nikozay

Зима всё ближе, пробежки начинаются уже в сумерках.

Вчера была развивающая.

На этой неделе это горки.

Пульс в покое 53 (впервые опустился до такого уровня после летней короны), вес 75.5 кг.

Разминка трусцой до горки на пульсе 130-135 + 11 кругов спуск/подъём + заминка по дороге обратно на пульсе145-150.

На подъёмах хорошо прогрузились икроножные, жду от них "ответку" к субботе.

Опаздывал, поэтому не успел сделать 12-й круг и пришлось ускориться по дороге обратно. Надо было успеть домой - мои домочадцы утром ориентируются по моему возвращению, а младшая так и вовсе забирается из кровати сразу мне на шею и так едет на кухню завтракать. Старшие с завистью за этим наблюдают и отшучиваются на мои искренние предложения подвезти их таким же образом.

И вот, чтобы выполнять запланированные программы пробежек и успевать к исполнению утренних ритуалов, мне не хватает совсем немного времени, буквально минут 15-20, решил просыпаться чуть пораньше, теперь это 4:20.

На субботу запланировал замер максимумов в подтягиваниях и отжиманиях, пока жива надежда что есть ещё "ягоды в ягодицах", ну и длительную пробежку никто не отменял, будет год как я выбежал "во леса".

Всем добра!

Удачи! Все получится!!!

Лечись, дружище! Тренировки никуда не денутся, тут главное - не навредить.

Это новое поколение, ребёнку пора заводить свой дневник!

После развивающей пробежки в четверг, к субботе ноги ещё не оклемались, перенёс длительную на воскресенье. Ночью похолодало и утром пошёл снег:

Снег мокрыми холодными хлопьями пытался залепить мою физиономию, снова прибежал домой насквозь мокрый, скорее бы зима...

Днём погода исправилась и мы пошли снова погулять в лес, а заодно пособирать ещё клюкву:

В этот раз ходили всей семьёй, поначалу наслушавшись стенаний старшей дочери, что "лес вот - ваапще не моя тема!" и других непонятных слов из подросткового лексикона. Но в конце-концов "колючки убрала" и мы отлично отдохнули:

Сегодня лёгкая пробежка в разговорном темпе:

Обычно после длительной пару дней не бегаю и думал, что сегодня ноги будут крепатурить. Поначалу немного болели икроножные, но на первых разминочных метрах прошло и дальше про усталость не вспоминал.

Вот теперь думаю, что надо бы менять график и если после длительной одного дня отдыха достаточно, то после "развивающего четверга" нужно давать ногам пару дней на восстановление. Длительную хочется всё-таки бегать по утрам в субботу, потому как частенько вечер выходных проходит за обильной трапезой и долгим общением, после которого вставать на пробежку рано утром - такое себе удовольствие.

Посему попробую на следующей неделе начать бегать в понедельник - среду - субботу, где среда - это "развивающий четверг")))

Через день делаю сет из отжиманий и подтягиваний по 5 кругов, с отдыхом между кругами в 1 минуту:

Постепенно увеличиваю количество повторений, пока нормально, плечо не беспокоит, буду продолжать в том же духе.

Всем здоровья!

Нифига себе - из-за наушников!? Ты там что-ли тяжёлый рок на полную врубаешь?

Выздоравливай!

Привет, Макс! Как самочувствие?

Во вторник была лёгкая пробежка, знакомился с новыми кроссовками:

Интересные ощущения.

Во первых - амортизация. Не чувствуются мелкие неровности (камни, корни и т.п.) под ногами, "проглатываются" межподошвой. Необычно. Как-то привык уже менять положение стопы в зависимости от рельефа, разглядывая на бегу тропинку в ожидании подвоха, а тут всё проще, но появляется ощущение, что можно расслабиться, пропустить серьезную неровность и получить травму.

Во вторых - явный перекат подошвы. У меня это первые кроссовки в которых не надо тянуть на себя носок для приземления на плюсну (в основном бегаю с приземлением на переднюю часть стопы), ступня изначально в таком положении за счёт формы кроссовок. . Рекламщики, естественно, утверждают что это на 100500% экономит силы бегуна, но на такой дистанции сложно делать какие либо выводы, надо сбегать длительную.

После первой пробежки Трабуками доволен, функционал соответствует тому, что я от них и хотел для восстановительных и длительных пробежек.

Сегодня, как и планировал по четвергам, развивающая пробежка. Немного подсохло за ночь и я решил поэкспериментировать с каденсом и темпом. До этого бегал с частотой около 170bpm, в этот раз старался держать 180:

Поначалу было тяжело, начинал задыхаться даже на низком темпе, но потом "втянулся" в ритм и стало легче.

Темп старался держать до 6 мин/км, в зависимости от рельефа, но в среднем всё получилось:

Ноги подустали, развивающая удалась.

Верх через день укрепляю отжиманиями и подтягиваниями, на брусья пока поглядываю с опаской - ещё крепатурю и от этой, совсем небольшой нагрузки.

Всем добра!

ЗдОрово! Особенно понравилось как в стойку зашёл - уверенно, на силе.

Сейчас бегаю с "затычками" с крючками-заушинами. Простые вкладыши и затычки выпадают при беге. Причем в последнее время только с одним наушником, чтобы не терять связи с окружающим миром, считаю что в лесу это важно.

Всё-таки надеюсь, что как трансформер.

Ну их, этих трансгендеров!

В субботу утром была длительная:

Бежал медленно, временами ловил себя на мысли, что ноги там внизу перебирают сами по себе, а я просто сижу на них, думаю о чём-то своём или глазею по сторонам.

Днём пошли семьёй за клюквой, посидели у костра да и вообще отлично провели время:

Старшую дочь с собой не брали, она готовилась к своему первому уроку - занялась репетиторством (английский язык), копит на новый телефон.

В итоге, к концу дня часы у меня насчитали больше 32 тыс. шагов.

Забрал Трабуки Терра, в этот раз размер угадал (взял 9, по их размерной сетке для стопы 27 см, хотя у меня 27.5), есть ещё полсантиметра запаса. Завтра попробую в них пробежаться. Первые впечатления (примерка и прогулка по магазину) - много амортизации и лёгкость, скорее всего буду использовать на длительных и восстановительных пробежках.

Всем комфорта!

Ну как же так??? Посмотрел. Восхитился. Пойду поем.

Шнур к камере - от повербанка?

Не грусти, Макс, копи силы!