Не расстраивайся, Мишаня) Бывает

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, чёрная пирамида
До 5 уровня

Bring Sally Up во всаднике с приседаниями с выпрыгиваниями

Х-подтягивания, проходка на рукоходе
5 подходов

Подъём коленей к груди --> мельница с согнутыми коленями --> часики в группировке --> подъём корпуса на брусьях
20 --> 6 --> 20 --> 10
2 круга

Прыжки в приседе вперёд, боком, другим боком, спиной

Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20

Заминка

22 ноября. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, чёрная пирамида
До 5 уровня = 55 подтягиваний

Приседания
3 подхода по 50 повторений

Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 с добивками

Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
3 круга

Заминка

19 ноября. День отдыха.
20 ноября. День отдыха.

Спасибо за помощь и подробнейшую инструкцию!)

Что делать прописано увеличенным шрифтом в последнем абзаце и выделено полужирным. Большое спасибо! :slight_smile:

Новости.

Обновлено:



Друзья!

Вы всё еще можете помочь нам, оставив отзыв о проекте <url="https://nablagomira.ru/vote/saity/WorkOut_Fitnes_Gorodskih_Ulic">WorkOut: Фитнес Городских Улиц</url> на сайте премии.

Мы полагаем, что экспертный совет премии по достоинству оценит Ваши комментарии и примет грамотное решение. Спасибо!

Новости.

Обновлено:





Автор проекта Михаил VASILEN Калдоркин и проект <url="https://vk.com/calisthenics18">"Calisthenics"</url> в лице его лидера Ильи Iluha123 Чудакова премного благодарны всем-всем, кто принимал участие в подготовке, организации и реализации "Физкульт-Десанта" на территории городского округа Егорьевск (20 человек), кто принял участие в проекте на сайте премии (12 участников проекта), всем тем, кто голосовал за наш проект (17 голосовавших за наш проект), всем тем, кто поставил ему самые высокие оценки в Совете по присуждении премии, а также всем участникам и посетителям Физкульт-Десантов в сельских населенных пунктах! Если бы не вы, то проект не оказался бы в этой тысяче победителей премии. Большое спасибо! Надеюсь, что наши поездки по сёлам не оставили Вас равнодушными. Зовите нас ещё!

Мы надеемся, что пример нашего "Физкульт-Десанта" станет искрой для созидания добрых дел в своих муниципалитетах и регионах по образцу и подобию нашего проекта, и тогда на всей территории нашей необъятной родины, от Калининграда до Камчатки от Мурманска до Сочи вспыхнет пламя физической культуры, здорового образа жизни, "калистеники" и воркаута, в частности. А на следующий 2020 год мы планируем повторить успех нашего проекта не только в нашем городском округе, но и на территории соседних городских округов, продвигая проект по всему Подмосковью и нести воркаут в массы!

P.S. В качестве бонуса участники проекта, ездившие по сёлам с организаторами, могут рассчитывать на подарок за активное участие. Подробности позже.

18 ноября. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

- 5х30 отжиманий от пола
- Обратный ход конём (целиком) по 10
+ Глубокие отжимания на столбах с паузами (10 секунд пауза в нижней точке + 5 отжиманий + 10 секунд пауза в нижней + 5 отжиманий + 10 секунд пауза в нижней + 5 отжиманий + 10 секунд пауза в нижней). 3 круга
- Каскад турников. Начинаешь ты с 5 повторений, а с каждым кругом увеличиваешь ещё на 5. Таким образом в 4-ом круге ты будешь делать по 20 повторений. 4 круга.
- 50 отжиманий
- 10 подходов по 5 отжиманий с паузой 10 секунд между подходами
- 10 подходов по 10 отжиманий с паузой 10 секунд между подходами
- 10 подходов по 10 отжиманий с паузой 5 секунд между подходами
- 105 отжиманий

15 ноября. День отдыха


Разминка (суставная гимнастика)

4 круга сотки по 5 --> 10 --> 10 --> 10

Отжимания в кругу
От 1 до 10 по очереди
С 10 до 1 по очереди
Отдых в планке

1/3 жеванного крота
Всадник --> приседания с выпрыгиваниями
1 мин --> 10 повторений
1 круг
1 мин отдыха
2 круга
2 мин отдыха
3 круга
3 мин отдыха

Подводящие упражнения для human flag

Отжимания на брусьях --> отжимания с брусьев
20 --> 2
10 --> 4

Австралийские подтягивания
10 подходов по 10 повторений

Прокачка пресса
10 подъёмов ног
6 мельницы
20 часиков

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, лесенка от 1 до 10 и обратно до 1

Лесенка Биста
Выпады на левую/правую --> приседания
С 1/1 --> 1 до 10/10 --> 10 и обратно до 1/1 --> 10

Подъёмы левый/правый мысок --> оба
10/10 --> 20
5 подходов

Австралийские подтягивания
10 подходов по 10 повторений

Заминка

15 ноября. День отдыха

grishkoveccMagnuM @Nat93 evgenyzsRavenpodBaich

Господа, в социальной сети ВКонтакте есть беседа с участниками бесплатной образовательной тренировочной программы <url="100.workout.su">SOTKA </url>(100-дневный воркаут), где люди общаются, делятся впечатлениями, получают ответы на свои вопросы по прохождению программы и тренировкам. Иногда договариваемся о совместных тренировках. Ближайшая в эту субботу в 17 мкр. Доступ в беседу открыт <url="https://vk.me/join/AJQ1d2z39wBo7rOGR61/TzO5">по ссылке.</url> Подробная информация о мероприятии <url="https://workout.su/trainings/4095-sotka-100-dnevnyj-vorkaut-v-zelenograde-sbor">здесь.</url> Приходите! Буду рад познакомиться и потренироваться. :blush:

13 ноября. День отдыха