Ну да, а как что тренил расписать забыл. :man_facepalming_tone1: Сейчас подредактирую.

:flag_ru:WorkOut Russia Tour | Камчатка. День третий.

:arrow_up:Межмуниципальный молодёжный форум "Движение вверх". День второй.
:man_lifting_weights_tone1:Второй день форума проходил на открытом воздухе на стадионе. Воркаутеры провели зарядку для 150+ человек, пришедших на форум. После, было официальное открытие форума и вступительные слова министра спорта, главы местного муниципального образования. Дальше люди разбрелись по своим площадкам: стрельба из пневматической винтовки, скандинавская ходьба и воркаут.
:dart: Воркаутеры, как неорганизованный вид добровольчества, показали всю красоту, прелесть, результативность, эффективность данного направления. Началось мероприятие с показательного выступления от приглашённых гостей и местных атлетов. Это было пушечно! Максим Черешнев, я и 1drag1 поочерёдно выходили на турники, брусья, рукоходы, шведские стенки и демонстрировали то чему научились и достигли за многие годы уличных тренировок без каких-либо финансовых затрат. Мильковские ребята, преодолев себя и своё стеснение, тоже не остались в стороне и продемонстрировали свой уровень: солнышко, полумесяц, луна, нивелада, склёпка и многое другое.
:fire:После этого перешли к этапу мастер-классов с парнями, девушками и конкурсами для всех желающих для поднятия настроения. Девушки учились подтягиваться на перекладине, разучивая базовое и облегчённые исполнение такого упражнения, постепенно переходя к продвинутым техникам исполнения упражнения. Закончив, девушки потренировали ноги, используя продвинутые техники приседаний. Всё это время парни с Александром играли игру "двадцать одно" выходами силой, а Максим раздавал советы и отвечал на вопросы в частном порядке. Конкурсом для девушек был "всадник от столба", для парней "вис под турником", общим для всех - "фристайл ланка". В жёсткой и суровой борьбе определились победители и призеры конкурсов, всё оставшиеся участники получили по утешительному призу.
:medal:Завершился форум церемонией награждения и совместной фотографией! Классно провели время!

Короче говоря, на стадионе потренировал элементы, подтягивания, облегчённые и усложненные версии, приседания в продвинутых техниках - несколько подходов по 10 повторений, а потом была планка с девочками на 14 (почти 15) минут. Они меня уморили! :laughing: Никогда столько не стоял в планке.

:bear:After-party форума началось с посещения открытия памятника жертвам войн локальных конфликтов при участии местного отделения Боевого Братства, после чего мы двинулись снова к стадиону "Строитель". В том районе располагался музей фауны Камчатского края, по которому нам провели замечательную экскурсию. Шкура медведя, позвонок кита или рога бизона - вот тот далеко не полный перечень, который мы наблюдали. Кости вымывает рекой, их находят и несут в музей. В соседнем доме также располагался Камчатский краеведческий музей, где нам рассказали об истории края, района, первоткрывателях, о коренном населении и многом и многом другом. Было невероятно познавательно. Жаль, что мы спешили. Спасибо!
:park:Следующими местами, которые мы посетили, были этно-деревня, мосты рек Антоновка и Камчатка. Были в центре полуострова Камчатка на реке Камчатка. Представляете? Какие там прекрасные открывались виды на реки и на горы. Жаль фотографии всего этого не передают. На берегу видели следы лап медведя. Сделали несколько фотографий с Максимрм и Александром в флажке и стойке на руках. На память.
:sunrise_over_mountains:На закате мы пришли на территорию 2 (второй) школы, чтобы потренироваться с детьми и подростками на площадке типа хомуты (даже на Камчатке такие есть, возможно, единственная на полуостров), а также обменяться опытом с ребятами, весело провести время в компании единомышленников. Было очень здорово! День завершился не менее отличной прогулкой с местными ребятам.
В поездке на мостах потренировался стойка на руках и неудачные попытки флажка. Вечером у школы тренили следующее:

Лесенка подтягиваний
С 1 до 10

Подтягивания Х-хватом с перемещением
5 подходов в проходке по рукоходу

Лесенка патриотов на брусьях
В сумме 250 отжиманий

Через день закончится пользовательское голосование! Нужно поднажать и поддержать "воркаут" на премии!

Да вообще. :smile:

:flag_ru:WorkOut Russia Tour | Камчатка. День второй.

:arrow_up:Межмуниципальный молодёжный форум "Движение вверх"


:sunrise_over_mountains:Утро понедельника началось с прогулке по Камчатке на реке Антоновка и Камчатка.
Кристально чистая вода, горы, лёд. Днём в ФОКе "Сокол" (директор Афанасьев Алексей Александрович) началось открытие форума с участием Олимпийских чемпионов, министра спорта в края, делегаций соседних районов и краевого центра.
После мы переместились на нашу площадку форума.

:man_raising_hand_tone1:Она называлась "Добровольчество в спорте", где мы разобрали что такое волнтёрство и его основные виды: организованное и неорганизованное. В рамках первого вида выступала Автономная некоммерческая организация «Ресурсный центр добровольчества Камчатского края» с презентацией по добровольчеству, по их видам деятельности, обучению, мероприятию, перспективами.

:speaking_head:Частным примером второго вида добровольчества являлся воркаут. После часовой лекции была проведена небольшая зарядка)) После, пообщался с участниками площадки о воркауте, посмотрели ролики о том, что такое воркаут с основателем воркаут культуры в России Антоном WasD, который не смог приехать. Дальше, на примере более длинной передачи от Равида Го́ра более детально и глубоко разобрали, что такое субкультура воркаут и их каких признаков она состоит. Даже министр спорта Камчатки, который лично подписал отрицательный ответ по обращению насчёт "сотки", зашёл к нам на огонёк в разгар ответов на вопросы по просмотренному видео. Мы очень надеемся, что министерство поменяет своё мнение и начнёт активно помогать неорганизованным волонтёрам в лице воркаутеров. И на последок выступления стоило оговорится о том с чего начать новичку, разумеется с "сотки", как бесплатном способе привести свой внешний вид, физическую подготовку, уровень теоретических знаний в порядок. А заключении, спикер площадки, резюмировала проведенную работу.

