Anastasia13

14.10, t -8°C, солнечно, лыжи, конек.

Примерно 20-21 км , 1 ч 36 мин, телефон не туда убрала и замерз он после 13 км. Сегодня проехала 3 кр. по 6 км, и еще чуток. По правому старту, по горкам катала, нормуль! Ночь свежий снег был и трасу укатывать снегокатчик вышел, лед разбил весь вчерашний, так что сильно лыжи не гнали, хорошо! Но с ним как всегда на спуске столкнулась, но я уже автоматически в сугроб сьежаю и мимо него еду по сугробам🤣пока он что то кричит мне в след🤣🤣🤣а потом еще раз разминулись, он шишки с трассы сметывал стоял я опять мимо пронеслась, кричал мне в след "ураган"!🤣

Работа в ночь

Ну разнообразь!

Делай любые другие упражнения на ноги и на руки, включи фантазию!

А про бег всегда так, то бежиться, то нет, все ж еще зависит от того скока спишь, склка ещь и т.д и т.п

До работы скока км? Может бегом туда? Я б постоянно бегала б будь у меня тут душ🤣и сменная теплая одежда чтоб в морозные ночи по больничной территории по отделениям в обходы гулять🤣🤣🤣🤣

14.20, t -2°C, ледяной дождь. Конек. Ферма

Ср.темп 4:24/км, подьем 342 м, средняя 13,6 км/ч мах 38,2 км/ч.

Курточка на мне так обледенела, что на спусках под конец я еле согнуться могла! Ледяной коркой все покрылось! Вот потом проблема была молнию расстегнуть, размораживать себя🤣 Ну и все кароч, решила более не катать сегодня, топливо ( едьбу,питье) не взяла, а завтрак рано был.... скорость сегодня конечно такая, что я все спуски с крутыми поворотами оттормаживалась, иначе бы в повороты не вошла, ну и соотвественно на правый старт, на крутые горки тож не поехала катать, ну нафиг. Чет с годами уже не хочеться так быстро летать, ну если тока не равнина это😀но сегодня и на равнине не толкнутся было нормально, все во льду, ноги разезжались, хорошо только в лесу было. Но в целом все равно кайф!!! Наконец то на лыжах катнула! Выбралась! Прям праздник какой то!

Офп тренируй обычное так чтоб на все тело, тогда и на лыжах вывозить будешь😉

Деревня

13.46, t -8°C, ветрено, подьем 36 м

_

__________________

Вечером в город поедим. Наконец- то!

Нога уже совсем чуть чуть болит, незамечаю. Снег на дороге утрамбовался, бегать полегче стало, по рыхлому те дни тяжело было

Деревня

14.00, t -11°C, 107 м подьем

Сразу после:

12/10/8/6/4/2 подтягивания

Растяжка

____________

Нога чуток болит, но все ж еще болит, но не бегать не могу, прям тяжко уже и на лыжах, беговых, хочется...

Утром - 24 было, а днем знатно потеплело, но Лекс сегодня че то не побежал со мной, в горку забежал и на этом все, обратно домой пошел, халявщик🤣а может убегался уже🤔

Моледец! Темп 3'40🔥💪👍

Деревня

13.40, t -12°C

Бег 7 км, 43 мин, 6:04/км ср.темп, подьем 94 м

Трактор расчистил дорогу после очередного снегопада, но в некоторых местах переметы сильные и вместо дороги получается тропа, машиной опять пробиваться через сугробы придется

Деревня

Не тренила, ну или профилактика перетрена была

4-5 лет. Примерно 70 - 80 см рост и вес примерно 60 кг. За последний год прям поумнел заметно так! До этого совсем как дурачок был, тока играться, ды прыгаться хотел. Пробовала ранее с ним бегать, было невозможно, не давал бежать совсем!

Сейчас про него вот почитала в инете это и есть алабай, среднеазиатская овчарка или туркменский волкодав! У моих родителей с 21 г живет. А до этого щенком в ангаре рос с непостоянными хозяевами, часто бегал тут везде, мои подкармливали, лапу лечили, еще там что то.... а потом сам к нам пришел и было уже не выгнать. В ангаре даже привязывали его, он подкопы делал, поводки обрывал и к нам прибегал. Очень добродушный, особенно с маленькими детьми. Такой вот охранник, чужих не любит.

Сынуля катает потихоньку, видит что маман его с лыжами бегает туда сюда🤣и кричит :"а Кирюша тоже лыжник!"

Фото с Лексом так получилось))) телефон в сугроб воткнула и тянулась, думая что из за сугроба не видно будет😀

Деревня

14.00, t -8°C, подьем 62 м

Потом днем с малышом он на лыжах , я рядом

___________

Бег по заснеженной дороге на расслабоне. Нога почти норм. Пес уже 3й день за мной бежит! Вошел во вкус! А летом не бегает со мной 🤔видимо жарко. Но вот если его натренировать зимой то может и летом со мной по лесам бегать начнет😀🤔

Деревня

14.00, t -3°C, охотничьи лыжи

10 км, 2 ч, 5 км/ч ср.скорость, ср.темп 11,59 м/км, мах 16,9 км/ч, подьем 106 м

Снова с песелем

Ему летом жарко, вот он и не бегает, а зимой нравится похоже! Зато потом трупом валяется🤣

22.30, турники

3 × 12 брусья + 10 подьем прям.ног до угла в упоре на брусьях

3 × 6 подтягивания

Дома:

3 × 20 пресс

________________

Сегодня шла по заснеженной дороге 6 км, остальное по целине и еще чутка по следу снегоката. С горки на этих лыжах непередаваемое ощущение🤣тяжелые, неуправляемые, и валенки в ремешках болтаются🤣🤣🤣но все ж пару раз сьехала без приключений. Вечером сил на турники уже не было. Вчера трицепс болел и вобще общая усталось, лыжные палки в половину длины своей в сугробищах проваливаются! Сегодня полегче было.

Но коньковому лыжному ходу я училась смотря на едуших передо мной и копировав их движения. Вот как то так

А на каждую ногу отталкивания палками я научилась поздно, уже только катая на лыжероллерах

А в зале, тож осенью, круговые тренировки неплохие были, там и лягушки прыгали и резину тянули и приседания на одной и выпады....

Я помню мы как на технику тренили, круг небольшой нам тренер на болотце укатывал и мы по нему без палак катались, палки либо за спиной были, либо просто в сугробе, и полуконек тренили, одной ногой толкаясь, и с палками ,чисто бесшажный ход, а в подьемы тренили осенью офпшные имитации- забегания в горку с лыжными палками, всякие многоскоки, ускорения в подьемы.... вот я помню дохла на них т.к тогда моя физуха была намного уровнем ниже