Отправлено: 18.03.2020 20:26
18 марта
Вечер
Г. Москва, пер. Колошин, д. 10, стр. 1

Разминка (суставная гимнастика)

4 круга
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады --> подъём на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами один круг по периметру площадки

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 940 повторений
Приседания, 940 повторений
Отжимания, 940 повторений
Выпады, 940 повторений
Подъём на мыски, 940 повторений

Dragon flag --> ножницы Hannibal --> "берёзка" --> dragon flag в группировке
На максимум --> 5-6 повторений --> 10 повторений --> на максимум
3 круга

Вис в группировке --> L-подтянивания, лесенка вниз
На максимум --> 10
...
На максимум --> 1

Заминка
Отправлено: 18.03.2020 20:19
Аболдеть! Будь здоров, Евгений! Выздоравливай, конечно же, и пиши о своём самочувствии.
Отправлено: 17.03.2020 23:16
16 марта. День отдыха
17 марта
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион Виктория

2 подхода по 4 круга
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады --> подъём на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами один круг по периметру площадки

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 920 повторений
Приседания, 920 повторений
Отжимания, 920 повторений
Выпады, 920 повторений
Подъём на мыски, 920 повторений

Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу

Скручивания на на скамье
50 повторений

Заминка
Отправлено: 15.03.2020 15:29
15 марта в Егорьевске
Отправлено: 15.03.2020 15:26
13 марта. День отдыха
14 марта. День отдыха
15 марта
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра


Разминка (суставная гимнастика)

3 подхода по 4 круга
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады --> подъём на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами один круг по периметру площадки

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 880 повторений
Приседания, 880 повторений
Отжимания, 880 повторений
Выпады, 880 повторений
Подъём на мыски, 880 повторений

Выходы силой
5 подходов по 5 повторений

Выходы силой с резиной петлёй
5 подходов по 10 повторений

Отправлено: 12.03.2020 22:51

Новости.



Обновлено:

Мы не выиграли этот конкурс, зато вошли в число финалистов.

Наталья Янукевич:>
Уважаемый Антон Дмитриевич, добрый день!

Поскольку Вы являлись финалистом конкурса Премии «На Благо Мира»-2019 мы отправляем Вам диплом финалиста.



Ждём Ваши новые произведения на конкурсе Премии «На Благо Мира»-2020! Приём работ уже открыт! В этом году новые правила проведения конкурса! Спешите и будьте внимательны!



--
С уважением и теплом,
Наталья Янукевич
модератор портала Премии «На Благо Мира»</quote>

Отправлено: 12.03.2020 19:45
12 марта
Вечер
Г. Москва, Бескудниковский бульвар, д. 9

Разминка (суставная гимнастика)

4 круга
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады --> подъём на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами по самочувствию

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 820 повторений
Приседания, 820 повторений
Отжимания, 820 повторений
Выпады, 820 повторений
Подъём на мыски, 820 повторений

Австралийские подтягивания, /\ лесенка
С 1 до 4 и до 1
Черная пирамида
С 1 до 3 и до 1

Выходы силой
5 повторений

1 Human flag

1 Dragon flag

20 часики

Заминка
Отправлено: 12.03.2020 08:02
Выздоравливай, Андрей!
Отправлено: 11.03.2020 23:21
11 марта
Ночь
Г. Егорьевск, стадион Виктория

Разминка (суставная гимнастика)

3 подхода по 4 круга
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады --> подъём на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами по самочувствию

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 800 повторений
Приседания, 800 повторений
Отжимания, 800 повторений
Выпады, 800 повторений
Подъём на мыски, 800 повторений

Заминка
Отправлено: 11.03.2020 05:04
09 марта. День отдыха
10 марта. День отдыха
Отправлено: 08.03.2020 22:54
8 марта в Егорьевске
Отправлено: 08.03.2020 22:41
07 марта. День отдыха
08 марта
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра


Разминка (суставная гимнастика)

