Anastasia13

27.09.18/четверг

10.00, дома:
15/10/9/8/7 подтягивания на мах
100 приседаний
12/10/9/8/7 подтягивания
100 приседаний
10/7/7/6/6 подтягивания
100 приседаний _____________________ всего: 131 подтягивание

дождь закончился, выглянуло солнце, асфальт продуло...



12.10 -13.40 , t+11, лыжероллеры тренировочные
4 кр. х 5,2 км = 20,8 км

теперь понятно от чего так ж.. болит.. сочетание широких, глубоких приседов по правильной технике и потом конькового хода дает именно эффек на внешнюю сторону ягодичных....

15.20 по делам на веле и просто покатать
площадка на Скитских прудах:
2х 10 подъём прямых ног к перекладине в висе +10 гиперэкстензия на тренажере
2х 5 отжимания на брусьях + 5 подъём прямых ног до ровного угла на брусьях



19.00, на велах на треньку
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
скакалка, разминка, растяжка
растяжка ног в паре сидя и стоя у стены, бабочка +65 кг, отжимания в шпагате + еще одна жестковая штуковина когда тренер давит и ноги разъезжаются...
удары в паре по перчаткам:
лоу/мидлкики/хайкики
типы
лоукики
15 разножка
двойка боковых/захват/4 колена/скрутка/4 колена
лоу/боковой/хайкик
тип/тип-обманка/колено
20 пресс(локоть/колено)
мидлкики по перчаткам
лоукики по большой лапе
двойка прямых/боковой/тип/хайкик
еще удары не помню...
напарница моя пошла в спаринг, а я на круги
её к соревам готовят, она теперь тож почти каждый день тренит, пока я делала:
2 х 30 отжиманий +30 приседаний с выпадами вперед+5 кг +30 пресс+5кг + 30 приседаний с выпрыгиваниями+5 кг
30 отжиманий +30 приседаний с выпадами вперед+5кг +30 пресс+5кг
насмотрелась как она мочит соперников.. ниче так, и прикинула как я с ней стою.. она сильна конешь
сама: 12 подтягиваний
на веле обратно

пока тренила сын уигрался с моей фиолетовой резинкой воркаут))) бегал с другой девочкой по залу и что токо они не творили с этой резиной!

я не теряла, просто тренить подтягивания перестала, ну меньше стала.. другое треню.. мышцы забиты постоянно, да и достали все - кто меня ни встретит все бицуху мою примечают и говорят что сильно прокачана))) вот и надоело тренить.. я хочу тренить, но так чтобы мышшцы не росли, а они прут и прут))))
хотя в подтягиваниях кажется больше спина... да кароч все там прокачано.. понимаешь? токо один пресс и ягодичные нормально тренить остается:laughing:

поймать день солнечный и не холодный.. конечно не лето уже.. но все ж

ну вот уж не знаю... ты ж в Москве живешь? ))))

Обязательно сходи! А детям куртки и запасные штаны возьми, обувь - все мокрые будут:laughing: ну там просто ну оч! оч!
Ну я свои кроссовки промочила, мне когда уже тяжко наклонятся стало я ногами там заслонки открывала, другое колесо раскручивала до брызгов.. ну вобщем улет полный! В такой отрыв можно уйти! А вот эти вот водные пушки с красными такими шапочками.. там вобще друг друга "устреляешь" по полной!

круть! вот так круть!

https://gre4ark.livejournal.com/594239.html
как заходишь в парк и сразу налево и .... :relaxed:

" ... первый раз когда забираешся в башню - страшно, очень... и летишь с горки - ууух!!! А потом - вау!!! Я горжусь нашими - такое построить! Круто! Очень круто!"

Эта одна единственная у нас такая, недавно открыли....
Всё доступно, просто в парк заходишь погулять

..интересненько:smirk:

26.09.18/среда

"активный отдых" г. Москва


ВДНХ:

москвариум
космическая детская площадка - обкатали все горки
музей "внутри человека"
потом ходили в музей роботов




Парк Горького: лучшая детская площадка!

обязательно надо приехать )))))
я конечно могу зафотать, но лучше все видеть воочию :grin:


25.09.18/вторник

днем, дождь, немного на веле

19.15, t+5
бег 15 мин 25 сек, 3 км
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
скакалка
разминка в беге/разминка на месте
пятнашки руками, в парах менялись
с гантельками по 2 кг руки крест/накрест, затем махи руками вверх/вниз широко, средне, узко.. затем руки убились, взяла по 0,5 кг - удары вверх
удары в паре по перчаткам:
прямой/уклон от прямого/двойка боковых/лоу
лев.лоу по внутренней/лев.прямой/пр.прямой
прямые бекфесты/ногой в живот с разворота
ещё были удары .. не запомнила
между всем этим делом пресс, разножка, присед
лоу по большой лапе(держали поочередно друг/другу)
удары в паре по перчаткам стоя на коленях:
двойка прямых/боковой, затем 2ой номер
лев.прямой/лев.бокой затем 2ой номер
пр.прямой/пр.боковой затем 2ой номер
тоже все на силу и скорость, руки отваливались....
20 приседаний
челночный бег
30 пресс в паре (подъём прямых ног с отталкиванием)
сама 12 подтягиваний

бег 16 мин 22 сек, 3 км

общ.бег: 6 км, 31 мин 47 сек
_____________
дома "весело" - упала люстра, разбила телек

+6=10867 Так осень! Лужи на лыжне:laughing:

+6(ой,вчерашние, а то опять забуду)=10834

24.09.18/понедельник

8.30, шла мимо, "цветные турники" (площадка на Воробьёвке)
2 круга, как разминка:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
между кругами разминка: кисти/шея
отжимания на брусьях 2 подхода по чуток, не считала..

общалась с подошедшим мужчиной. показала ему как правильно отжиматься на брусьях, рассказала про воркаут и совместные тренировки, сказал что в след.раз придёт на Скитские с дочей:sunglasses:

15 подтягиваний (на мах)



днем катала на веле, по делам и так под дождем


22.20, t+9, дождь, ветер.. пи.... конечно, но погнали! :smiley:
бег 3 мин 49 сек "цветные турники"
4 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний (н.х.)
6 отжиманий на турнике
6 подтягиваний (в.х.)
6 отжимания на брусьях

бег 30 мин 26 сек
10 мин растяжка

общ.бег: 6 км, 34 мин 15 сек

_______________
Нужно сказать Антону чтоб начал выпускать воркаут-дождевики, а то пока в этом лидирует Декатлон:laughing:

конечно хорошо! зато потом 15 и более сделаешь))) дата конца 100 дневнки когда?

15 р (с утра сегодня проверила.. все мышцы забиты, сил нету.... но последние 2-3 р прям выжала из себя:laughing: )