Отправлено: 25.12.2019 05:45
23 декабря. Лень отдыха.
24 декабря
Ночь
Г.о. Егорьевск, дома

В последнее время от малоподвижного и сидячего образа жизни начала побаливать поясница. Выполнил <url="https://m.nkj.ru/archive/articles/1053/">этот</url> комплекс. Сделал всё, за исключением упражнения 2, комплекса 3. Было бы не плохо выполнять подобную гимнастику хотя бы раз в неделю.
Отправлено: 24.12.2019 16:21

Новости.



Обновлено:

Ключевые даты:



ДЕКАБРЬ
Награждение лауреатов
(Награждение победителей. Основной Призовой фонд Премии «На Благо Мира» составляет 3 200 000 рублей. Это гарантированная сумма, которую получат победители Премии: 1-е, 2-е, 3-е места в каждой номинации и Гран-при — 500 000 рублей.)
Проект <url="https://nablagomira.ru/vote/saity/WorkOut_Fitnes_Gorodskih_Ulic">WorkOut: Фитнес Городских Улиц</url> был в числе финалистов, но не выиграл премию. Всем спасибо за оказанную поддержку.


Наши цели:



5.1. Победить в номинации «Интернет-сайты» премии за доброту в искусстве "На благо мира"; - Не выполнено
Отправлено: 24.12.2019 10:37
<quote name=Lawnmover post="537177">
и че у нас одна Чита на трени ходит?</quote>
Да что-то как то лень информацию дублировать( Сначала инстаграмм, а оттуда автоматически на фб, ок, тамблер, Твиттер, потом в ВК, а оттуда в ручную репосты в группы. А сюда добраться и в ленту уже что-то лень (
14 ноября на Соколе
16 ноября в Зеленограде
17 ноября в Егорьевске на Мещёре
23 ноября в Химках
24 ноября в Егорьевске на Мещёре
01 декабря в Егорьевске на Мещёре
08 декабря в Егорьевске на Мещёре
15 декабря в Егорьевске на Мещёре
22 декабря в Егорьевске на Мещёре
Отправлено: 23.12.2019 05:49
19 декабря. День отдыха.
20 декабря. День отдыха
21 декабря. День отдыха.
22 декабря
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра


Разминка (суставная гимнастика)

Разминка каскад по 10

Отжимания на максимум
72 нон стопом, 100 в итоге
141 за 4 минуты по шкале зачётов Руни

Отжимания от пола
4 подхода по 25 повторений

Лесенка "The Patriot's"
Отжимания на брусьях
10 --> ... --> 50 --> ... --> 10

Отжимания от скамьи
4 подхода по 25 повторений

Дипсы от перекладины
10 подходов по 10 повторений

Обратный ход конём
5 подходов по 10 отжиманий в каждой из 5 позиций

Каскад
От пола --> каскад из трёх --> от пола --> австралийские подтягивания --> от пола --> каскад из трёх --> от пола
Всё по 10, 2 круга

Заминка
Отправлено: 18.12.2019 15:27
16 декабря. День отдыха
17 декабря
Вечер
г. Москва, ул. Новоостаповская

Сходил я значит позаниматься на тренажёр "правИло". Выглядит это примерно так.
Фото из Интернета.
Повисел минут 20, потянулся, поскручивался. Потом ещё 10 минут во второй подход. Болели кисти из-за недостатка крови и в локте начался ощущаться дискомфорт, после этого закончили. Часа 4 руки отходили, были ватными.
Кому интересно, тот может почитать на КиберЛенинке <url="https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-trenazhera-pravilo-na-organizm-zanimayuschihsya">эту</url> и похожие статьи.

18 декабря. День отдыха. То ли растянулась, то ли забилась трапеция и широчайшие мышцы спины. Всё остальное норм. Беспокойство в локте осталось. Никаких других эффектов я не почувствовал.
Отправлено: 16.12.2019 08:47
13 декабря. День отдыха.
14 декабря. День отдыха.
15 декабря
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра


Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания на максимум
57 нон стопом, 100 в итоге
140 за 4 минуты по шкале зачётов Руни

100 минутка по 10 отжиманий

Отправлено: 13.12.2019 05:44
11 декабря. День отдыха
12 декабря
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион Виктория


Разминка (суставная гимнастика)

