RAN18

25.10.18
Самочувствие 10 (сон8ч. сп. Пл. лу. вин)
Лесенка в/х солдатиком 123456654321(42), на 2й 6-ке чуть сгорбился
лесенка приседы по 5раз со шт(кг)0,20,25,30,35,40,45,40,40,20,20,20(335к*5=1675кг)
Тренажер икроножные 30кг*12
После основного блока попытка виса на одной руке н/х (негативное подтягивание- по 1 разу на каждую)
плечо, боль фантомная после длительной травмы, поэтому не сильно беспокоило
P.s.
после приседов со шт появился дополнительный моторчик на вело
26.10.18
Самочувствие 5 (сон5ч)
лесенка становая тяга,кг 20,25,30,35,40,45,50,45,40,35,30,25,20/х5=2200кг
Отжимания по 5 повторов в связке с планкой на 15 вдохов - 13 сетов
(и да, сдавливание позвонков ниж отд в планке присутствует)
Тренажер для стоп 30 кг - 10 сетов
Наблюдение: икроножные сдулись, потому, что не хожу вообще. Несколько лет езжу только на вело. Потому ежедневно тренажер для стоп.
Типы лесенок
<url="">https://m.vk.com/@swtbarboss-lesenki-i-ih-raznovidnosti</url>
27.10.18 сб.вых.
самочувствие 5 (веч алко)
К сожалению уже чувствуется удар по гормональной системе, ухудшился сон. С понедельника переход на 3х разовую неделю.
28.10.18
самочувствие 8 (мг)
Растяжки.
Теперь растяжки будут каждый след. день после тренировки
Вес продолжает увеличиваться.
Теперь вес 69кг. Из за этого рукоход делать почти не могу

Погуглил
<url="">https://i-kramaren.livejournal.com/12257.html</url>

Если силенок у подвздошной хватит, то можно поднять ноги и с мягким животом, но так как у мужеского пола растяжка подвздошно-поясничной и бицепса бедра плохая, то докручиваем уже и позвоночник мышцами пресса приближая таз к ребрам, естественно напрягаются и руки и шея, т.е. уголок не чистый
Пример верх расслаблен
<url="">https://im0-tub-ru.yandex.net/i?id=182073cea613f0c36209f3f04f97e7df-l&n=13</url>https://im0-tub-ru.yandex.net/i?id=182073cea613f0c36209f3f04f97e7df-l&n=13

Тема поднята интересная. Оно понятно, что все индивидуально и зависит от степени выкладки на н-ной тренировке. Можно добавить- зависит от выполненных работ иных тренировок, т.к. запас энергии один и он распределяется.
Но все же интересно понять и перечислить маркеры, которые сигнализируют "надо притормозить, отдохнуть", "можно добавить", "выжать из себя все"..
У кого они какие?

Будильник прозвенел?

Окружность, для контроля (через годы через расстоянья))

Хочешь совет, как замерять бедро и икроножную?

Турник рядом с холодильником неплохая идея)

В моем случае хош не хош поставишь их в приоритет.
Заметил еще когда с инструктором в тр зале проходил реобилитацию травм плеча, сразу после приседов с гантелями или штангой подтягивания идут легче и поэтому в разминке сразу же нагружаю ноги, только потом лезу на турник

Вот ноги да. Тоже сегодня убивал.

Доброго времени суток!
А до того, в смысле спортивное прошлое?

Повзаимствовал здесь на сайте. Самочувствие в баллах и причина его снижения в скобках (сп)-сон перерывами

А в меня вчера тыкалась в лифте большая с голубыми как у снежной королевы глазами (лайка?),вынюхивала мои штаны. Пришлось схватить ее за холку и дружески потрепать за ушами чтоб не наглела :dog:

22.10.18
Самочувствие 9 (н.лг.чк.)
Тренировка на Попытку "убить" мышцы
Обманчивое ощущение, что поперло, но увы это всего лишь обратный хват. Правда после разогрева вышел на 1 выход через правую в/х совсем коряво (но как маркер на 10 грязных п/в/х)
Подтягивания нх*(приседы 8*/брусья8/выпады10)х5
расшифровка:
*потягивания н/х лесенка 1234567654321х1(относительно чисто)
*приседы со штангой,кг. (40)5р., (40 40 20 20)по8раз
Тренажер для икроножных+прокатка стоп - между суперсетами
странно, что брусья пошли которые были вноль, но после разогрева пошли (на холодную лимитируют плечевые сухожилия).
В результате тр забитость прав ягод, ппб, частично зпб. Левая живая, руки живые.
На завтра план: растяжки, баня.
23.10.18
Самочувствие 7 (сон 7ч. Верхние мышцы ног побаливают. кз. Кр.ч.)
нашел 1 или 2х летней давности манжеты-мерки (сделанные из скотча) на бедро и икроножную (в шахте висели на крючке) нацепил их.
Результат: на бедро не лезут, на икроножных болтаются. Икроножные сдулись (некрасиво, батенька, с тонкими внизу ножками, что-то придется с этим делать)то-то оно смотрю скорость ходьбы снизилась и пульс ходьбы за последние годы подрос.
....выходной, сауна.
К вечеру вдруг разболелось левое плечо.
24.10.18
Самочувствие 8 (сон 6ч. Кз.лп)
Выпил энимал флекс для связок
Тренировка:
Изотоническая (восстановительная для связок и мышц)
- горизонтальная тяга для ромбовидных (кг)20.20.27.27.27х15
- две тяги с разных сторон движение рук снизу вперед вверх для переднего пучка дельтовидных 5кг 20х7
- тренажер для икроножных 25кг 15х3
- подъем полусогнутых ног на турнике 15х3
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
2 скалолаза в горах - оптимист и пессимист. Сорвались и падают. Пессимист: "Падаю..." Оптимист: "Лечу!..."
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
Пессимист: "Хуже уже быть не может".
Оптимист: "Может, может."
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

Возвращаюсь завтра к схеме Антона, с поправками Цацулина (Вот они метания, когда не знаешь, что и как..

Бац и эйяфьятлайокудль! Затем несколько месяцев засухи. На следующий год короед. Какие 6.5 млрд?