/forums/comment/15174-jetot-rolik-prodolzhitelnostju-3-minuty-40-sekund
09.03.2012 11:51
Этот ролик продолжительностью 3 минуты 40 секунд представит вам небольшой комплекс динамического стречинга, который можно использовать перед растяжкой на шпагаты.



Вообще очень рекомендую посмотреть ролики на канале этого парня, Kane, там очень много полезных, интересных и просто забавных видео!

А я хочу спросить по поводу подтягиваний. Купила турник, а подтянуться могу 0,5 раза :((( думала будет легче раз я на швабре подтягивалась до этого. Вопрос вот в чем: как вы относитесь к обратным подтягиваниям? Если для начала медленно опускаться на турнике, а не подтягиваться вверх, будет результат в стандартных подтягиваниях или нет? Или обратные подтягивания не помогут мне научиться подтягиваться стандартно?

Это называется негативные подтягивания. Помогут, почему нет. Правда при их выполнении весь смысл именно в том, чтобы опускаться как можно медленнее.

Сделала 6 кругов (12-5 австралийских-12-10 с колен) за 15 мин 56 сек. Всю дорогу мучили два вопроса:
1. Обратным хватом у меня подтягиваться получается ГОРАЗДО хуже. До перекладины вообще не дотягиваюсь, как упор какой-то на половине пути. (С обратным хватом в тягах та же фигня, хотя тягу верхнего блока к груди мне тренер летом рекомендовал делать обратным хватом как более простой вариант)
2. Как люди присаживаются ниже горизонтали? В каких именно суставах может не хватать мобильности для такого приседа? Голеностоп? Когда хочу присесть ниже, уже просто грудью-животом между колен проседаю, а попа все равно вверху...


1. Можно подтягиваться внутренним (нейтральным) хватом - самое физиологичное положение для плечевых, локтевых и лучезапястных суставов.

2. По приседаниям - развивать гибкость тазобедренных и голеностопных суставов. Пробовать часто делать последний тест из статьи про проверку гибкости. Также ролик Кейна про динамический стретчинг таза.

100 дневный воркаут - содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/15175-dobroe-utro-h1-den-b-9-b-h1-isprav
09.03.2012 11:54
Доброе утро,
День 9
исправь :)
/forums/comment/15176-quote-name-leokavkaz-dobroe-utro-h1-den-b-9-b-h1
09.03.2012 12:17
Доброе утро,
День 9
исправь :)


NEED

MORE

SLEEP!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD