Anastasia13

ага. если ты всё еще веришь в сказки:laughing::joy:

+6(вчерашние)=11115

:wink:

02.10.18/вторник

6.15, дома:
40 отжиманий
40 приседаний
40 пресс (локоть/колено)


работа по 12 ч

фанат бега:laughing: я бы так не смогла
это скорее вопрос целей и средств и способов в их достижении :smile:

01.10.18/мой отпуск закончился понедельником

6.10, дома:
10 подтягиваний
10 подъём почти прямых ног к перекладине в висе
15 отжимания, ноги от возвышенности


22.10, t+5
бег 3 мин 45 сек, "цветные турники" площадка на Воробъёвке
3 попытки выхода на две
выход через правую + 3 отжимания от турника
выход через левую + 3 отжимания от турника
4х4 высокие подтягивания
4х5 подтягивания (в.х.)
4х5 подтягивания (н.х.)
4х5 подтягивания параллельным хватом
4х10 австралийские подтягивания
бег 28 мин 27 сек
15 мин растяжка ( в основном ноги)
дома: "бабочка"

общ.бег: 6 км, 32 мин 12 сек
_________________________

ваще... не, такое не хочу.. я бегаю в свое удовольствие. Смотреть не могу ни лыжные соревы, не тем более марафон, лучше время потратить на свою тренировку. Но все же интересно

ой нет ))) я лучше сама пойду побегаю:laughing: а ты коротко напиши за какое время там победитель пробежал....

зато какой стимул то был домой бежать :laughing::joy:

Молодцы!
ну там да 2 - 3 мин - весь потом обливаешся... эт дело такое, сама для себя открытие сделала
... я для себя решила что больше бой с тенью надо тренить и удары на технику, а по груше/лапам уже потом

30.09.18/воскресенье

11.30, деревня, t+11, солнечно
бег 8 км, 44 мин (ноги не бегут.. )
немного растяжки (тело не гнется...)
10 подтягиваний (в.х)
30 отжиманий
10 подтягиваний (н.х.)
12 отжиманий на брусьях (тело не тренит...)



19.00, город, Скитский воркаут

я сыном немного опоздала, ребята вроде поделали растяжку

4 круга:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний

4 круга: ( я так делала, кто побольше, кто поменьше в подходах)
15 отжиманий с касанием рукой противоположного колена
15 приседаний
10 подъём прямых ног до ровного угла в висе
10/10 болгарские выпады

трень к переднему вису, 4 круга:
10 австралийские подтягивания
10 сек статическое зависание с согнутыми коленями

под песенку Bring Salli up
3 мин 30 сек планка на локтях/прямых руках (с чередованием, справились почти все, ну кто не справился - тот просто достаивал в планке, ух как всем понравилось:blush: )

просто вис на турнике, а кто то еще и растяжку поделал

хочу, понравилось, практично, удобно.... в следующий длинный отпуск обязательно

:grin: ну вот зафотала на память, а то пару дней и ничего не будет уже))))

:thumbsup:
Вот бы и у нас так тренили:grin:

+8=11042