Вызов 1945, 2 круга

Подтягивания, нижним хватом.
4 подхода по 5 повторений. Итого, 740 повторений

Приседания
20 приседаний. Итого, 740 повторений

Отжимания
20 отжиманий. Итого, 740 повторений

Выпады
20 повторений. Итого, 740 повторений

Подъём на мыски
20 повторений. Итого, 740 повторений

Отжимания от низкой перекладины с нестабильностью --> плиометрические отжимания от более высокой перекладины
10 --> 10
5 кругов

/\ лесенка Х подтягиваний
С 1 до 10 и обратно до 1
С добавками

Гусиный шаг
Прыжки в приседе
Выпады
Приседания с выпрыгиваниями --> прыжок в даль
Всё от одного края до другого края площадки

Программа Дьявольская наковальня (Уровень 2) от Slavdog:>

Первое упражнение (подъём ног в висе) уже знакомо многим. Несомненно, оно лучшее из лучших, но необходимо добавить не менее хардкорные техники для проработки боковых мышц.

* Подъем прямых ног в висе - 20 повторений в медленном темпе (2сек-1сек-2сек). Вися на перекладине, поднимайте ноги, пока они не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение, зафиксировав ноги. Движение выполняется только за счёт работы мышц, никакой раскачки! Многие думают, что это упражнение лёгкое, потому что в самом начале движения начинают раскачиваться. Это грубая ошибка, избегайте ее. 20 повторений в таком темпе - это вовсе не легко, как кажется. Если легко - значит вы делаете их неправильно.

* Упражнение "мельница". 3 медленных круга в каждую сторону. В исходном висе на перекладине, вы должны описать полный круг ногами, держа их при этом максимально прямыми в коленях.

* Упражнение "дворник". 20 повторений (10 в каждую сторону). Подтяните прямые ноги к перекладине и, держа их вместе, начинайте выполнять махи из стороны в сторону, как-бы описывая полукруг. Это упражнение просто взорвёт выши косые!!!</quote>
Отправлено: 08.03.2020 08:50
С 8 марта, Настя!
В теме: трень
Отправлено: 06.03.2020 23:13
05 марта. День отдыха.
06 марта
Ночь
Г. Егорьевск, стадион Виктория

Разминка (суставная гимнастика)

2 подхода по 4 круга
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады --> подъём на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами по самочувствию

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 700 повторений
Приседания, 700 повторений
Отжимания, 700 повторений
Выпады, 700 повторений
Подъём на мыски, 700 повторений

Далее были
Программа Дьявольская наковальня (Уровень 2) от Slavdog:>

Первое упражнение (подъём ног в висе) уже знакомо многим. Несомненно, оно лучшее из лучших, но необходимо добавить не менее хардкорные техники для проработки боковых мышц.

* Подъем прямых ног в висе - 20 повторений в медленном темпе (2сек-1сек-2сек). Вися на перекладине, поднимайте ноги, пока они не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение, зафиксировав ноги. Движение выполняется только за счёт работы мышц, никакой раскачки! Многие думают, что это упражнение лёгкое, потому что в самом начале движения начинают раскачиваться. Это грубая ошибка, избегайте ее. 20 повторений в таком темпе - это вовсе не легко, как кажется. Если легко - значит вы делаете их неправильно.

* Упражнение "мельница". 3 медленных круга в каждую сторону. В исходном висе на перекладине, вы должны описать полный круг ногами, держа их при этом максимально прямыми в коленях.

* Упражнение "дворник". 20 повторений (10 в каждую сторону). Подтяните прямые ноги к перекладине и, держа их вместе, начинайте выполнять махи из стороны в сторону, как-бы описывая полукруг. Это упражнение просто взорвёт выши косые!!!</quote>

Заминка
Отправлено: 06.03.2020 01:10
<quote name=Russman post="542323">
Видимо у меня нормальная такая травма правой руки.Бордюры держал на левой руке,на правой один раз попробовал и сразу уронил.Резкая и сильная боль в правом предплечье с внутренней стороны.</quote>
Восстанавливайся, Андрюха! Береги себя.