Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания
5 --> 10 --> 15 --> 20 повторений

Отжимания
От доски алмазными --> от низкой перекладины --> от столбов --> от пола --> от перекладины, ноги на доске --> от столбов, ноги на доске
Всё по 5
5 кругов
2 круга

Приседания с выпрыгиваниями
1 подход 20 повторений

Подъем на левый/правый мысок --> на оба
Всё по 20 повторений
1 круг

28.07.2019 г., Г.о. Егорьевск, пос. Новый
Крайний Физкульт-Десант

04.08.2019 г., Г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
Вернулись к своим совместным тренировкам

05 августа. День отдыха
06 августа. День отдыха

Редкая тренировка на ПП с однокашником Алексеем и выпускником сотки Кириллом.

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания
30% --> 60% --> 100% от максимума
6 --> 14 --> 16
С добивкой в третьем подходе)

Немного модифицировали вот <url="https://www.instagram.com/p/BwwK_Grpf-J/">эту схему</url>.

Лесенка Биста
Выпады на левую/правую ногу --> приседания
C 1/1 --> 1
До 10/10 --> 10

1 круг

Заминка

30 июля. Моя работа переехала в район Хамовники, считай что центр Москвы. С 9 до 18 часов таскал, грузил, упаковывал, перетаскивал, разгужал, распаковывал.
31 июля. День отдыха. Болели пресс и ноги.
01 августа. День отдыха.
02 августа. День отдыха.
03 августа. День отдыха.


Вернулись ко своим тренировкам после долгого перерыва на Физкульт-Десант.

Подтягивания
5 --> 10 --> 15 --> 20
50 в сумме

Карфагенская лесенка (подтягивания)
С 10 до 5 подтягиваний
10 подходов по 5 подтягиваний
С 5 до 10 подтягиваний
Шаг 1 повторение. Мы тупанули и сделали на 5 подходов по 5 подтягиваний больше, чем в оригинале.

Чёрная штука №3
Отжимания на брусьях --> алмазные отжимания
С 20 --> 10
До 10 --> 10
Шаг 1 повторение. Мы тупанули, надо было с шагом по 2 повторения.

10 подтягиваний, добили до 200 подтягиваний в сумме.

Поднятие корпуса и прямых ног в берёзку на наклонной скамье
3 подхода на максимум

Прокачка пресса под музыку
2-3 трека

Заминка

В этот раз подались прям впритык. :slight_smile: Все, кто хочет или хотел нам помочь, то сегодня смогут сделать это.

1. Нет категорий проекта с количеством участников (инициатива до 15 человек, команда до 50 человек, объединение до 100 человек, сообщество свыше 100 человек);
2. Не нужно собирать подписи с участников проекта.
3. Кажется, что у премии нет I-ой и II-ой степени премии. Все 1000 победителей равны.

Термины:

"Физкульт-десант" (далее - проект) - это серия физкультурных мероприятий по "воркауту" и "калистенике", направленных на популяризацию здорового образа жизни, физической культуры, субкультуры "воркаут" среди жителей различных сельских населённых пунктов нашего городского округа: д. Саввино, с. Раменки, пос. Шувое, д. Михали, д. Юрцово, пгт. Рязановка, пос. Новый. Мероприятие предложено <url="https://vk.com/sportegorievsk">Управлением Культуры, Спорта и Молодёжной Политики г.о. Егорьевск</url>, организовано и проводится <url="https://vk.com/workout_yegoryevsk">воркаут-сообществом города Егорьевск</url> и спортивным клубом <url="https://vk.com/calisthenics18">Calisthenics</url>.

Премия Губернатора Московской области "Наше Подмосковье" (далее - премия) - ежегодная премия, направленная на поддержку и поощрение социальной активности и проявления гражданской позиции жителей Подмосковья. Более подробно о премии и условиях участия можно узнать по ссылке - <url="https://xn----7sbhhdd7apencbh6a5g9c.xn--p1ai/about/">https://наше-подмосковье.рф/about/</url>

1. Заходим на сайт премии по ссылке <url="https://xn----7sbhhdd7apencbh6a5g9c.xn--p1ai/">Наше-Подмосковье.рф</url>


2. В верхнем правом углу нажимаем кнопку «РЕГИСТРАЦИЯ»


3. После перехода на страницу, заполняем с особой аккуратностью все поля форм ввода (в особенности - пароль и электронную почту), ставим, галочки в конце и нажимаем «ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ».


