Shalinoy

Вот я тоже в ту сотку так сделал шикарно просто сказано.хотя очень боялся до этого так как очень плохо набирая

На самом деле все просто считаешь ккал смотришь если вес стоит на месте добовляешь если набрать убавляешь если много.плюс тренировки хорошо жестко.Ты же ешь одно и тоже в основном.плюс все индивидуально я очень плохо набираю я могу на ночь могу творог съесть второе и чай с тортом и мне все равно.а кто то быстро набирает им так нельзя

Понедельник выходной

Safrayt в воскресенье же выходной всегда был)))как так

Воскресенье лайтовая импровизация
-Австралийские подтягивания прямым хватом: 10-20-30-20-10
Отдых: от 30 до 60сек между подходами. Можно добивать подход с отдыхом в 5-10 сек.
2.5 минуты отдых.
-3 подхода -сет из (2 выходами силой на две+5 отжиманий от перекладины+5 сек удержание над перекладиной+5 сек под перекладиной+5сек на прямых руках).между подходами 1.5 минуты отдых.
1.5 минуты отдых.
-Лесенка подтягивания средним прямым хватом от 1 до 10,отдых до 30 сек.
2 минуты отдых.
-Тренировка хвата от Зефа закавелли
15 сек над перекладиной
15 сек под перекладиной
15 сек на прямых руках
15 сек под перекладиной
15 сек над перекладиной
3 подхода с отдыхом 1.5 минуты между ними.
1 минута отдых.
-Подъем прямых ног к перекладине 3*10,30 сек отдых.
1.5 минуты отдых.
-2 супер подхода подъем коленей на брусьях по 50 раз отдых 1 минута.
-Отжимания от столба 100 раз.

Суббота - общий сбор.
- Австралийские подтягивания прямым хватом: 10-20-30-40-50-40-30-20-10
Отдых: от 30 до 90 сек между подходами. Можно добивать подход с миниотдыхом в 5-10 сек.
- Отдых 4 мин.
- Отжимания на брусьях "Лесенка патриотов":
10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10
Отдых между подходами от 60 сек до 120 сек.
- Отдых 3 мин.
- Французские отжимания: 5 подходов по 20 повторений. Отдых 90 сек.
- Отжимания на брусьях: 4 подхода по 10 повторений с 20 сек отдыха между подходами. 1 подход на 30 повторений.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания от столба. Суперподход на 500 повторений.

Пятница выходной

Решили убиться лесенками)))думаю тогда завтра брусья

Он завтра приезжает))вот это да,я так не смогу.а ложишься наверное тоже рано?

Четверг день отжиманий
Третья неделя отжиманий патриотов
РАЗМИНКА:
(отжимания с ~15-20 сек отдыха между ними) - 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10.
1.5 минуты отдых.
5 подходов по 30 повторений отжиманий с ногами на возвышенности с отдыхом 1.5 минуты между подходами.
3 минуты отдых.
Отжимания Bar-Barians (4 подхода):
(От низкой перекладины) 10 отжиманий, 10 секунд в упоре, 9 отжиманий, 10 секунд в упоре и т.д. до 1 отжимания, 10 секунд в упоре. Не вставая.
Надо было делать от низкой перекладины,но на моей площадки ее нет,из за этого делал 3 от пола и один от лавочки.отдых между подходами 2 минуты.(пресс горел огнем).
1.5 минуты отдых.
Экваторский полтинник.
1 минута отдых.
Обратные отжимания от скамейки:
4 подхода по 25 повторений с отдыхом ~ 20 сек.
1.5 минуты отдых.
Трицепсовые разгибания:
10 подходов по 10 повторений от 1 или 2 перекладины шведской стенки.(так как шведской стенки на моей площадки нет делал от низких брусьев,плюс они в снегу и в принципе норм)отдыхал ~ 30 сек.
1.5 минуты отдых.
Отжимания на брусьях (3 серии повторить):
3 разминочных подхода по 5, потом подход на 25.между 5ми сек 10-20,перед и после 25 раз 1.2 минут.
1.5 минуты отдых.
И осталось 2 подхода по 50 и один 45 между ними 1.5 минуты отдых.
Заняло все 1.5 часа.устал что-то,плюс пресс устал.последние 3 упражнения были на трицепс забились брусья еле делал.треня огонь.осталась последняя и проверку устроим)))

Ты во сколько встаешь уже в 7 ответил))))сегодня не тренишь

Всех девушек,женщин и дам с праздником

Да вы поэт просто.классно молодец

Среда так как вчера поздно освободился очень хотел спать,сегодня выходной,завтра бомбим по полной