Отправлено: 01.12.2019 22:27
01 декабря
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра


Разминка (суставная гимнастика)
РАЗМИНКА:>
(отжимания с 1 минутой отдыха между ними) - 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10.</quote>
5 подходов по 30 повторений отжиманий с ногами на возвышенности с отдыхом 3 минуты между подходами


Отжимания Bar-Barians (4 подхода):>

(От низкой перекладины) 10 отжиманий, 10 секунд в упоре, 9 отжиманий, 10 секунд в упоре и т.д. до 1 отжимания, 10 секунд в упоре. Не вставая.</quote>
50 отжиманий


Обратные отжимания от скамейки:>
4 подхода по 25 повторений с отдыхом в 1 минуту.</quote>

Трицепсовые разгибания:>

10 подходов по 10 повторений от 1 или 2 перекладины шведской стенки.</quote>

Отжимания на брусьях (3 серии повторить):>
3 разминочных подхода по 5, потом подход на 25.</quote>
2 подхода по 50 отжиманий
45 отжиманий

Сделали это дерьмо. У нас ушло 4 часа 10 минут в этот раз.
Вечер


Сегодня глава города вручил диплом лауреатам премии Губернатора "Наше Подмосковье" и зажёг ёлку в парке.

Отправлено: 30.11.2019 15:52
28 ноября. День отдыха
29 ноября
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион "Виктория"


Разминка (суставная гимнастика)

Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 с добавками

Приседания
3 подхода по 50 повторений


Подтягивания, чёрная пирамида
До 5 уровня = 55 подтягиваний

Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу

Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
2 круга

Заминка

30 ноября. День отдыха
Отправлено: 28.11.2019 08:21
25 ноября. День отдыха
26 ноября
Ночь
Г. Москва, ул. Корнейчука, д. 42

Разминка (суставная гимнастика)

Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 без добивок

Приседания
3 подхода по 50 повторений


Подтягивания, чёрная пирамида
До 5 уровня = 55 подтягиваний

Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
3 круга

Заминка

27 ноября. День отдыха
Отправлено: 24.11.2019 20:27
24 ноября
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра


Шла вторая неделя тренировок по программе "Уличная тренировка": 100 отжиманий за месяц. Сегодня нас снимало Егорьевское телевидение - телеканал ТВ Мост.

Разминка (суставная гимнастика)

10, 20, 30, 40 отжиманий от пола с отдыхом 1, 2, и 3 минуты соответственно

50 отжиманий

Отжимания Зефа/Лил Биста (повторить 3 раза):>


1 отжимание
1 секунда в упоре лежа
2 отжимания
2 секунды в упоре лежа
3 отжимания
3 секунды в упоре лежа

И так далее до 10 вверх, а потом до 1 вниз. Все это нужно сделать НЕ ВСТАВАЯ!</quote>

50 отжиманий

КАСКАД по 10кам (повторить 2 раза):>

10 отжиманий от пола
10 от нижней перекладины
10 от средней перекладины
10 от верхней перекладины
10 от пола</quote>

СУПЕРСЕТ БРУСЬЯ + ОТЖИМАНИЯ (5 подходов):>

5 отжиманий от пола
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от пола
5 отжиманий на брусьях

Все 5 подходов делаются без отдыха между подходами. Прерывайся на отдых, только если не можешь продолжать дальше.</quote>

Глубокие отжимания от пола на брусьях - 10 подходов по 25 повторений.
Отправлено: 23.11.2019 18:58
<quote name=Shalinoy post="534911">
Суббота общая тренировка(ни кто не пришел(((:rage:😡 )</quote>
Не расстраивайся, Мишаня) Бывает
В теме: Тренировки
Отправлено: 23.11.2019 14:56
23 ноября
День
Г.о. Химки, парк Л.Н. Толстого


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, чёрная пирамида
До 5 уровня

Bring Sally Up во всаднике с приседаниями с выпрыгиваниями

Х-подтягивания, проходка на рукоходе
5 подходов

Подъём коленей к груди --> мельница с согнутыми коленями --> часики в группировке --> подъём корпуса на брусьях
20 --> 6 --> 20 --> 10
2 круга

