Lawnmover

Веселые штанишки

Поздравляю Вас !!!

Артем они там в видео походу ноги качают больше чем пресс и повздошнопоясничную, что то я там скручиваний как таковых которые на пресс должны идти не увидел. Они про них говорят но не делают
Видео не о чем, я бы на твоем месте еще раз все продумал, столько времени жалко гробить просто так.

Самое нормальное это равномерно расчитать силы, в 30 сек, делать 5 подтягиваний и 10 отжиманий, остально время отдыхать.

Артем, ты же вкурсе от чего пресс становится видно на теле?

+6+6=15774 вчера и сег

21.05.19 Вторник
Бег 6 км, пробежка топлес.
Воздух +18, температура воды +8, ветер 2 м/с, купаться не решился.
Потом потренили передний вис, отжимание в стоке на руках.
Перехожу на тренировку переднего виса три раза в день с резиной.
Пока по ощущениям болит пресс и спина все в средне нижней части туловища.

Завтра по плану мочение Ганни в четыре каски
Батуты еще не отпускают, собаки.

aliendjo
Окей, сейчас будем делать из тебя воина Спарты шутка.
Вес норм так и держи, тут все четко.

Все как вижу я, а то набегут сейчас вороны
Сначала теория. и походу сразу твои ошибки.
тренировки бывают поддерживающие, развивающие, восстановительные
Развивающие
100% отдача отказныее подходы, убийство сократительных белков (медленные волокна).
именно от них у тебя будет идти прогресс (восстановление 7-8 дней)
Где они у тебя? Их нет - Нет прогресса
Поддерживающие
подходы на 75-80% от максимума не в отказ или в интеллегентный отказ(на след повторе) восстановдение 3-4 дня (быстрые волокна).
Они у тебя есть. И только, поэтому стоишь на месте, этого мало для прогресса.
Отдых большой 3 мин это уже почти восстановление, при таких не отказных подходах - максимум 2 мин.
Восстановительные
10 % от полной силы или максимума. Помогают быстрее восстанавливаться после силовых тренировок.

теперь, если у тебя максимум подтягивания 12 и брусья 17, распишем тренировочную неделю.
примерно считаем по процентам повторения.
12*80%=10
17*80%=14
12*10%=2
17*10%= 3

Учитывая что хочешь всего два раза в неделю, то мне это видется так.

1день

Развивающая по подтягиваниям, поддерживающая по брусьям.
-разминка 3*(3подтягивания + 5брусья, 30 сек),
перерыв 8-10 мин. пока тянешься суставная разминка и т.д.

-Подтягивания, тут для начала метод пяти подходов(на 3-4 недели потом нужно поменять)
пять подходов на максимум (когда висишь и пока не упадешь с турника пытаешься подтянуться, а не спрыгнул когда ручки заболели), с отдыхом 4-3-2-1 мин.
Тут если интересно можно фиксировать количество в каждом подходе и общее количество, потом будешь сравнивать через неделю и смотреть что меняется.
В первом стараешься максимально выжать свой максимум он будет у тебя индикатором твоего максимума за неделю и общего прогресса. От него будешь считать 80% и 10 % для следующих тренировок.
После этой трени от подтягиваний у тебя должны болеть мышцы, не болят значит холявил и не тянул на максимум подтягивания.
отдых 5 мин. тянешься.
-Брусья
тут как раз твоя треня подойдет со среды.
сеты 5*(14, 2 мин)
стараешься сделать во всех 5 подходах одно количество, если получается то увеличиваешь одновременно во всех подходах на +1, на след треню.

2 день

восстановительная
-разминка 3*(3подтягивания + 5брусья, 30 сек),
остальное пожеланию, можешь еще чего-нибудь потренить не из подтягиваний и не из брусьев.

3 день

отдых
по желанию, можешь что то активное, поход, бег, лыжи, велосипед.

4 день

Развивающая по брусьям, поддерживающая по подтягиваниям.
-разминка 3*(3подтягивания + 5брусья, 30 сек),
перерыв 8-10 мин. пока тянешься суставная разминка и т.д.
-Брусья, пять подходов на максимум, с отдыхом 4-3-2-1 мин.
когда уже максимум стоишь потом еще добиваешь, последний повтор выжимаешь из последних сил.
отдых 5 мин, тянешься.
-Подтягивания, твоя треня пойдет с понедельника
5*(10, 2 мин), уменьшаешь если все 10 не вытягиваешь, крайний не должен быть на максимум, запас 1-2.

