Anastasia13

ну там объёмы то покруче будут, а на веле реальная нагрузка только после 60 -80 км чувствуется....

какой , однако, опасный турник у тебя...

+10=9996ой, простите =6996

не каждый день могу себе такое позволить

17.06.17/суббота

трень в стиле "триатлон"

7.40, дома, типо зарядка:
18 подтягиваний (хват не держит,перчатки явно лишние,но не могу пока от них избавится)
2х30 отжимания

8.00, t+16, город:
бег 18 мин 38 сек
дела 5 мин
бег 14 мин 10 сек
дела 30 мин
бег 17 мин 30 сек
дела 30 мин
бег 5 мин 48 сек
растяжка после бега
завтрак

вел 1,5 км (неск.мин)
11.40 электричка
12.00 вел 38,7 км(м8 новая + старая ярославка + неск. км по деревне по грязи)
14.10 плаванье в реке

общ.бег: 56 мин 6 сек(10,8 км) + велик: 2ч 10 мин(40,2 км) + плаванье (неск. мин)


Позже в деревне:
... катание на велике в компании
и решила еще немного покосить на детской площадке,
(выкашиваю волейбольную площадку)
...но всем делам мешал сегодня дождь и даже град!

Asics Молодца! Ни капли сомнений не было!!! Мотивирует, очень! Мужик!

16.06.17/пятница

активный отдых

19.00 пешком 4,6 км
12р отжимание на брусьях (опять дождь...)
позже:
домашнее офп с силовыми элементами


....это просто разминка перед завтрашним днём

15.06.17/четверг

сегодня был клёвый день, поэтому было пофиг на холод и дождь
и на то, что спала 4 ч

18.20,г. Москва, парк победы
лыжероллеры 18,89 км
сегодня мало, т.к не стала под дождем катать в очках,из-за этого не разглядела трещину на асфальте, подлетела, приложилась ботинком, поломав на нём застежку и кажется заработала синяк на ноге. Потом долго - долго не могла расстегнуть его, думала что дальше так и буду тренить в одном лыжном ботинке на турниках

20.00, площадка
разминка (растяжка ног)

6 подтягиваний к левой/правой руке
4 круговые подтягивания
6 подтягиваний к левой /правой руке
10 подтягиваний в.х, на 11ом вис 10 сек, локти под углом 90
8 подтягиваний н.х, на 9ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягиваний в.х, на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягиваний н.х, на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90

20/20 приседания на одной ноге с опорой рукой
25 приседаний
15 приседаний с выпрыгиванием
30 сек стульчик

6 подтягиваний к левой/правой руке
4 круговые подтягивания
6 подтягиваний к левой/правой руке
5 подтягиваний в.х, на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягиваний н.х, на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
4 подтягиваний в.х
4 подтягиваний н.х

20/20 приседания на одной ноге с опорой рукой
25 приседаний
15 приседаний с выпрыгиванием
30 сек стульчик

между подходами попытки флажка, и попытки встать в стойку на руках махом

3х10 бицепсовые сгибания

вис на турнике


Были сложны приседания с выпрыгиванием, думаю пульс зашкаливал.
Ну и на подтягиваниях быстро спеклась.

14/06/17/среда

6.05: дома
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 подтягивания

...и всё режим трени продолжается

а то! а я так вобще.... снимаю, смотрю, смеюсь потом сама над собой....

я раз в нед. на мах токо треню

они не лёгкие....через день на мах это жесть... на крутящимся не пробовала висеть.... найду - обязательно попробую. Он просто рассказывает все с такой лёгкостью! Наоборот уважуха!

да смотрела.. он почти хват и не тренит.. так эспандер в кармане токо носит и все одними подтягиваниями на мах

WasD написала, а мне реально интересно....
из его интевью - берет глубокий хват, а потом он переходит на пальцы.... а в этом что-то есть, надо так попробовать, т.к на пальцах долго не вывесишь когда хват слабеть начинает...

+6=6913