Прыжки в приседе вперёд, боком, другим боком, спиной

Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20

Заминка

Отправлено: 22.11.2019 23:13
22 ноября. День отдыха
Отправлено: 22.11.2019 09:17
21 ноября
Ночь
Г. Москва, ул. Корнейчука

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, чёрная пирамида
До 5 уровня = 55 подтягиваний

Приседания
3 подхода по 50 повторений

Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 с добивками

Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
3 круга

Заминка
Отправлено: 21.11.2019 20:48
19 ноября. День отдыха.
20 ноября. День отдыха.
Отправлено: 21.11.2019 13:00
<quote name=Arslan post="534711">
От нашей команды шесть отзывов, должны ещё быть. Текст нашим такой отправлял:

Просьба от кураторов сотки проголосовать за проект:
1. Зайти по ссылке https://nablagomira.ru/vote/saity/WorkOut_Fitnes_Gorodskih_Ulic
2. Найти ниже по странице "Добавить отзыв" и кликнуть.
3. Залогиниться через соц сеть или другим удобным способом на выбор.
4. Оставить отзыв</quote>
Спасибо за помощь и подробнейшую инструкцию!)
Отправлено: 20.11.2019 16:05
<quote name=Arslan post="534644">
VASILEN всё понятно! Теперь хорошо бы то же самое, но без зачёркиваний, т.е. прописать, что делать. Чтоб можно было скопировать и переслать участникам в ватсап.</quote>
Что делать прописано увеличенным шрифтом в последнем абзаце и выделено полужирным. Большое спасибо! :slight_smile:🙂
<quote name=VASILEN post="534643">
Друзья! Вы всё еще можете помочь нам, оставив отзыв о проекте <url="https://nablagomira.ru/vote/saity/WorkOut_Fitnes_Gorodskih_Ulic">WorkOut: Фитнес Городских Улиц</url> на сайте премии. Мы полагаем, что экспертный совет премии по достоинству оценит Ваши комментарии и примет грамотное решение. Спасибо!</quote>
Отправлено: 20.11.2019 15:52

Новости.



Обновлено:

Ключевые даты:



01 НОЯБРЯ
Завершение зрительского голосования
(Голосование прекращается 1 ноября 2019 года в 00:00 по московскому времени.) - Из 5 (Пяти) наших проектов только 1 (Один) попал 10 (Десятку) в номинации. <url="https://nablagomira.ru/vote/saity/WorkOut_Fitnes_Gorodskih_Ulic">WorkOut: Фитнес Городских Улиц</url>

НОЯБРЬ
Подведение итогов экспертным советом
(Определение членами Экспертного совета окончательных победителей Конкурса из числа лидеров, определенных народным голосованием. В каждой категории члены Экспертного совета могут на свое усмотрение внести в число лидеров Премии одного конкурсанта, не входящего в топ-лист, определенный зрительским голосованием.) Проект <url="https://nablagomira.ru/vote/saity/WorkOut_Fitnes_Gorodskih_Ulic">WorkOut: Фитнес Городских Улиц</url> попал в шорт-лист Премии за доброту в искусстве «На Благо Мира» в номинации «Интернет-сайты».

ДЕКАБРЬ
Награждение лауреатов
(Награждение победителей. Основной Призовой фонд Премии «На Благо Мира» составляет 3 200 000 рублей. Это гарантированная сумма, которую получат победители Премии: 1-е, 2-е, 3-е места в каждой номинации и Гран-при — 500 000 рублей.)


Наши цели:



1. Набрать 1 000+ голосов на сайте; - Не выполнено.
2. Набрать рейтинг проекта 9,600+; - Не выполнено.
3. Набрать 200+ отзывов о проекте;
4.1. Попасть в 10 (Десятку) проектов-лидеров номинации, которую определяет интернет-голосование; - <url="https://nablagomira.ru/vote/saity/WorkOut_Fitnes_Gorodskih_Ulic">Выполнено</url>. Проект <url="https://nablagomira.ru/vote/saity/WorkOut_Fitnes_Gorodskih_Ulic">WorkOut: Фитнес Городских Улиц</url>.
ИЛИ
4.2. Попасть в список номинантов путём добавления членом экспертного совета в порядке исключения; - Не выполнено.
5.1. Победить в номинации «Интернет-сайты» премии за доброту в искусстве "На благо мира";
5.2. Победить в номинации «Видеоролики» премии за доброту в искусстве "На благо мира". - Не выполнено.

