VASILEN

Начинаем шуметь

<url="https://drive.google.com/open?id=0B0bhO8y5bSgTMlB6aEJ0blprZlU">Егорьевское Утро: стр. 6</url> - № 7 (897) | 15 февраля 2017 г. | Тираж 8 000 экз.

Архив фото по ссылке: https://drive.google.com/open?id=0B0bhO8y5bSgTVzItYU50SVZhREk

На фото участники 100-дневки, потенциальные участники и другие пользователи сайта: tyrnik @Avatar_25_17 Alexander55555TheSky и др.

Предстартовый сбор участников прошёл в таком составе: 3 участника, 3 потенциальных участника, 2 пользователя сайта и один любитель активного образа жизни. Очень жаль, что остальные девушки Anastasia1 @kozlovaa406 murmyskaTatianaVilchenkovaqwer1234qwer и мужчины AlexsteffOlegasIluha123Akm86danchuk_ksHitchMicroArmPotemkin5445, к сожалению, не пришли, но всё равно было круто! Надеемся, что к нам присоединяться и другие участники 100-дневки и пользователи сайта нашего города Егорьевска!

Итак, сначала как обычно познакомились и пообщались с новенькими и участниками о программе, инфо-постах, тренировках и других организационных вопросах.

В целом, сбор прошёл прекрасно!)) Новеньким и участникам всё объяснили и показали, ответили на вопросы. Мы все протестировали максимумы перед стартом. Потом я показал схему тренировок базового блока. Сделали общее фото. Парочка человек ушла, а остальные продолжили открытую тренировку по воркатуу. Было весело)))))) Позже поиграли в карточную настольную игру D&W. Неплохо заходит игра)) Вообщем, планомерно готовимся к запуску. Приходите на наши сборы, записывайтесь на программу по ссылке workout.su/100 и присоединяйтесь к нашей воркаут-тусовке. Не пожалеете.

Кураторы городов, не забываем систематически отписываться в этой теме и освещать, а самое главное - делиться опытом проведения общих сборов участников программы

Начинаем Весенний сезон сборов, поэтому начну первым.


Итак, сегодня у нас прошёл предстартовый сбор участников.
Сначала как обычно познакомились и пообщались с новенькими и участниками.

Предстартовый сбор участников прошёл в таком составе: 3 участника, 3 потенциальных участника, 2 пользователя сайта и один любитель активного образа жизни. Дамы, к сожалению, не пришли, но всё равно было круто!

Сбор прошёл прекрасно!)) Новеньким и участникам всё объяснили и показали, ответили на вопросы. Мы протестировали максимумы перед стартом. Планомерно готовимся к запуску.

17 февраля - Скручивания на пресс 500 повторений. Чередование по прямым и косым мышцам по сотням.


Итак, сегодня у нас прошёл предстартовый сбор участников.
Сначала как обычно познакомились и пообщались с новенькими и участниками.

Разминка (суставная гимнастика)

Тестирование максимумов:
Подтягивания - 21
Приседания - 100
Отжимания - 60

Показал круги из тренировки по схеме 1-2-2-2.

Сделали фото. Парочка человек ушли, а потом мы потренировали лесенку в отжиманиях. Встали в планку в круге и делали отжимания, по кругу, пока не остался один.
Потом поотжимались в круге на одной руке, вторая на партнёре.

После я показал карточную игру D&W и она очень даже ничего зашла, побили одного обычного монстра 16 уровня.
Брусьями, 10 по 13-12. На этом и порешали. Пошли по домах.

Но этот насыщенный день для меня не закончился. Я поехал в Батутный центр "Космос" в Ликино-Дулёво, где напрыгался вдоволь. Потренировал сальто переднее, заднее, сальто переднее вперёд и прочие прыжки. Было круто! Всем рекомендую! После сеанса ощущение, как будто в баню сходил попариться)))))

Резюмирую, сегодня от вчерашнего пресса у меня болит шея от батута болит поясничка и разодраны коленки а также забиты голени. Завтра еле встану наверно))

О, Сашка! Смотрю, ты дневничок завёл. Красава, одобряю! Над техникой отжиманий от брусьев надо будет хорошенько поработать, как и над приседаниями. Всё остальное - хорошо.

Сейчас отправлю))

Адрес электронной почты можешь написать в личку Не за что))
Да я видео с #вызов'ом загружал. Он касается тебя

Сложно что-то предлагать, когда не знаешь обстновку в городе.

Могу скинуть на почту промо-материалы (тексты, картинки). Адаптируешь под свой город и просишь, чтобы русскоязычные СМИ, русскоязычные сообщества в различных социальных сетях распространили информацию.
Идея номер 2. Печатаешь визитки и раздаёшь их Также с листовками. Про самовольную расклейку объявлений по городу предлагать не буду.
Идея номер 3. Участников 100-дневки собираешь в один чат, беседу или что-то подобное. Просишь участников рассказать о программе своим друзьям. Сарафанное радио.

Да и вообще 20+ человек за 4 дня регистрации для Германии просто великолепный результат!

Вернотак да, тоже можно. Это как выпады. Только движение у меня такое нестабильное))

Да, согласен. Теперь понял, но там амплитуда очень маленькая, равная одой ступеньке.

Это как?

Не могу знать!))

17 февраля. Уже на протяжении больше месяца каждое утро на работу поднимаюсь по лестнице, а не на лифте. При этом осуществляю подъём на мысочки на каждой из 87 ступеней. Кажется Vitamin таким вот нехитрым способом за несколько лет накачал себе здоровую голень))

Вы только вдумайтесь в фразу: "специализированный зал [помещение] по Street Workout'у [уличным тренировкам]".

По дороге с работы зашёл на площадку сделал 15 подтягиваний, ещё по дороге на другой площадке, ужа детской, сделал 15 отжиманий от брусьев.

Разминка (суставная гимнастика)
Приседания с узкой постановкой ног: 5 подходов по 20 повторений, отдых между подходами 1 минута.
Итого: 100 приседаний
Заминка