе) - 15 раз
На брусьях подъем колен до груди - 15 раз
Лежа на животе подъем рук и ног - 15
раз
Обычный пресс - 40 раз
Скакалка 5 минут

Вчера и сегодня ощущение что по мне проехал каток, значит все хорошо.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/303693-12e-janvarja-nachalo-trenirovki-v-07-15-razminka-15
12.01.2017 11:57
12е января.
Начало тренировки в 07:15
Разминка 15 минут
Пресс:
Подъем ног до перекладины - 10 раз
Складка (лежа на спине подъем рук и ног вместе) - 15 раз
На брусьях подъем колен до груди - 15 раз
Лежа на животе подъем рук и ног - 15
раз
Обычный пресс - 35 раз
Скакалка- 5 минут
Берпи - 1 минута или 20 раз
Заминка 15 минут
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/303870-13e-janvarja-nachalo-trenirovki-v-07-15-razminka-15
13.01.2017 07:17
13е января.
Начало тренировки в 07:15
Разминка 15 минут
Отжимания с блином на спине 10 кг - 5 раз 3 подхода
Приседания с блином 10 кг - 10 раз - 3 подхода

Активный отдых со Скакалкой 3 минуты

Отжимания с блином на спине 5 кг - 10 раз 3 подхода
Приседания с блином 5 кг - 20 раз - 3 подхода

Пресс:
Подъем ног до перекладины - 10 раз
Складка (лежа на спине подъем рук и ног вместе) - 15 раз
На брусьях подъем колен до груди - 15 раз
Лежа на животе подъем рук и ног - 15
раз
Обычный пресс - 40 раз
Заминка 15 минут
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/304452-14e-15e-janvarja-byl-na-smene-potom-otdyhal
16.01.2017 00:45
14е, 15е января был на смене потом отдыхал.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/304453-16e-janvarja-nachalo-trenirovki-07-15-razminka-15
16.01.2017 00:50
16е января

Начало тренировки: 07:15

Разминка - 15 минут

Берпи - 7 подходов (15,17,15,13,15,17,15) между подходами отдых 1 минута.

Пресс 20 раз, потом планка 1 минута - 2 подхода.

Скакалка - 5 минут.

Заминка - 10 минут


Вечером делал пресс:
Подъем ног до перекладины - 10 раз
Складка (лежа на спине подъем рук и ног вместе) - 15 раз
На брусьях подъем колен до груди - 15 раз
Лежа на животе подъем рук и ног - 15
раз
Обычный пресс - 45 раз
Планка - 1 минута

Скакалка - 4 похода по 200 раз

Подтягивания - 3 подхода по 10 раз

Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/304837-17e-janvarja-nachalo-trenirovki-07-15-razminka-15
18.01.2017 00:37
17е января

Начало тренировки: 07:15

Разминка - 15 минут

Берпи - 6 подходов (18,20,18,18,16,20) между подходами отдых 1 минута.

Пресс 20 раз, потом планка 1 минута - 3 подхода.

Скакалка - 5 минут.

Заминка - 10 минут


В обед делал пресс:
Подъем ног до перекладины - 10 раз
Складка (лежа на спине подъем рук и ног вместе) - 15 раз
На брусьях подъем колен до груди - 15 раз
Лежа на животе подъем рук и ног - 15
раз
Обычный пресс - 45 раз
Планка - 1 минута

Вечером активный отдых, перекидывание снега - 2 часа
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/304838-18e-janvarja-nachalo-trenirovki-07-15-razminka-15
18.01.2017 00:40
18е января

Начало тренировки: 07:15

Разминка - 15 минут

Берпи - 6 подходов (19,20,19,19,16,20) между подходами отдых 1 минута.

Пресс 20 раз, потом планка 1 минута - 3 подхода.

Заминка - 10 минут
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/305606-19-21-janvarja-byl-na-sutkah-potom-vosstanavlivalsja
21.01.2017 13:13
19-21 января
Был на сутках. Потом восстанавливался. Последнее время мало спал, чувствую полное истощение и переутомление. Решил субботу и воскресение ничего не делать и хорошенько выспаться.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!