Anastasia13

Очень аппетитно выглядит!

Днем коньки

6 км 40 мин

Вечер бег

3 км, 16 мин 11 сек, ср.темп 5:20/км

Растяжка ног

Дома:

2 × 20 пресс + 20 отжимания

___________

Удалось вырваться из дома на 3 км. Ура! Днем моя " прожорливая букашечка" спит не очень и засыпает вечером тоже, зато ночью стал спать хорошо. Тока на покушать каждые 2 ч и днем и ночью просится. И это хорошо! Зато мне не приходится сцеживать грудь( она не успевает закаменеть и поэтому не болит)- подьедает все отменно😀

Должно быть😉

А трень- это просто наркотик, зависимость... это как очередная доза " небходимого" телу и разуму для его дальнейшего функционирования.

Когда долго не бегаешь то прям как " ломка" какая то начинается, а беганешь, хоть и на 3 км и сразу как " отпускает"

Днем турники

10/8/5/3/2/1 подтягивания

5 × 10 пресс в упоре на брусьях ( подьем согн.ног)

3 × 20 разножка ( выпады на месте в прыжке)

__________

Вечером по плану должен был быть бег, но ....

Ну и ладно, все равно по 5-7 км ежедневно с коляской прохожу да и мышцы ног и рук и всего кароч после вчерашней трени болят...

Но зато я уже могу 10 р подтянутся! Ура!

Во всем нужна золотая середина😉

Днем турники:

5 × 4 подтягивания (параллельным хватом, в.х, узким н.х.,широким за голову, в.х.) + 10 выпрыгивания в прямой планке

5 × 8 отжимания с хлопками + 5 прыжки вперед ( лягушка)

5 × 10 запрыгивания на возвышенность + 15 пресс складка на краю лавки

5 × 10 отжимания на брусьях + 10/10 выпады назад с махом ногой вперед

________

Хорошо и все прожгло. Потом можно кол-во в подходах увеличивать

Решила в свою трень добавлять плиометрику.

Давно уже хочу. В беге по пересеченке она мне поможет через коряги да ямки летать, а так же еще более развить силу, скорость и выносливость!

Кароч жестить хочу, а сил пока мало🤣но они приходят уже!

Поздравляю! Расскажи потом как катят при какой погоде и трассе

Днем коньки 40 мин

Каток днем пустой- шикарно вобще!

Потом сразу на турниках чуток

3 круга:

5 подтягивания

10 подьем согн.ног до груди в висе

10 брусья

10 подьем прямых ног до угла в висе

Молодцы! Сами трассу себе закатали!

Днем турники

1/2/3/4/5/4/3/2/1 подтягивания

3 круга:

10 отжимания на брусьях

10 подьем прямых ног до угла в висе

15 отжимания

Вечер

бег 5 км, 28 мин 48 сек, ср.темп 5:45/км, набор высоты 34 м

Растяжка ног

_______

Потихонечку все становится уже легче. В беге пока один хороший крутой подьем переходящий в длинный тягун. Турники и бег теперь приходится разделять- так успеваю хотя бы чуток потренить

Днем

Лыжи, классикой в темпе старшего сына. Младший с папкой гулял...

7,5 км, 1 ч 16 мин, ср.темп 10:08/км, набор высоты 154 м

+ поучила его коньком ( просит лыжи без насечек чтоб катить еще быстрее). Вобще прогресс у него ощутимый по сравнению с прошлым годом

12.00, t -8

Лыжи, коньком

14,2 км, 1 ч 13 мин, ср.темп 5:08/км, набор высоты 266 м

Сегодня и трасса потверже и по лучше укатана была да и полегче уже катать становится

Вечер дома:

8 подтягивания в.х.

8 подтягивания н.х.

Приседания

На пресс разное до прожжения

Выпады с махом ноги

Днем турники:

5 × 10 брусья

3 × 4 подтягивания

3 × 10 пресс в висе

22.00, t -7

Бег 5,6 км, 32 мин 8 сек, ср.темп 5:42/км

👍🤣

А ты больше фоток "обнаженной" груди выкладывай так и вобще на тренировку обычную не отпустит, будешь потом придумывать что в магазин дальний ходил 🤣🤣🤣