VASILEN

Разминка (суставная гимнастика)

Вызов 1945

Подтягивания нижним хватом
4 подхода по 5 повторений + 5 половинок. Итого, 660 подтягиваний

Приседания
20 повторений. Итого, 660 приседаний

Отжимания
20 повторений. Итого, 660 приседаний

Выпады
20 повторений. Итого, 660 приседаний

Подъём на мыски
20 повторений. Итого, 660 приседаний

Проходка Х-подтягиваний
2 повторения, 5 переходов
5 подходов

Вис в группировке --> L-подтягивания
С Максимум --> 1
До максимум --> 5

Заминка

02 марта. День отдыха. Болели мышцы спины и ног.

Разминка (суставная гимнастика)

2 подхода по 4 круга
Подтягивания нижним хватом --> приседания --> отжимания --> выпады --> подъём на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдыха между подходами по самочувствию
На подтягиваниях после были ещё половинки 5 шт. С ними очень тяжело зашло.

Вызов 1945. Итого,
Подтягивания 640 повторений
Приседания 640 повторений
Отжимания 640 повторений
Выпады 640 повторений
Подъём на мыски 640 повторений

А, забыл!

Подъём коленей к груди
20 повторений

Часики
20 повторений

Мельница с группировке
6 повторений

Заминка

Привет :wave: как ощущения от выпадов?)

29 февраля. День отдыха


Разминка (суставная гимнастика)

Вызов 1945, 2 круга

Подтягивания нижним хватом
4 подхода по 5 повторений. Итого, 600 подтягиваний

Приседания
20 повторений. Итого, 600 приседаний

Отжимания
20 повторений. Итого, 600 приседаний

Выпады
20 повторений. Итого, 600 приседаний

Подъём на мыски
20 повторений. Итого, 600 приседаний

AddOn на брусьях и турниках

AddOn на пресс

Выпады в прыжке
20 повторений

Приседания с выпрыгиваниями --> прыжок в даль
10 --> 1
От начала до конца площадки

01 марта в Егорьевске

560 это общее число в каждом упражнении.

27 февраля. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

4 подхода по 4 круга
Подтягивания нижним хватом --> приседания --> отжимания --> выпады --> подъём на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдыха между подходами по самочувствию

Тренировка прошла быстро, мне нравится.

Вызов 1945. Итого,
Подтягивания 560 повторений
Приседания 560 повторений
Отжимания 560 повторений
Выпады 560 повторений
Подъём на мыски 560 повторений

Иду чётко вровень, по плану. 28 дней вызова 1945 по части номер 1 под названием "Прорыв" позади. Осталось 70 дней.

25 февраля. День отдыха.

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, V-лесенка, нижний хват
С 10 до 1 и до 10 + 1 подтягивания
Итого, 110 повторений. Не в зачёт вызова 1945.

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, нижний хват
4 подхода по 5 повторений. Итого, 480 повторений

Приседания
20 повторений. Итого, 480 повторений

Отжимания
20 повторений. Итого, 480 повторений

Выпады
20 повторений. Итого, 480 повторений

Подъём на каждый мысок и на оба
20 повторений. Итого, 480 повторений

Подъём коленей к груди в висе на перекладине
3 подхода по 20 повторений

Часики
20 повторений

Подтягивания на одной руке с резиновой петлёй, на каждой
3 повторения

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, нижний хват
2 подхода по 10 повторений. Итого, 440 повторений

Приседания
20 повторений. Итого, 440 повторений

Отжимания
20 повторений. Итого, 440 повторений

Выпады
20 повторений. Итого, 440 повторений

Подъём на каждый мысок и на оба
20 повторений. Итого, 440 повторений

Приседания
50 повторений

Болгарские приседания
50 повторений

Всадник
1 мин

Всадник от столба
1 мин

Подъём на мыски и на оба
30/30/30

Заминка


Подтягивания, нижний хват
4 подхода по 5 повторений. Итого, 460 повторений
+ 5 половишек в конце подхода

Приседания
20 повторений. Итого, 460 повторений

Отжимания
20 повторений. Итого, 460 повторений

Выпады
20 повторений. Итого, 460 повторений

Подъём на каждый мысок и на оба
20 повторений. Итого, 460 повторений

Подтягивания, нижний хват, лесенка
С 1 до 10

Отжимания с брусьев
4 подхода по 25 повторений

Выход силой, перекат
3-4 подхода

Отжимания от пола, лесенка Зефа
С 1 до 10 и до 1, отдых равен количеству повторений в секундах

Отдимания от пола
2 по 25 повторений, 50 повторений

Заминка

23 февраля в парке Победы

Спасибо, Василий! Сойдёт :slight_smile:

Егорьевск

Телевидение

"ТВ-Мост":

Спортивная программа "Пульс". Тренировка любителей воркаута. (Выпуск от 30.11.2019)

Радио

Газеты

Знамя Труда. Ноябрьский выпуск.

Сайты

Знамя Труда:

<url="http://inegorievsk.ru/novosti/novosti-podmoskovya/sport/prishlo-vremya-izmenit-mir">Пришло время изменить мир!</url>

<url="http://inegorievsk.ru/novosti/novosti-gorodskogo-okruga-egorevsk/sport/v-egorevske-startuet-100-dnevnyy-vorkaut">В Егорьевске стартует 100-дневный воркаут</url>

ЕГОРЬЕВСКОЕ ТЕЛЕВИДЕНИЕ:

<url="https://xn----dtbh7c.xn--p1ai/?p=30401">В Егорьевске стартует 100-дневный воркаут</url>

<url="https://xn----dtbh7c.xn--p1ai/?p=31386">WorkOut (воркаут) – уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам</url>

<url="https://xn----dtbh7c.xn--p1ai/?p=35506">Участники программы 100-дневного воркаута соберутся на итоговую тренировку</url>

ВКонтакте:

<url="https://vk.com/wall-116127354_18795">Егорьевск | Молодежный Медиацентр</url> - ПРИШЛО ВРЕМЯ ИЗМЕНИТЬ МИР!

<url="https://vk.com/wall-114381203_10774">Газета Знамя Труда</url> - В Егорьевске стартует 100-дневный воркаут

<url="https://vk.com/wall-166020819_10557">ЕГОРЬЕВСКОЕ ТЕЛЕВИДЕНИЕ</url> - В Егорьевске стартует 100-дневный воркаут

<url="https://vk.com/wall-166020819_11464">ЕГОРЬЕВСКОЕ ТЕЛЕВИДЕНИЕ</url> - Сбор участников от 13 октября

<url="https://vk.com/wall-166020819_14637">ЕГОРЬЕВСКОЕ ТЕЛЕВИДЕНИЕ</url> - Участники программы 100-дневного воркаута соберутся на итоговую тренировку

<url="https://vk.com/wall-96911995_2341">Телеканал "ТВ-Мост". Первый Егорьевский.</url> - Спортивная программа "Пульс". Тренировка любителей воркаута. (Выпуск от 30.11.2019)

Пресс-релиз отправлен на почту. прикрепляй активную ссылку на образец пресс-релиза в теме.