4. Далее максимально корректно заполняем «ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ДАННЫЕ», «УЧАСТИЕ И ССЫЛКИ» и отправляем на проверку анкету, нажав соответствующую кнопку.




5. Нужно подождать несколько часов или дней, пока вашу анкету одобрят модераторы (следим за оповещениями на электронной почте), а дальше её нужно немного дозаполнить.

Если регистрация прошла благополучно, то для того, чтобы зайти на сайт нужно:

1. Зайти на сайт премии по ссылке <url="http://xn----7sbhhdd7apencbh6a5g9c.xn--p1ai/">Наше-Подмосковье.рф</url>


2. В верхнем правом углу нажимаем кнопку «ВОЙТИ»


3. Перейдя на страницу авторизации листаем вниз, пока не дойдём до форм ввода. Вводим логин и пароль, указанные при регистрации этапом выше, ставим галочку "ЗАПОМНИТЬ МЕНЯ" и нажимаем "ВОЙТИ НА САЙТ"

Только после всех вышеперечисленных процедур, мы можем приступить к вступлению в проект и т.д.

1. Заходим на сайт премии по ссылке <url="http://xn----7sbhhdd7apencbh6a5g9c.xn--p1ai/">Наше-Подмосковье.рф</url>

2. Наводим курсор мыши на имя профиля и выбираем пункт "МОИ ПРОЕКТЫ"


3. После чего выберите тип участия в премии в 2019 году: "ПРИСОЕДИНЕНИЕ К ИНИЦИАТИВНОЙ ГРУППЕ"


4. Переходим на страницу проекта по ссылке <url="https://xn----7sbhhdd7apencbh6a5g9c.xn--p1ai/projects/58438/">https://наше-подмосковье.рф/projects/58438/</url>


5. Пролистываем вниз информацию об авторе проекта, пока не достигнем блоки с информацией о самом проекте. Далее мы нажимаем на кнопку "ПРИСОЕДИНИТЬСЯ".


У Вас спросят вопрос, на который Вы отвечаете "ОТПРАВИТЬ"


В следующем всплывающем окне, нажимаем "ОК".

6. Нажимаем на значок количества голосов.


У Вас снова спросят вопрос, на который нажимаем "ОТДАТЬ ГОЛОС"


Далее нажимаем "ОК"

7. Нажимаем на кнопки социальных сетей.


В каждое появившееся окно вставляем нижеследующий текст.


Также не забываем опубликовать эту информацию в группах, в которых вы числитесь в руководствах.

8. Приглашаем родных, близких, друзей, знакомых и коллег к поддержке проекта.

Всем спасибо за внимание. Я надеюсь, что данная инструкция помогла Вам более чётко и слаженно оказать поддержку проекту.

Доброго времени суток, уважаемые пользователи сайта!

В 2018 году Василий Safrayt Мальшаков принял участие в соискании премии Губернатора Московской области "Наше Подмосковье" с проектом <url="https://xn----7sbhhdd7apencbh6a5g9c.xn--p1ai/projects/33276/">"Приложение 100-дневный воркаут для ANDROID"</url> в номинации "Инновационные и информационные технологии", категории "Объединение" (51-100 человек) и <url="https://workout.su/news/4769-pobeda-na-premii-nashe-podmoskove">выиграл её</url>!

В 2019 году Михаил VASILEN Калдоркин (лидер <url="https://vk.com/workout_yegoryevsk">воркаут-сообщества в г.о. Егорьевск</url>) и Илья Iluha123 Чудаков (лидер спортивного проекта <url="https://vk.com/calisthenics18">"Calisthenics"</url>) реализовали на территории городского округа Егорьевск проект <url="https://xn----7sbhhdd7apencbh6a5g9c.xn--p1ai/projects/58438/">"Физкульт-Десант"</url>, который подали на премию в номинации "Экология", в тематике "Здоровый образ жизни".

"Физкульт-Десант" - это серия физкультурных мероприятий, направленных на популяризацию здорового образа жизни, физической культуры, субкультуры "воркаут" и спортивного проекта "Calisthenics" среди жителей различных сельских населённых пунктов нашего городского округа. Формат проведения мероприятия был взял с фестиваля уличной субкультуры "воркаут" - <url="https://vk.com/workoutday">"WorkOut Day"</url>, но в меньшем масштабе. Зато таких мероприятий было целых 7!

