Anastasia13

Отличная книга👍

Сейчас читаю " знаете ли вы своего ребенка"

Прочитала недавно " я сам", " кто в семье психотерапевт"

Деревня

В помещении

2 × 20 пресс, скручивания на фитболе +15 гиперэкстензия

2 × 20 пресс, подкат ног на фитболе + 15 гиперэкстезия

Собрала скамью для жима

Не моя, оставили мне тут на время в моем спорт.зале. Не фанат я железа, так могу иногда чуток, тут больше для того чтоб сына и племяша учить

Еще хотелось потренить, но не судьба. Младший совсем сегодня разбесился, днем спал тока 30 мин в машине и на ночь 2 ч его спать укладывали, укладывали....

21.00, t +15, после дождя

Бег 6 км, 32 мин, темп 5,20, набор 70 м

Растяжка ног, потом сразу дома:

1-10-1 подтягивания, лесенка

4 × 25 приседания

4 × 25 пресс

__________

Приседания и пресс делала между подходами в подтягиваниях, а так же вешала отстиравшееся белье... уже легче идет, намного легче! В конце мозоли прям гореть начали, хотя домашний турник очень удобен, весь в лейкопластыре, правда он уже облез, надо содрать и новым заклеить (это все муж, как пару раз там поподтягивается, так и весь пластырь мой сдирает)

Прикольно!))) Но у нас нет таких лыжных трасс, увы. В парке городском начали строить площадку с ямами для скейтов и 2 горки для тюбинков, видимо с таким же покрытием, типо всесезонная горка

Город

Утром с детьми были в парке развлечений с лабиринтом, батутами, горками

Вечером прогулка в магаз, на турники, детскую площадку

4 × 15 брусья

5 × 8 ноги к перекладине

4 × 10 брусья

3 × 15 обратные скручивания

2 × 10 + 10 гиперэкстензия + обратная гиперэкстензия

Вот это заплутали!)))

Деревня, 14:30

Бег 8 км, 44 мин, темп 5,30, набор высоты 111 м

Ну косила и подтягивалась пока спал малыш, а вот сегодня траву вилами и граблями сгребала с ним, и там дествительно руки гребут, а ноги уже бегут с горки ловить его🤣

Пасиб))) энергия есть, а времени нет куда ее можно всю потратить🤣вот и малыш мой весь в меня наверное, превзошол всех бабушкиных внуков🤣( он 4й), постоянно в движении, максимум 10 мин на одном месте может просидеть если очень заинтересуется чем то

Там все и пресс, и руки, и спина...

Деревня, днем

Косила траву ( просто коса)

В клоунских штанах, но в деревне пофиг, зато внимание на руку, какая там мышца напряглась🤣

И меж покосом подтягивалась лесенкой, сегодня 100ку сделала

1-10-1 подтягивания, лесенка

Вечер дома:

100 отжимания

100 пресс

100 приседания

Приседания делала в 2 подхода по 50, первый подход с дитем (11 кг) пока укладывала спать, второй без

Пресс тож 2 × 50, но когда малыш уже уснул

И 4 × 25 отжимания пока выливала ванночку, иначе тренить ваще некогда, а так нормуль, всем рекомендую👍

Деревня

Днем косила траву ( бензокоса)

14.00, бег

13 км, 1 ч 13 мин, темп 5,38, набор высоты 200 м

Купнулась в реке ( была жара + 22)

Сразу после отжимания на брусьях

4 × 15

3 × 12

3 × 10 ( 126 всего вышло, неплохо!)

Андрюха крут! Риспект! Реально как Стетхем