VASILEN

Определение взяли из Википедии. Что за люди?
Не переживай, у меня такие же результаты обращений есть. Благо, что хоть ссылку дают.

А вот и ТВ Мост подъехал.

<url="http://tv-most.club/novosti/100-dnevnyj-vorkaut">ТВ Мост: "100-дневный воркаут"</url>

Егорьевск

Дубль №2. <url="https://drive.google.com/file/d/0B0bhO8y5bSgTYmphMVM4NmxQbUE/view?usp=sharing">Егорьевское утро: стр. 14</url> - № 8 (898) | 22 февраля 2017 г. | Тираж 8 000 экз. Всё тоже самое, что и в прошлый раз, только в ч/б. Полная страница <url="https://drive.google.com/file/d/0B0bhO8y5bSgTbHhGQWpEVmU4YXc/view?usp=sharing">тут.</url> Гороскоп посмотреть не желаете?

<url="https://drive.google.com/file/d/0B0bhO8y5bSgTMmpDV05qelhTc3c/view?usp=sharing">Знамя Труда: стр. 22</url> - № 7 (14797) | Среда 22 февраля 2017 г. | Тираж 4 000 экз. Полная страница <url="https://drive.google.com/file/d/0B0bhO8y5bSgTUDlLWmlhYjRqVFU/view?usp=sharing">тут</url>.

Архив с фотографиями по ссылке: https://drive.google.com/open?id=0B0bhO8y5bSgTTkpxcWJEUHhDUDQ

На фото участники 100-дневки, потенциальные участники и/или пользователи сайта: @Avatar_25_17 Alexander55555TheSkymurmyskaIluha123Alexsteff и др.

На этот раз сбор посетило 11 человек: 5 участников программы (1 из которых новенькая), 2 новеньких пришедших на сборы. К сожалению, других участников программы "100-дневный воркаут" больше не было. Будем надеется, что OlgaValerievnaKaterina_isakinaSashaBbPotemkin5445natasha57Kat_katHelena1372maksim_obushkoAngelika14977Andrey_badalinMarina191991danchuk_ksAnastasia1HitchTatianaVilchenkova @kozlovaa406 MicroArmqwer1234qwertyrnikAkm86 посетят в дальнейшем сборы участников программы, где мы познакомиться, пообщаемся и подружимся. Будем рады всем желающим пообщаться, потренироваться, научиться чему-то новому и узнать что-то новое))))

Так как сначала на сборе новых участников 100-ки не было вообще, мы разминались и начали тренить. После подошла участница и куратор, как обычно, рассказал о сотке, показал технику упражнений и облегчённые варианты их исполнения, потренировались по кругами. Сделали фотографий. Часть народа ушла. Остававшимися силвми уничтожили ещё одного монстра 17 уровня в D&W.

На этот раз сбор посетило 11 человек: 5 участников программы (1 из которых новенькая), 2 новеньких пришедших на сборы. Так как сначала на сборе новых участников 100-ки не было вообще, мы разминались и начали тренить. После подошла участница я, как обычно, рассказал о сотке, показал технику упражнений и облегчённые варианты их исполнения, потренировались по кругами. Сделали фотографий. Уничтожили ещё одного монстра 17 уровня в D&W.

Разминка (суставная гимнастика)

Фристайл в планке и отжиманиях по 2-3 минуты, 2 подхода.

День спины, программа тренировки "Вечеринка Кинг-Конга" от Slavdog
Пусть и упрощённая.

Подтягивания к одной руке поочерёдно --> Круговые подтягивания --> Подтягивания к одной руке поочерёдно --> Узким прямым --> Узким нижним --> Широким прямым - Широким нижним + фиксация на 10 секунд в последних четырёх упражнениях после выполнения

6 --> 4 --> 6 --> 10+10 сек статики --> 10+10 сек статики --> 10+10 сек статики --> 10+10 сек статики

С минимальных отдыхом между упражнениями, отдых между кругами 3 минуты, максимальное количество кругов за 1 час.

После 1 неполного круга, я перешёл на презентацию программы, упражнений и кругов участнице программы.

В перерыве между вышесказанным пофристайлили ещё в планочке на 2-3 минуты.

На последок уничтожили одного обычного монстра 17 уровня:
8 подходов подтягиваниями по 9-8 повторений чередующимися,
27 отжимания от пола,
13 отжиманий от брусьев.

Готово.

О! Подснежники подъехали!

Второй предстартовый сбор участников в г. Шатура прошёл менее красочно, чем в предыдущий раз. Зато нам светило солнышко! На этот раз пришло 4 человека, 2 участника. 1 лояльный. Посмотрим, запишется ли на сотку.

Презентовал программу новичкам, рассказал о её структуре, замерили максимумы. Потренировались во фристайле на бетонных плитах городского отопления, прям как трушные ghetto вайбро , потери были только с моей стороны - черканул коленкой об плиту, разодрал тромб. А дальше парни тренили круги, а после них уничтожили начальных монстров из D&W. Вот так вот продуктивно поработали.

Разминка (суставная гимнастика)

1 минута всадника - 10 приседаний с выпрыгиваниями

Максимумы в упражнениях:
Подтягивания - 10
Приседания - 50
Отжимания - 30

Фристайл в планках и отжиманиях - 5-6 подходов по 2,5 - 3 минуты.

Содрал тромб с колена, потекла кровь.

Отжимания на брусьях - 2 подхода по 15 повторений

Трицепсовые отжимания - 4 подхода по 25 повторений

Играли в D&W, проходили "Остров нубия", побили первую четвёрку мобов.
Бил подтягивания, отжиманиями, брусьями.

Заминка

24 февраля - день отдыха

Решил ещё на сон грядущий пресс покачать
100 скручиваний прямых
100 чередующихся скручиваний по косым
5 подходов по 20 подъёмов коленей до груди в висе на перекладине

Проводил предстартовую встречу участников программы для Люберчан. На встречу пришёл 1 человек, но посетило 7 прохожих. Это связано с отличным месторасположением площадки на берегу прудов, вдоль дорожки. Фото загружу позже. Ну и по стандарту: разминка, максимумы, круги из сотки, мастер-класс. Получился почти персональный сбор для Лилии из спорткомитета г. Люберец. Она заинтересована в прохождении сотки, будет проходить. Пришедшим на площадку по раздавал визитки. Некоторых, вроде заинтересовало. Первый был молодой человек с сыном. Пришёл подтянулся и ушёл. Вторыми были 2 школьника и родитель одного из них. Показал и рассказал всё как обычно, ставил технику исполнения. Ошибок масса. Потренили круги по базовой схеме - 10 кругов. Отца заинтересовало вроде. Вопросы задавал, проявлял интерес. Была ещё и бабушка с внучкой, но они проездом)) Сделали несколько фоток, потренировались и разошлись спустя час-полтора после начала.

Приседания 5 подходов по 10 повторений

22 февраля - День отдыха.

Проводил предстартовую встречу участников программы для Люберчан. На встречу пришёл 1 человек, но посетило 7 прохожих. Это связано с отличным месторасположением площадки на берегу прудов, вдоль дорожки. Фото загружу позже.

Разминка (суставная гимнастика)

Тестирование максимумов
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10

Демонстрация облегчённых вариантов упражнений.

Демонстрация схемы тренировок базового блока.
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
1-2-2-2
10 кругов, отдых минута между кругами, без отдыха между упражнениями.

Мастер-класс фристайла в воркауте на перекладине, брусьях.
Отдельные упражнения на маленьких брусьях.

Красава, Дмитрий! Так держать!)))

Сердечно Вас благодарим)