У тех, кто желает помочь нашей субкультуре "воркаут", спортивному проекту "Calisthenics", просим помощи в виде участия, голосования и информационной поддержке проекта. Всё что для этого нужно, если вкратце:

1. Зарегистрироваться и/или авторизоваться за сайте премии <url="https://xn----7sbhhdd7apencbh6a5g9c.xn--p1ai/">https://наше-подмосковье.рф</url>
2. После проверки модераторами Вашего аккаунта присоединиться <url="https://xn----7sbhhdd7apencbh6a5g9c.xn--p1ai/projects/58438/">к проекту</url>;
3. Проголосовать за <url="https://xn----7sbhhdd7apencbh6a5g9c.xn--p1ai/projects/58438/">проект</url>;
4. Поделиться им в социальных сетях.

Более подробную инструкцию с картинками смотрите постом ниже.





Репост темы и записей к ней, инструкции в целом категорически приветствуется!

Также в этой теме можем обсудить все вопросы и нюансы по проекту, регистрации, описанию и всему такому.

НОВОСТИ

У нас активировался третий проект.

Голосование аналогичное.

Основной проект (сайт workout.su) обошёл конкурент.

Нужно притопить за основной проект (сайт workout.su) и вернуть лидирующие позиции!

Приехали на Соболе 6-ом. Площадка из себя представляет резиновое покрытие состоящее из пазлов. На площадке, двухуровневый рухоход, гнутые брусья, комплекс из двух перекладин и наклонной скамьи. Продукция компании КСИЛ, столбы меньшего диаметра.
Свою музыку поставить не получилось, так как с флешкой возникли проблемы. Повесили флаг. С местным работником культуры перетёрли формат мероприятия, план действий. Потом подошёл Илюха, он житель этого посёлка. Также с города народ понаехал. Начали вещать о Физкульт-Десанте и о сольных проектах организаторов.
Вообще пришло где-то человек 45 народу. В основном детей, было несколько подростков, молодежи с лиц среднего возраста. Наталья Махова провела нам зажигательную разминку, а мы после неё показательные выступления. Мначал Игорь с жонглирования гирь. Фристайлбарщики осваивали турники тоже . Первый мастер-класс был от Игоря по гиревому спорту.
Как-то народа было вообще не фонтан, что обидно. Каждый занимался тем, чем хотел. Конкурс уже проводил я. Весёлый. :smiley: Поставил гири в центр площадки, собрал народ вокруг себя. Начал прелюдии, что мол, кто бывал на свадьбах и видел конкурс со стульями. Пока играет музыка все бегают, музыка останавливается и нужно успеть занять стул. Не успевший выбывает. Вот у нас тоже самое, только людей раз в 10 больше и вместо стульев у нас снаряды на площадке, на которых нужно что-то делать. :smile: Всё бегали по периметру площадки. Первые несколько этапов успевали снаряды занять все. Резиновое покрытие тоже можно было использовать. Как? Это вопрос фантазии. Постепенно начали убирать упражнения, ребята начали сыпаться. Осталась одна секция рукохода и 7 участников, которые не хотели уступать. Решили сделать 2 этап. Всех поставили в упор лёжа кругом. По очереди каждый отжимался по 5 раз. Каждый новый круг увеличивали на 5 повторений. Так и определили тройку победителей конкурса)
Вторым мастер-классом были упражнения на ноги, который проводил Илья. В это время я постарался заполнить грамоты и благодарственные письма. Конкурс у Ильи был простой и короткий - всадник от столба. Победителя определили быстро)
Приступили к заключительным словам и церемонии награждения. Раздали всем подарки, грамоты, потом сделали общее фото. Было пару объявлений про воркаут дей и совместную тренировку. Ещё раз построили всех и приглашенный заместитель начальника отдела культуры, спорта и молодежной политики Емельянов Евгений Олегович внёс свою заключительную лепту и последнее мероприятие проекта Физкульт-Десант. Также наградили ребят, которые активно помогали нам со всем, ездили с нами, не забыли и про мастеров нашего мероприятия. На этом пожалуй всё. Начали закругляться и собирать вещички.

Я почти приехал, но и будни были унылые, так что успею.
22 июля. День отдыха.
23 июля. День отдыха.
24 июля. Тут я где то поприседал в перерыв раз 35 в три подхода.
25 июля. День отдыха.
26 июля. Крепатура квадрицепсов. Божечки! С 35 повторений! Ну я и дно. :grin: Также я перетаскивал поздно вечером набор гантелей из одного микрорайона в другой. Вес 20 кг. Кстати, сегодня днём забрал свой выигрыш а конкурсе репостов - жостовский поднос. Всё в дом, всё в семью. :wink:



Ох мои трапеции!!!!