Опускание во флажок
3 обычных, 3 в группировке на каждую сторону

Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 без добивок
После 1 повторения осознал, как сильно болит мой пресс)

Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу

Подтягивания нижним хватом, чёрная пирамида, без добивок
До 5 уровня = 55 подтягиваний

Приседания
3 подхода по 50 повторений

Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
3 круга

Заминка
Отправлено: 11.12.2019 15:32
<quote name=Russman post="536112">
<quote name=VASILEN post="536108">
Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу</quote>
Я тут поприседал на днях,ноги мои ноги!
Самое тяжёлое это сесть на унитаз:joy:😂</quote>
А мне норм)))
Отправлено: 11.12.2019 08:36
09 декабря. День отдыха
10 декабря
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион Виктория


Разминка (суставная гимнастика)

Подъём во флажок в группировке по 3 повторения на каждую сторону

Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 без добивок

Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу

Подтягивания нейтральным хватом, чёрная пирамида, без добивок
До 5 уровня = 55 подтягиваний

Приседания
3 подхода по 50 повторений

Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
3 круга

Часики
20 повторений

Заминка
Отправлено: 09.12.2019 16:59
<quote name=OlegSh post="535975">
Миша, что-то у тебя октябрь с 6 числа ,вместо декабря</quote>
Спасибо! Исправлю. Какая погода, такие и опечатки. :joy:😂
Отправлено: 09.12.2019 13:35
07 декабря. День отдыха.
08 декабря
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"

Перед тренировкой записали видео-интервью для молодёжного медиацентра города о совместном проекте субкультуры "воркаут" Егорьевска и спортивного проекта "Calisthenics" под общим названием "Физкульт-Десант", который победил в премии Губернатора Московской области "Наше Подмосковье". Наговорил, поотжимались от пола, брусьев, показал свечку на рукоходе (неудачно), флажок.


Разминка (суставная гимнастика)

4-ая неделя программы <url="https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac">"100 отжиманий за месяц"</url> из проекта <url="https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac">"Уличная тренировка"</url> выполнена.

РАЗМИНКА (повторить 5 раз без отдыха):>

Отжимания от пола + Отжимания на брусьях (суперсет) - 5 + 10, 10 + 5</quote>

АДСКАЯ СТАТИКА (повторить 3 раза):>
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу,
перерыв.
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола,
10 секунд внизу, перерыв.
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола,
10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу.</quote>

Отжимания спиной от скамейки (обратные отжимания):>
4 подхода по 25 повторений</quote>

ОБРАТНЫЙ ХОД КОНЁМ EXTREME (2 подхода):>
20 отжиманий с ногами на возвышении.
20 отжиманий от пола
20 отжиманий от перекладины
20 отжиманий с ногами на возвышении
20 отжиманий от пола</quote>

КАСКАД по 10кам (повторить 5 раза):>
10 отжиманий от пола
10 от нижней перекладины
10 от средней перекладины
10 от верхней перекладины
10 от пола</quote>

Отжимания изнутри наружу (повторить 2 раза):>
10 алмазных отжиманий (ладони вплотную друг к другу), 10 отжиманий чуть пошире (каждую ладонь смести на расстояние ладони в сторону), 10 отжиманий ещё шире, 10 отжиманий ещё шире, 10 отжиманий ещё шире, 10 отжиманий ещё шире. Перерыв.</quote>


Было тяжело, но мы сделали это дерьмо.
Отправлено: 07.12.2019 13:59
06 декабря
Ночь
г.о. Егорьевск, стадион "Виктория"


Разминка (суставная гимнастика)

Вис и подъём во флажок по 3 повторения на каждую сторону
Два подхода

Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 без добивок

Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу

Подтягивания нижним хватом, чёрная пирамида, без добивок
До 5 уровня = 55 подтягиваний

Приседания
3 подхода по 50 повторений

Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
3 круга

Заминка
Отправлено: 05.12.2019 21:44
04 декабря. День отдыха.
05 декабря. День отдыха.
Отправлено: 04.12.2019 20:09
03 декабря
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион Виктория


Разминка (суставная гимнастика)

Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 с добавками

Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу

Подтягивания, чёрная пирамида, с добивками
До 5 уровня = 55 подтягиваний

Приседания
3 подхода по 50 повторений

Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
3 круга

Заминка

Вис и подъём во флажок по 3 повторения на каждую сторону
Отправлено: 02.12.2019 21:50
02 декабря. День отдыха