Друзья!

Вы всё еще можете помочь нам, оставив отзыв о проекте <url="https://nablagomira.ru/vote/saity/WorkOut_Fitnes_Gorodskih_Ulic">WorkOut: Фитнес Городских Улиц</url> на сайте премии.

Мы полагаем, что экспертный совет премии по достоинству оценит Ваши комментарии и примет грамотное решение. Спасибо!
Отправлено: 20.11.2019 15:11

Новости.



Обновлено:

Наши цели:



3. Выиграть премию. - Выполнено.

19 ноября 2019 года в Vegas City Hall в Красногорске состоялась церемония награждения победителей премии Губернатора Московской области Андрея Юрьевича Воробьева - <url="https://наше-подмосковье.рф/">Наше Подмосковье 2019 года</url>, где Михаил VASILEN Калдоркин совместно с проектом <url="https://vk.com/calisthenics18">"Calisthenics"</url> выиграл премию в номинации ЭКОЛОГИЯ совместным проектом <url="https://xn----7sbhhdd7apencbh6a5g9c.xn--p1ai/projects/58438/">"Физкульт-Десант"</url>, выдвигавшимся в тематике "ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ".




Автор проекта Михаил VASILEN Калдоркин и проект <url="https://vk.com/calisthenics18">"Calisthenics"</url> в лице его лидера Ильи Iluha123 Чудакова премного благодарны всем-всем, кто принимал участие в подготовке, организации и реализации "Физкульт-Десанта" на территории городского округа Егорьевск (20 человек), кто принял участие в проекте на сайте премии (12 участников проекта), всем тем, кто голосовал за наш проект (17 голосовавших за наш проект), всем тем, кто поставил ему самые высокие оценки в Совете по присуждении премии, а также всем участникам и посетителям Физкульт-Десантов в сельских населенных пунктах! Если бы не вы, то проект не оказался бы в этой тысяче победителей премии. Большое спасибо! Надеюсь, что наши поездки по сёлам не оставили Вас равнодушными. Зовите нас ещё!

Мы надеемся, что пример нашего "Физкульт-Десанта" станет искрой для созидания добрых дел в своих муниципалитетах и регионах по образцу и подобию нашего проекта, и тогда на всей территории нашей необъятной родины, от Калининграда до Камчатки от Мурманска до Сочи вспыхнет пламя физической культуры, здорового образа жизни, "калистеники" и воркаута, в частности. А на следующий 2020 год мы планируем повторить успех нашего проекта не только в нашем городском округе, но и на территории соседних городских округов, продвигая проект по всему Подмосковью и нести воркаут в массы!

P.S. В качестве бонуса участники проекта, ездившие по сёлам с организаторами, могут рассчитывать на подарок за активное участие. Подробности позже.
Отправлено: 19.11.2019 09:29
18 ноября. День отдыха
Отправлено: 18.11.2019 19:46
17 ноября
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра


Разминка (суставная гимнастика)

- 5х30 отжиманий от пола
- Обратный ход конём (целиком) по 10
+ Глубокие отжимания на столбах с паузами (10 секунд пауза в нижней точке + 5 отжиманий + 10 секунд пауза в нижней + 5 отжиманий + 10 секунд пауза в нижней + 5 отжиманий + 10 секунд пауза в нижней). 3 круга
- Каскад турников. Начинаешь ты с 5 повторений, а с каждым кругом увеличиваешь ещё на 5. Таким образом в 4-ом круге ты будешь делать по 20 повторений. 4 круга.
- 50 отжиманий
- 10 подходов по 5 отжиманий с паузой 10 секунд между подходами
- 10 подходов по 10 отжиманий с паузой 10 секунд между подходами
- 10 подходов по 10 отжиманий с паузой 5 секунд между подходами
- 105 отжиманий