Обещался потренироваться с vladiMir8
Она обещала заниматься и вести дневник. Кажется, что это очередной пустой звук. Сколько же я из слышал за 2 года...

Прибыл посмотреть также на площадку, на которой пройдет фестиваль уличной субкультуры воркаут - Workaout Day #11: Егорьевск. Смотрите мероприятия на сайте :wink: Площадкой не доволен, честно говоря.


Хм... От забора стадиона до рядом стоящего алкомаркета менее 100 метров. Кажется, что это не законно. Закинул жалобу на ДоброДел. Пусть разберутся. :grin:

Ну ничего, прорвёмся.

Разминка

Лесенка подтягиваний
5 --> 10 --> 15 --> 20

Отжимания от пола
2 подхода по 50 повторений

Попытки стойки на руках

Скручивания пресса на скамье для пресса
2 подхода по 50 повторений

Отжимания на брусьях лесенкой
5 --> 10 --> 15 --> 20

Приседания
30 повторений
Болгарские
10 повторений на каждую ногу
Подъём на мыски каждой ноги и обе
10/10 --> 10

Заминка

Ох, ёпт. Давно тут ничего не писал. Ну что же? Мне не спится в последнем автобусе по дороге домой. Поехали.


Также приехали на Соболе шестером. В посёлке нас ждала воркаут-площадке от компании Забава. Такое же оборудование стоит у нас на Мещёре, где мы обычно треним. Монтажники умудрились две секции установить вверх тормашками. :person_facepalming::grin: Наклонная скамья в печальном состоянии, половина досок отсутствует. Стоит тройка тренажёров, на одном из них видимо били кирпич. Остался бой кирпича, осколки, крошки. Весь под в песке. Кстати о поле. В полу залит резиновым покрытием логотип субкультуры воркаут. Круто! Впервые на такой символичной площадке. Даже не знал, что в 50 км от города, в самом далёком посёлке есть у нас такое.
К нам вернулся Илья, который помогал в качестве соведущего. Поставили свой плейлист, позазывали народ перед началом. Дали старт, почесали языком о нас и чем мы занимаемся. Пришло человек 50 детей, молодежи и мужиков. Самое массовое мероприятие. Илья провёл разминку. Приступили к показательным выступлениям от ребят. В этот раз без турникменов, так как им добираться далековато.
Мастер-класс был от меня по подтягиваниям. Учил детишек тому и чему, потом с резиновой петлёй как подтягиваться. Желающих отбоя не было. Конкурс провёл по планете. Где то на 8 минуте меня заменили, а участники продолжили дальше стоять фристайл планку. Во время конкурса закапал дождик. Победила девочка Ангелина, 12 минут что ли простояла.
Второй мастер-класс лежал на Илюхе. Ставили технику приседаний и немного потренил ноги. Конкурс был по всаднику от столба. И опять выиграла Ангелина. :grin: Рядом сидела её подружка. Сидят они такие сидят уже больше 10 минут. Мы осознали, что резона продолжать больше нет, так как первое место повторно занять нельзя по нашим правилам. Поэтому мы из подняли. Первое место ушло Анастасии, её подруге.
Мы начали подводить итоги. Типовых, то есть наших шаблонов грамот у местного клуба не было. :person_shrugging: Поэтому пришлось заполнять всё в ручную.
И тут грянул гром, дождь полил как из ведра. Надо мной организрвали тент, пока я заканчивал. Бумага намокла. В спешке провели церемонию награждения. Заключительный слов было мало.
Все промокли.

Итоги: всё было очень круто и количественно и качественно. Детишки с горящими глазами активно осваивали турники резинки я приседаниях. Народу было больше 50 человек. Очень жаль, что всё омрачил дождь и на общей фотке нас так мало. Единственное, что подкачало, так это левые грамоты (потратили на это время), чистота площадки и исправность оборудования. По последнему уже отправил жалобу на ДоброДел. Пусть решают вопрос.

На этом рока всё. Сейчас отвечу на сообщения и вернусь строчить ещё записи в дневник. На связи.

Да это мы Подмосквичи и заМКАДыши просто зажрались. :smile:

Андрюха, с окончанием твоей тысячидневки! Спасибо за дневник. Интересно читать. Не бросай, продолжай делиться историями. Будем следить за твоими успехами на другом поприще. Поправляйся, выздоравливай, достигни новых поставленных целей! :wink:

21.07.209 г., г.о. Егорьевск, пос. Рязановский
Приехали в далёкое село на тусовку