VASILEN

Благодарю за оптимистический прогноз
А я смотрю, Вы турники молотком откалывали

Ну как сказать. Я не знаю, что с ним, болит - да, какая-то травма. Левое плечо я повредил, полагаю, стойками на руках. Правое я, кажется, восстановил.
Как Новый год встретишь так его и проведёшь. Вот я и провожу)

Примечательно, что совсем рядом, в Бибирево, ледяного дождя не было))
Спасибо когда-нибудь я восстановлю свои плечи, но это уже совсем другая история))

Разминка (суставная гимнастика)
Беда не приходит одна. Помимо льда на снарядах, у меня возникло болезненное ощущение в плече.
Вместо австралийских подтягиваний выполнял отжимания от возвышенности 2 подходов по 30 повторений.
Приседания с обычной постановкой ног 6 подходов по 10 повторений.
Отжимания от возвышенности 2 подходов по 10 повторений.
Выпады в ножницы 6 подходов по 10 повторений.
Заминка

Воскресенск

о Егорьевске
<url="http://vosolimp.ru/index.php/2016/11/11/100-dnevnyj-vorkaut-v-g-o-egorevsk/">Сайт Молодёжного центра Олимпиец г. Воскресенска</url>

Разминка (суставная гимнастика)
Охренеть! В Дмитровском районе Москвы был ледяной дождь и вся поверхность была в корочке льда, что внесло свои коррективы в тренировку. Вместо австралийских подтягиваний выполнял отжимания от возвышенности 6 подходов по 50 повторений.
Приседания с обычной постановкой ног 6 подходов по 20 повторений.
Отжимания от возвышенности 6 подходов по 50 повторений.
Выпады в ножницы 6 подходов по 10 повторений.
Заминка

Кураторы это приходяще-уходящее явление. Так почему бы не сделать соответствующую ачивку?)

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
5 --> 10 --> 10 --> 10
3 круга, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания 3 подхода по 5 повторений
Приседания 3 по 10
Отжимания 3 по 10
Выпады 3 по 10
Без отдыха между упражнениями, с отдыхом между подходами по самочувствию
Подтягивания прямым широким хватом.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от скамьи.
Выпады в ножницы.
Заминка

Немного вчерашнего дня

Егорьевск

<url="https://vk.com/wall-115588334_66">ВК: Бесплатный Егорьевск</url> - 3 590+ подписчиков
<url="http://inegorievsk.ru/novosti/sport/trenirovki-bez-finansovyh-zatrat">Знамя Труда</url> - дубляж газетной статьи на сайте редакции. Уже 45+ просмотров))

То чувство, когда зашло лучше чем расчитывал
<url="http://egorievsk.tv/main/gorodskie-novosti/1644-trenirovki-bez-finansovyh-zatrat.html">Егорьевск Online</url> - городской портал. Не является СМИ.

Фото и видео со встречи
<url="https://vk.com/club_ekurier_info?w=wall-18372753_9522">ВК: Егорьевский Курьер</url> - 5 926+ участников

Тренируется в зале. Пришла на сбор за компанию с парнем и ещё одним своим другом. О программе они узнали за день до сбора, девушка потренировалась на сборе по кругам с нами. Подтягиваться не умеет. Резиновая петля очень пригодилась. Посмотрим, что будет через неделю.

Ага))

Инфа касается 50-ого дня и 8 встрече участников

Егорьевск

<url="https://drive.google.com/file/d/0B0bhO8y5bSgTNW0xU3BTRWV1bUE/view?usp=sharing">Егорьевский курьер</url> - № 35 (613) | 9 ноября 2016 г. | Тираж 6 200 экз.
<url="https://drive.google.com/file/d/0B0bhO8y5bSgTbS04Wmp6Rnd6dzQ/view?usp=sharing">Егорьевское утро</url> - № 45 (894) | 9 ноября 2016 г. | Тираж 8 000 экз.
<url="https://drive.google.com/file/d/0B0bhO8y5bSgTMzB1QXd4VlAwU3c/view?usp=sharing">Знамя Труда</url> - № 46 (14783) | 9 ноября 2016 г. | Тираж 3 200 экз.
К-к-комбо!

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
6 кругов, без отдыха между упражнениями, с отдыхом между кругами
Подтягивания прямым широким хватом.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от пола.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания на брусьях --> проходка вперёд --> отжимания на брусьях --> проходка назад --> отжимания на брусьях
5 отжиманий на брусьях, 3 подхода
Трицепсовые разгибания
2 подхода по 10 повторений
Болгарские сплит-приседы
2 подхода по 5 повторений на каждую ногу
Всадниик у столба 1 минута 30 секунд
Медленные приседания за 2 минуты
Заминка

Дубль два

Около - 6, без снега. Площадка халтурно очищена. В связи с ошибкой в пресс-релизе, в одной газете было написано о встрече 13 числом, поэтому поехал спасать ситуацию. Спустя какое-то время, у меня поинтересовались программой Совпадение? Не думаю. В общем, на встречу пришло 5 человек. 3 новеньких. В принципе, все потенциальные участники 100-дневки. К нам пришёл фотограф из Егорьевского Курьера, поснимать нас. В это время мы потренировались по кругам, а после пообщались о программе, попили чаю. То самое , когда вторая подряд встреча участников, получилась лучше первой. Ладно, в следующий раз постараемся без косяков в СМИ.

А также делюсь <url="http://workout.su/forums/comment/291802">успехом</url>.