Anastasia13

Да пасиб, но это не скоро еще будет, пока времени нет совсем так катать, только балкон. Шоссер не так давно у меня, ну т.е. давно, но натренить на нем неуспела, в декрет ушла, да проблема еще где катать у нас, безопасная обочина( широкая ) только по новой ярославке, но пока до нее доберешься тебя несколько раз собьют🤣а обьездная дорога города тож стремная

Там все с потом выходит уже🤣

Задача натренить координацию, так чтоб одной рукой вел держать, педали крутить и не падать с него, на обычном могу, на шоссере нет, а этот навык очень хорош, например вытаскивать бутылку, пить, в принципе на шоссере пробовала , получается, на станке пока нет, трудно. Натренить доп.мышцы стабилизаторы, координацию, равновесие. На шоссере по осени с горки скатывалась, велик легкий и меня прям сдувает, а нужно уметь не падать что потом пригодиться в велотуфлях учится катать. Нагрузка чувствуется с первых мин катания, на 8 мин педалирования пот ручьем стекает, но зимой на балконе супер в этом плане. Вкручивать на низкой скорости на роллерном станке не получится, ибо падаешь, поэтому крутишь педали! Ну и соответсвенно пот ручьем льется. Ну и периодически раскручиваешь до мах скорости скока можешь из себя выжать и неупасть с него и равновесие держать🤣тогда конечно пот уже везде капает! Как трень хорошая, но всеж иногда скучновато, поэтому я не часто кручу , да и некогда. Нагрузку сам своим педалировпнием регулируешь, скорости уже не переключишь, тут другая задача

Днем пока спит малыш удалось покрутить педали

Вот тока спит он мало🤣даже час не поспал!

Ну хоть так, а не 20 мин, и то хорошо!

С ускорениями до мах. Ср.скорость 20,7 км/ч, мах 32,6 км/ч

16.00, турник дома:

6 подходов × 10 р. подтягивания

Вечер

Работа в ночь

_____________

Малыш сегодня уже без температуры.

Хотелось еще вечерком на работе потренить, но тут как всегда-поссать даже некогда сходить!

Не тренила, совсем не было времени и еще и малыш заболел. Со вчерашнего вечера температура 38.4, 37.5, 38, и горло красное. Стали активно лечиться

деревня

13.30, t -23°C, бег, подьем 96 м

2 × 14 брусьяпресс + 30 приседания

Растяжка икроножных

Вечером баня

Деревня, 13.00, t -20°C, бег на шипах в асиксах

12 км, 1 ч 7 мин, темп 5:37/км, подьем 136 м

Дорога расчищенная, накатанная, местами лед, кроссы очень легкие, одно удовольствие!

3 × 12 брусья

В помещении тоже - 20 оказалось

2 × 25 пресс

8 подтягивания, перчатки сняла зачем то, руки примерзли к турники мнгновенно! Но стало ведь уже теплее🤣после -30 морозов!

Вот поэтому то я и бегаю круглый год, да на турниках треню, ибо на лыжи время больше надо и погодных условий☝️

14.20, t -24°C

Бег 6 км, 34 мин 24 сек, темп 5:34/км, 72 м подьем

Сразу после дома:

12/10/8/6/6 подтягивания

22.00 дома:

5 × 20 пресс + 20 отжимания, ноги от возвышенности + 20 ягодичный мостик

3 × 15 гиперэкстензия

_________

Сегодня утром

После 40 мин прогревания машины🤣все таки удалось уехать с работы. У дома приборка уже показывала -33. Спала 5 ч норм, днем потеплело, пошла бегать. Морозы ух прям у нас🥶, обычно такое только в феврале бывает, и то иногда

Ребра на таблетках не болят, но в отжиманиях вот еще немного дали о себе знать....

Если под свой рост палки не находишь, то покупаешь повыше, суешь ручки в кипяток, их снимаешь, палки отпиливаешь там скока надо тебе 3 см например, так же ручки палки в кипяток, все разогреваешь, и потом ручки обратно на палки одеваешь👍

Палки так выбирай: встань ровно и чтоб по уровню глаз твоих были такая высота. По качеству- они все одинаково ломаются что за 8 тыс, что за тысячу, так что не парься, темляки , стираются, рвутся, это все расходники. Под рост подбирай палки и кати. И еще, если по равнине катаешь, то палки повыше, ну когда профи станешь совсем, и будешь летать, то толчок совсем афигенный будет! , а если трасса рельеф, много крутых подьемов, то наоборот, палки пониже, так легче и локти не болят потом иначе убьешь их. Под классику палки по подмышку примерно

Не тренила, а потом

Работа в ночь

____________

Днем еле выехала из деревни, машина завелась, но ехать не хотела, глохла...ну вобщем норм потом

Сейчас уже вот так на термометре. Теперь задача уже завтра выехать с работы🤣

Поздравляю с приобретением фишек! Рада за тебя! Это воистину хорошие лыжи👍костюм гоночный тебе не нужен, все яички в нем отморозишь, бери разминку, а палки они под конек должны быть выше классических, да и все тут! Ну и катать, совершенствоваться. Осторожно на подмороженном покрытии, в марте например, когда все оттаивает и подмораживает. В марте особенно лыжи летят, сама спусков избегать уже стараюсь, ребра ломала🤦‍♀️

14.00, t -22°C( ощущается как -32🤣😱)

Лыжи (конек). Касарка (место под Переславлем Залесским)

15,85 км, 1ч 24 м 29 сек, ср.темп 5:19 м/км, ср.скорость 11,3 км/ч, мах 36,9 км/ч, подьем 319 м

Лыжи опять стояли! Мороз, еще и незнаю влажность, не влажность, но вобщем не потела я явно, хз че такой холод! Помню в отпуск свой зимний как то и в -25, -28 t катала и не мерзла так как сегодня, хотя одевалась также. Про руки вобще молчу, до сих пор пальцы болят