5 день

восстановительная
-разминка 3*(3подтягивания + 5брусья, 30 сек),
остальное пожеланию, можешь еще чего-нибудь потренить не из подтягиваний и не из брусьев.

6 день

отдых
по желанию, можно максимум на подтягивания замерять.

7 день

отдых
по желанию, можно максимум на брусьях замерять

резина тебе для подтягиваний и брусьев не нужна, используй ее лучше для чего-нибудь другого

так занимаешься 3-4 недели,
если получится так что после развивающих трень не болят мышцы значит надо будет что то менять, должно болеть.
Есть еще масса вариантов упражнений которые можно ставить на развивающие и поддерживающие трени их приводить пока не буду. иначе целый день писать придется

Для развивающих тренировок можешь смело брать упражнения из каких либо программ которые рассчитаны на 4-6 недель они обычно убойные. Смысл такой что бы умотать целевую мышцу в хлам именно отказными подходами с высокой интенсивностью и коротким отдыхом. (короткий подход это в твоем случае так, как времени у тебя мало, а мышца должна быть долгое время под нагрузкой, в идеале ее планомерно убивать большим объемом в течении скажем часов 3-4 ) но это уже для отлетевших чувачков
Хорошо подходят лесенки когда 1-2 шага до вершинки полный подход не вытягиваешь и разбиваешь на короткие добивки, т.е. не смог - спрыгнул, руки стряхнул и добил еще 1-2 повтора.
Такая треня 1 раз в неделю, восстановление 7-10 дней

Для поддерживающих тренировок наоборот, надо стараться побольше отдыхать мин 2 мин, и не делать в полный отказ, 1 часа достаточно будет.
Такая треня 2 раза в неделю (если была развивающая на неделе то 1 раз), восстановление 3-4 дня

Для восстановительных, растяжка целевых мышц, поворение того что было убито вчера в очень малых дозах, цель разогнать кровь. можно кардио тренировки делать, бег, плавание, велосипед и т.д.

ну как то вот так, я это все вижу.
Данная прога рассчитана на прокачку и увеличение подтягиваний и брусьев, составлена таким образом, что к развивающим тренировкам ты подходишь максимально отдохнувший по целевой мышце, т.е. можешь в первом подходе мочить максимум. В идеале если у тебя будет со всем остальным (еда сон, психика) нормально то должен постепенно увеличивать повторения.
Если будет тяжко (а это не исключено и завит от твоей степени "упоротости"), то бросай что то, одно и трень что то одно допустим подтягивания неделю две, потом на брусья переключайся и так чередуй.

Как будешь 30 подтягиваться пиши мне благодарности а пока не надо

А что это за грибы, и почему в это время ?

И запомните раз и навсегда. Бег и прокачка ног абсолютно разные вещи которые рядом не стоят. И то и другое надо начинать постепенно.

Артем, ну вот взрослый человек, бегал давно же, сам понимаешь. Зачем сразу 10 ку? Так никто не делает. Хорошо если хорошо закончится, я конечно может и перестраховываюсь но ник чему хорошему сразу такое расстояние не приведет. Побегал бы пока км 4 хотя бы что ли недельку, поприслушивался к себе потом можно было и 10 ку попробовать.

Капусту надо есть !

20.05.19 Понедельник
Бег 6 км.
В неспешном темпе. Очень тяжко сегодня, хз после обжорства на ДР наверно или после батутов.
С утра болит вся спина (все мясо на ней которое есть) от попы и до затылка. (вот зх что там на батутах такое делали).
Потом размялся и тренировка переднего виса с резиной.

от простого удержания и с резинками по нарастающей.
С самой сильной резинкой получилось более менее ровно держать, буду с ней и тренироваться. Посмотрим что будет через неделю.
Пока могу точно сказать что сегодня при удержании с резиной отчетливо понял что когда проседает попа, то в этом виновата спина (средняя часть вдоль хребта) До этого на всех подводящих эта область не чувствовалась.

На свежачка так вообще бодренько получается держать

Спасибо !!! Девочка, уже вьет как хочет

А потом .... дай угадаю.

ты проснулся