:man_dancing_tone1:День закончился конкурсом бардовской песни и дискотекой. Было очень здорово! Но следующий день был просто пушка!

19 октября. День отдыха. День вылета. На ногах с 7:00, вылет в 16:45.



WorkOut Russia Tour | Камчатка. День первый

Прилетели в 10 часов по местному времени. Нас встретил водитель и мы поехали по местным достопримечательностям по пути в центр края - с. Мильково. По пути заехали отведать местных придорожных пирожков, попили местной газированной воды.
Сегодня можно сказать что потренили в бассейне на горячем источнике.
Температура воды, средняя +38, местами и +80, температура воздуха +8.
Побывали и на естественных природных источниках.
Продолжив путь, очень много наблюдали горы, сопки и перевалы на протяжении 5 часов дороги до пункта назначения.
По прибытии в село решили организационные моменты, заселились, поужинали. Вечером с 1drag1 на местных колоритных турниках потренил, площадку занимали в базу. Расширяем географию.


Лесенка подтягивания
С 1 до 10
С добавками после 4 повторений :joy: после перелёта вообще вдрызг!


Завтра на молодёжном межмуниципальном форуме "Движение вверх" расскажем о воркауте и сотке, послезавтра покажем воркаут в форме фестиваля уличной субкультуры "воркаут". До следующего сеанса связи.

Закончил:
Платон. Пир.

Данная история повествует об Эроте (боге любви) и о всех сопутствующих размышлениях. Кто такой этот бог, как и когда он появился, зачем, почему и так далее. Путём пересказа внутри пересказа автор повествует о том, что каждый из участников пира, в том числе и учитель автора - Сократ, думает о любви, об отношении любящего к любимому и наоборот, отношениях между полами. Традиционно, Аристокл (настоящее имя человека которого все мы знаем под никнеймом "Платон") повествует философствования в виде диалогов, которые особо выражены в речах греческого учителя Сократа. Вопрос - ответ. По сравнению с другим произведением автора "Государство", читалось на одном дыхании, более предметно и понятно, да и чего греха таить - коротко. Была интересна, хоть и нелепа, теория о происхождении полов и их цели по жизни. Как все мы наверное знаем из уроков истории, люди античности были не прочь помужеложестыовать, чему в рассказе внимания уделено не мало. Также не обошлись стороной лесбийские связи, педофилия. На этом у меня пока всё.

Мой список планов

Спасибо!)

17 октября. День отдыха.
18 октября. Переезд офиса в другую комнату. Можно сказать, что потренировался. Уже завтра вылетаем с 1drag1 и Максимом Черешневым на Камчатку.

15 октября. День отдыха

Лесенка Зефа
Отжимания от пола --> упор лёжа
С 1 повторения --> 1 сек до 10 --> 10 и обратно до 1 --> 1
1 подход

3 мин отдыха

Личинка жеванного крота
Всадник --> приседания
1 минута --> 10 повторений
3 круга без отдыха между кругами

3 мин отдыха

Подъём на мыски
Левый/правый --> оба
10/10 --> 20
5 кругов, отдых между кругами 1 минута

Up!

Всем доброго времени суток!
Кто-то уже увидел тему и добавился в наши беседы. Спасибо!)

Всех кто не забросил и двигается дальше поздравляю! Вы молодцы!
Не забываем на 22 дне программы добавить 5 (Пятый) круг.

До встречи на сборах участников программы в Вашем городе!

Круг добавляется каждые 3 недели
21 день = 3 недели
Начиная с 22 дня 5 кругов, с 43 дня 6 кругов.

14 октября. День отдыха. Болели ягодичные мышцы, бицепс бедра, грудные мышцы.

Не впечатлило.

Тем не менее, это первая в мире утопия, в котором попутно рассказано и разобрана справедливость, идея.

Закончил:
Платон. Государство

Мой список планов

20 отжиманий от пола
20 приседаний


Разминка (суставная гимнастика)

Лесенка Зефа
Отжимания от пола --> упор лёжа
С 1 повторения --> 1 сек до 10 --> 10 и обратно до 1 --> 1
1 подход

Лесенка Биста
Выпад на левую/правую ногу --> приседания
С 1/1 --> 1 до 10/10 --> и обратно до 1/1 --> 1
1 подход

Лесенка патриотов в австралийских подтягиваниях
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50 --> 40 --> 30 --> 20 --> 10

Импровизация на брусьях под музыку

Сет патриотов #1
Прыжковые отжимания 2 по 5
Отжимания от низкой перекладины 10
Отжимания от средней перекладины 10
Отжимания от высокой перекладины 10 Отжимания от пола 10
Австралийские подтягивания 10
Отжимания от пола 10
Отжимания от высокой перекладины 10
Отжимания от средней перекладины 10
Отжимания от низкой перекладины 10
Прыжковые отжимания 2 по 5

Сет патриотов #2
Отжимания от пола 10
Отжимания от столбов 10
Отжимания от наклонной скамьи 10
Отжимания от столбов 10
Отжимания от пола 10

Обратный ход конём
Отжимания ноги на возвышенности 10
Отжимания от пола 10
Отжимания с возвышенности 10
Отжимания от пола 10
Отжимания ноги на возвышенности 10

Перевороты в висе на перекладине
5 подходов по 5 повторений